1. 懷孕期間的女性想要保持身材，可以做哪些運動呢
在眾多明星孕媽媽的帶領下，孕期運動似乎成了一件健康時尚的事情。前陳瑤懷孕時也可以舉著啞鈴當強力媽咪，但伊奧拉在懷孕中期展示的照片，非但沒有看到鼓鼓的腹部，反而感覺腹肌隱隱出現，這讓很多女生感嘆六月份的人比現在看的瘦。這些母親用自己的行動證明，孕婦也可以在運動中發現美。孕期可以運動嗎？
其實很多人也希望懷孕期間能保持身材，就像明星一樣。但是，如果你真的想做一些力量訓練或需要大量體力的運動，就必須在專業人士的指導下，根據自己身體的實際情況循序漸進地進行鍛煉，不能有毫無根據的會影響胎兒生長的運動。
2. 孕婦可以在什麼運動減肥
孕婦可以在什麼運動減肥
孕婦可以在什麼運動減肥，懷孕不是一件容易的事情。很多女生都是第一次懷孕有很多不了解的，懷孕早期胎兒尚不穩定，所以要多觀察孕婦的情況，下面是孕婦可以在什麼運動減肥。
孕婦可以在什麼運動減肥1
方法一，舉啞鈴，啞鈴可以幫助訓練手臂的線條和肌肉，減去脂肪。具體操作步驟是用雙手握住啞鈴，從上往下，來回反復做15-20次左右，在這個過程中因此身體關系，盡量不要過快，在自身的承受能力范圍內，自然輕放是最好的。
方法二，水中運動,比如游泳或者水中健身操這類的運動方式，經常做水中有氧運動可以提高新媽媽身體的耐力，這樣到了孕後期，即使寶寶長大，也能有足夠的體力支撐，同時水的阻力可以幫助減少鬆弛的關節的損傷幾回，平時喜歡游泳的孕媽們也可以通過游泳的方式調節體溫，放鬆心情，是非常值得推薦的一種減肥方式。
方法三，Kegel練習方法。新媽媽們可以站立，可以側卧，可以坐下，在吸氣的同時收緊會陰部肌肉，裡面含有陰道，肛門的環狀肌肉。這項運動不僅可以減脂，同時也可以幫助孕媽們更加輕松地度過生產，減少分娩時會陰撕裂的機會。此外，在平時，女性朋友經常做這個運動還有利於泌尿系統和生殖系統的健康。
以上就是3種孕婦運動減肥的方式了，建議新媽媽們可以先嘗試起來。對於一些體重並不是特別嚴重的孕媽來說，控制體重也是必須的。因為多度地攝入對自身還有寶寶都有不利的影響，因此剛剛懷孕的孕媽們也可以通過均衡飲食，少量多餐的方式盡量減少多餘脂肪的攝入，控制體重。
孕婦可以在什麼運動減肥2
很多女性朋友在懷孕期間都是超重的，這不僅容易使自己患上妊娠疾病，而且還可能使寶寶變成巨嬰，這會使分娩困難，容易導致難產。所以當孕婦有肥胖問題時，可以做一些運動來減肥，如散步、游泳和瑜伽，都非常適合孕婦減肥運動。
如果孕婦想減肥，對運動的選擇是非常重要的，運動不能讓子宮振動，否則會導致胎兒不穩定，甚至流產。因此，孕婦應選擇舒緩運動，不能跳躍、快速旋轉等運動，且運動時間不宜太長。
孕婦在鍛煉減肥前，最好先咨詢醫生。而運動需要穿寬松的衣服和平底鞋，運動時應飲用足夠的水，不要選擇在太熱、太濕的環境中運動。此外，運動前要做好熱身運動，這樣才能有效地減少運動中的損傷。
孕婦運動減肥注意事項
有氧運動，包括快速步行，慢跑，騎自行車和游泳。有氧運動有一定的強度，需要持續一定的時間，不過度消耗氧氣。有氧運動能增強孕期心肺功能，促進機體對氧的吸收，對孕婦和胎兒都有直接的益處。
此外，還能加強血液循環，減少妊娠期靜脈曲張動脈；增加肌肉力量，部分甚至完全消除背痛和腰背痛；增加身體耐力，為分娩做准備；還可能在調節血壓、血糖、控制體重過高等方面發揮作用。
水上運動，包括游泳、水中有氧運動等。水運動作為一種特殊的有氧運動，對孕婦有很大的好處：水的浮力可以幫助孕婦比懷孕前多承受10~13公斤的體重，水的`阻力可以減少逐漸減輕關節損傷的機會，而且水的傳導能力好於空氣，孕婦不必擔心體溫過高，在水中運動的樂趣對任何人來說都是不可抗拒的誘惑。
Kegel練習，這是一項在任何時候對成年女性都有好處的運動，它可以隨時隨地進行。其主要運動方式是通過盆底肌肉的自主收縮，這種運動可以加強下子宮支撐肌群、陰道括約肌、尿道括約肌群，孕期和產後每天做2~3組，每組10~15 Kegel運動可確保婦女完成妊娠、分娩任務，減少分娩時會陰撕裂的機會，並盡快提高產後陰道括約肌的彈性。
孕婦可以在什麼運動減肥3
1、臂彎舉
雙手握啞鈴，由下至上，反復連續做15次～20次。這一動作是鍛煉上臂前臂的肌肉彈 性。注意：運動時速度適當，不宜過快或過慢，自然輕柔，切忌蠻力。
2、俯身啞鈴臂屈伸
雙腿並攏，作俯身狀，雙手握啞鈴，手臂向後一屈一伸。此動作不但可以減去上臂後側的脂 肪，還能收緊手臂線條。 ＊ 反向拉長 手臂的屈伸運動能減去脂肪，反響拉長則是為了練出手臂的線條，達到修身的效果。 塑造小蠻腰
3、 仰卧起坐
這是減去腰腹脂肪最普及的方法，每天睡前躺在床上立馬可做。 ＊ 仰卧舉腿 同樣是仰卧，但這個動作把腿也加進來了。躺在床上的時候，盡量把腿抬起，但要屈膝，並將大腿引向胸部，同時骨盆後傾，這個動作對鍛煉腹直肌下部非常有益。
4、啞鈴側拉
通過啞鈴的幫助，增加腹外側的收縮力。 造就修長秀腿 ＊ 跑步 跑步是瘦腿最好的運動方法之一。想要練出修長的雙腿，就要進行長跑。長跑會促使腿部紅肌纖維發達，而紅肌纖維越發達，就越能增加人體血液的載氧量，加速體內脂肪燃燒，從而達到減肥的效果。
5、 前擺腿，後擺腿，側擺腿
這是一組自如、舒緩的動作。目的.是在鍛煉過程中，拉長肌肉，修正腿部的線條。 飲食 許多女性一提起減肥就開始節食，如果你通過運動來實現瘦身，那麼不但要吃，還要多吃。因為沒有足夠的能量與營養，你根本就沒有力氣參加健身運動。當然，這並非讓你大吃大喝，多餐少食是配合運動減肥的飲食規則。
6、早餐一定要吃
這是一天當中最重要的一頓，所以要吃飽吃好，這樣一天的工作學習才會有充沛的精力。富含油、糖、鹽的食物是減肥運動的大忌，因此，在選擇主食上一定要挑些含量低的。此外，注意一下你平時的吃飯速度，是不是像完成任務似的三下五除二的把一頓飯解決了？這也是導致容易肥胖的因素之一。
應該細嚼慢咽，這樣營養才會慢慢被消化吸收，而不致立刻轉化為脂肪，時間控制在20分鍾左右即可。 現在，你要多吃清淡的、纖維多的蔬菜，多喝水，以加快體內的新陳代謝，體重就不會升得那麼快了。
3. 孕婦做哪些運動可以減肥
孕婦做哪些運動可以減肥
孕婦做哪些運動可以減肥，寶寶出生以後是有很多事情需要注意的，剛出生的寶寶們，被周圍人們愛不釋手的精心護理著。但是當寶寶出現了看上去並不舒服的睡姿，身邊很多人也會禁不住想去幫一把。下面看看孕婦做哪些運動可以減肥及相關資料。
孕婦做哪些運動可以減肥1
1、有氧運動
裡面含有快走、慢跑、自行車和游泳之類的運動。有氧運動具有一定強度、需要新媽媽們持續一定時間，而不過度消耗攝入氧氣。有氧運動在孕期能起到加強心肺功能而促進身體對氧氣吸收的作用。
因此對新媽媽及胎兒都有直接的益處。另外它還能加強血液循環而減輕孕期動脈曲張；增加肌肉力量而部分甚至全部消除背痛、腰痛；增加身體耐力而為分娩做准備；還可能起到調節血壓、血糖、控制體重過度增加之類的。
2、水中運動
裡面含有游泳、水中健身操之類的運動。水中運動作為有氧運動中比較特殊的一種，對新媽媽有極大的益處:水的浮力可以幫助新媽媽支撐比懷孕前多出的10至13公斤體重，水的阻力可以減少逐漸鬆弛的關節的損傷機會，水比空氣良好的傳導能力是新媽媽不必擔心體溫過度升高，更何況水中運動的樂趣又是任何人都不可抗拒念肆的誘惑。
3、其他運動
需要一定專業指導和特殊注意事項的運動：力量訓練、瑜珈、普拉提之類的。這些運動有一定的難度和小量的危險性。有經常進行這些鍛煉的女性在懷孕後多加小心的基礎上可繼續類似的運動，有一些動作明顯不適於新媽媽的'，應不再做，如屏氣舉重，過分拉伸韌帶，肩肘倒立之類的之類的。最好應請教此類運動的專業人士，設計一個有效而且安全的訓練計劃。
總結：有氧運動能起到加強心肺功能而促進身體對氧氣吸收的作用，因此對新媽媽及胎兒都有直接的益處。可保證女性的這些肌肉能很好地完成懷孕，生產的任務，而且減少分娩時會陰撕裂的機會，以及促進產後陰道括約肌盡快仔顫轎恢復彈性。新媽媽可以試試。
孕婦做哪些運動可以減肥2
1、懷孕前3個月里，由於胚胎正處於發育階段，特別是胎盤和母體子宮壁的連接還不緊密，很可能由於動作的不當使子宮受到震動，使胎盤脫落而造成流產。准媽媽應盡量選擇慢一些的運動，像跳躍、扭曲或快速旋轉這樣的運動千萬不能做。
2、運動前應向醫生咨詢，了解何種運動適合自己。
3、運動時應該穿著寬松的服裝和合腳的平底鞋，如果下水游泳，應穿專門為孕婦設計的游泳衣。
4、運動前和運動時要喝足夠的水，運動中要注意多休息。
5、不要在太熱或太潮濕的環境里活動。
6、運動前後一定要注意熱身和放鬆活動，尤其要注意活動韌帶部位。
怎樣增加受孕幾率
1、注意飲食，自然孕育
洞並男性體內鋅缺乏，會導致睾丸激素分泌過低。減少精子數量，所以男性應該多食富含鋅的食物，例如精肉、雞、海鮮以及所有穀物，鈣和維生素D也能夠幫助提高男性的生育能力，所以請多喝牛奶吧!
2、計算排卵期
快速懷孕的最大秘密就是知道女性自身什麼時候排卵。由於大多數女性每個月經周期只排出1個卵子，所以其實每個周期女性只有幾天的時間可能受孕。了解女性自身的排卵期，提高懷孕幾率。
3、選擇最佳性交時間
一旦女性知道自己什麼時候排卵，就能把性生活安排在你的最佳受孕期，也就是從排卵前3天一直到排卵日這段時間。專家建議在排卵期間，最好1—2天同房一次。男性睾丸激素分泌和精子活動在清晨尤其活躍，而且清晨是夫妻雙方精力最充沛的時候，所以更容易受孕。
4、性交後仰卧
性交之後仰卧，防止精子流出，是否有助於提高成功機會，讓精子到達並讓卵子受精。可採用女性後仰卧位，在射-精時，將女性的臀部墊高一些，讓精液盡可能都在女性的陰道內停留，至少半個小時之後，再將臀部墊著的枕頭撤走。
5、放鬆享受過程
過於緊張的情緒反而會擾亂女性正常的排卵周期，打消女性的性沖動，甚至影響到男性的睾丸激素分泌，導致精子數量下降。試不同的性交方式，盡可能為製造寶寶這件事情增添情趣，反正沒有哪一種性交方式被證明會比另一種更有效。
孕婦做哪些運動可以減肥3
1、臂彎舉
雙手握啞鈴，由下至上，反復連續做15次～20次。這一動作是鍛煉上臂前臂的肌肉彈 性。注意：運動時速度適當，不宜過快或過慢，自然輕柔，切忌蠻力。
2、俯身啞鈴臂屈伸
雙腿並攏，作俯身狀，雙手握啞鈴，手臂向後一屈一伸。此動作不但可以減去上臂後側的脂 肪，還能收緊手臂線條。 反向拉長 手臂的屈伸運動能減去脂肪，反響拉長則是為了練出手臂的線條，達到修身的效果。 塑造小蠻腰
3、 仰卧起坐
這是減去腰腹脂肪最普及的方法，每天睡前躺在床上立馬可做。 仰卧舉腿 同樣是仰卧，但這個動作把腿也加進來了。躺在床上的時候，盡量把腿抬起，但要屈膝，並將大腿引向胸部，同時骨盆後傾，這個動作對鍛煉腹直肌下部非常有益。
4、啞鈴側拉
通過啞鈴的幫助，增加腹外側的收縮力。 造就修長秀腿 跑步 跑步是瘦腿最好的運動方法之一。想要練出修長的雙腿，就要進行長跑。長跑會促使腿部紅肌纖維發達，而紅肌纖維越發達，就越能增加人體血液的載氧量，加速體內脂肪燃燒，從而達到減肥的效果。
5、 前擺腿，後擺腿，側擺腿
這是一組自如、舒緩的動作。目的.是在鍛煉過程中，拉長肌肉，修正腿部的線條。 飲食 許多女性一提起減肥就開始節食，如果你通過運動來實現瘦身。
那麼不但要吃，還要多吃。因為沒有足夠的能量與營養，你根本就沒有力氣參加健身運動。當然，這並非讓你大吃大喝，多餐少食是配合運動減肥的飲食規則。
6、早餐一定要吃
這是一天當中最重要的一頓，所以要吃飽吃好，這樣一天的工作學習才會有充沛的精力。富含油、糖、鹽的食物是減肥運動的大忌，因此，在選擇主食上一定要挑些含量低的。此外，注意一下你平時的吃飯速度，是不是像完成任務似的三下五除二的把一頓飯解決了？
這也是導致容易肥胖的因素之一。應該細嚼慢咽，這樣營養才會慢慢被消化吸收，而不致立刻轉化為脂肪，時間控制在20分鍾左右即可。 現在，你要多吃清淡的、纖維多的蔬菜，多喝水，以加快體內的新陳代謝，體重就不會升得那麼快了。
懷孕期間是不建議減肥的，但是需要對體重進行控制，同時有些孕婦的身體會出現嚴重超表的情況，這時候我們就需要適當的運動來減輕體重了，因為過度肥胖的孕媽很容易出現糖尿病、高血壓等情況，嚴重威脅到自己的身體健康，同時還會對腹中的寶寶造成影響，更容易患上一些疾病。因此在懷孕期間要對自己的體重有一定的控制。
孕期減肥很難控制是否會對胎兒造成影響，太過劇烈的運動不利於孩子的生長發育，同時過度的減肥，可能會造成孕婦營養不良，不能給胎兒提供足夠的營養物質，限制胎兒的發育。
孕期控制體重的方法有哪些？
1、有氧運動
有氧運動所要求的運動強度相對較小，同時還能夠促進孕婦對氧氣的吸收，對孕媽和胎兒都有一定的好處，對提高孕婦的身體素質有著很好的作用，還能在一定程度上緩解懷孕導致的腰酸背痛的情況，對幫助孕媽控制體重有極大的作用。
2、水中運動
水中運動可以選擇游泳或者水中健身操，能夠有效的緩解孕媽的勞累感，同時水的浮力可以避免孕媽的身體在運動中造成損傷，也不必擔心體溫過高的情況出現。
3、瑜伽
這種運動對身體素質的要求比較高一些，不適合所有的孕婦，採用這種方法要保證自身有一定的基礎，同時還要有專業人士的指導，千萬要杜絕盲目的進行。
孕媽控制體重的時期要避免在孕後期，這時候已經不適合大多數的運動了，堅決要避免在孕後期一切的減肥措施。哪怕是在懷孕初期，在選擇運動方法的時候一定要根據自身情況，在請教專業人士之後進行，要記得在懷孕期間是不適合常規的減肥運動的，只能採取輕緩的控制體重的方法，同時要嚴格遵循有關醫生的建議。