『壹』 強腎固精男人該如何鍛煉才有效
固精補腎對很多朋友來說想必不再陌生，作為男性保健的常見內容，有需求的男性朋友應給予足夠的重視。與食療等固精補腎等方面不同是，鍛煉具有諸多的優點，這也是不少男性朋友希望選擇以這種方式的常見原因，下面就跟著小編一起來了解下吧。
怎麼鍛煉固精補腎
一、常見運動
運動是身體保健的常見方法，其在保健方面主要起到提升免疫力，增強體質的作用。而具有這種目的和作用的運動方式更多的是以有氧運動的方式為主。比較常見的有慢跑，爬山，游泳，單車運動等。由於年齡等方面的因素，所以具體的方式方式男性朋友要結合身體健康狀況。
二、特殊運動
男人有很多，這些運動通常具有補腎、固精、壯腰膝、通經絡的作用。所以建議有固精補腎需求的男性朋友不妨在日常生活中多進行強腎健身操、腳心按摩法、腰部按摩操等鍛煉。為確保效果，要注意不同鍛煉方法的步驟及方式方法，進而發揮鍛煉操在強腎固精方面的積極作用。
1、男子固精法
取仰卧屈膝位，雙掌互相撞熱，一手扶小腹，另一手上下提兜陰囊百次，換手再做百次；其次一手扶小腹，另一手一抓一松，抓拿睾丸，連做百次，換手再做百次。
然後，一手緊貼丹田，另一手握住陰莖、睾丸向上、下、左、右提拉各50次，換手再做50次；最後用兩手掌夾持陰莖來回搓動百次，逐次加力。做功時要放鬆肌肉，意守各部位，切忌胡思亂想。此法固精養生，防止早衰，延年益壽。
2、搓摩湧泉法
取坐位，雙掌互相搓熱，分別緊貼足跟內側，沿踝關節至三陰交穴，往返搓摩30次，然後用手掌分別搓摩足心湧泉穴各百次，並意守湧泉。此法交通心腎，防治、和性冷淡。
3、雙掌摩腰法
取坐位，雙掌分別貼於後腰腎俞穴，並以中指點壓命門穴，再從上向下摩腰百次並意守命門穴。此法溫腎攝精，防治、早泄和腰酸膝軟。
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