A. 每天只吃三餐加水果，再加上適量的慢跑能減肥嗎
不能,你要把三餐具體的攝入量寫出來,具體會產生多少的熱量,你適量的慢跑,多慢啊?告訴你,慢跑一個小時所消耗的熱量你吃兩口白飯就回來了,慢跑對減重一點效都沒有,充其量促進血液循環有益身體而已
變胖的原因無外以下幾方面:
1.遺傳
2.受環境毒素影向,也就是環境荷爾蒙,如癈氣,飲料的瓶子,食物所含重金屬,家庭裝修等
3.攝入的能量長期大於消耗的所造成能量的累積
4.生活作習不正常
要先知道你的體重和身高,先確定你是否超重了,姑且不論,您要減重,無非要從三方面下手:運動,均衡飲食和改變現有的生活方式.
從現在開始,每天11點前睡,分多次喝水(至少五次,每次250CC),三餐多吃纖維性高的蔬菜(每餐三樣各300克),吃全瘦肉(50克),每餐一碗飯(煮熟的飯重約150克)或以番薯等澱粉類食物替代,之後別吃任何含糖的零食和飲料,別吃肥肉,一天一個蛋,一杯奶250CC,別吃宵夜和過多份的水果(一天兩個蘋果的量),咖啡楂可以試試,但必需要配合其他食品共同食用,在減重期間可以試一下
每天要經常保持活動的狀態,一天固定時間跑步,循序漸進的,從跑20分鍾開始(連續),每天加個幾分鍾,堅持到持續40分鍾後維持,逐漸加快速度,重點是在過程中要讓自己的心跳能達到110-130下/分的程度,堅持一個月,你一定會瘦的,重點是持之以恆,再者要想辦法讓身體習慣沒有你以前存在身體的那些脂肪,再有問題請追問,我可以幫你
切勿不健康的絕食及服用減肥葯來減肥,絕食減肥會達到減重的效果,但復重的機會很大,且會造成脂肪肝或免疫失調,影向健康
記得,知道,沒有做到,你就得不到
呵呵,看在我這麼積極回答的份上,給個滿意回答吧!