『壹』 順產後幾天可以運動,順產後多少天可以運動
順產之後需要好好的恢復身體，在恢復身體的時候不僅需要通過飲食調理，還可以通過一些運動來幫助恢復身體，而產後做運動需要選擇在合適的時間，所以順產後幾天可以運動,順產後多少天可以運動?
順產後幾天可以運動
自然分娩的媽媽：在產後2到3天就可以下床走動，3到5天後就可做一些收縮骨盆的運動;產後兩個星期，就可以做柔軟體操或伸展運動;這里要特別注意，若順產但有產後大出血的情況，媽媽需要視身體的情況而定。
剖宮產的媽媽：視傷口癒合情況而定，一般來說，月子過後可開始做伸展運動，而產後6～8周才適合做鍛煉腹肌的運動。
一、腳踝運動：身體平躺，後腳跟貼床面，伸長腳尖，兩腳底對碰，彎起兩腳底，反復練習。
二、腰部運動：身體平躺，輪流地盡量抬高雙腿，使之與身體成一直角。待體力稍有恢復時，可同時抬起雙腳，動作重復5～10次，可以幫助腿部及會陰部肌肉收縮。
三、骨盆搖擺運動：身體平躺，稍稍弓起背部，使骨盆腔向上懸起並左右搖擺。這一運動可以矯正脊柱前彎及下背痛。
四、 腹部呼吸運動：身體保持平躺，閉口，用鼻子吸氣使腹部凸起，再慢慢以口吐氣，並放鬆腹部肌肉，重復5—10次。
五、胸部撬動運動：仰卧.身體及腿伸直，緩緩地吸氣，以擴大胸腔;收緊下腹肌，背部緊壓住床面，保持一會後再全身放鬆，這一動作重復5～10次。此方法可以幫助胸部肌肉收縮，預防乳房下垂。
順產後多少天可以運動
女性在懷孕期間如果保持適度運動，將可以使她們的分娩時間縮短3小時;如果再加上系統的孕期知識學習，分娩時間更可縮短6小時，並且產時產後出血明顯減少，順產率大大提高。做好產前運動可以減少懷孕期間的不適：如腰酸背痛、靜脈曲張等。.增加骨盆腔與產道肌肉的彈性。減輕生產時的陣痛與縮短生產過悄慶程的時間。減少產道的裂傷與出血。生理恢復期：脊椎像貓一樣彎曲，能夠促進脊椎兩旁血液循環，使脊柱更加柔軟，有助於解除肩膀、背部疲勞於疼痛。尤其是經衡運液常坐辦公室的孕媽咪，很容易胎頭枕後位，從而出現難產，這個姿勢可以幫助胎頭調整到枕前位。產後第一個月是身體復原的重要時期，先不考慮太多緊致塑身的手段，月子坐得好，身體各項機能恢復得快，內分泌回歸正常，新陳代謝順暢，亦有助於體形恢復。產後2~3個月：緊膚窈窕期。坐完月子，接下來就是產後媽媽緊膚塑身的關鍵時期了，這個時期要在飲食與運動上下工夫。少量多餐、高纖飲咐物食：過了月子期間高熱量、高蛋白的攝取期後，此階段以少量多餐方式漸漸在飲食上引入多蔬果、多高纖的理念，有助腸胃正常代謝，有效改善許多產後媽媽便秘的問題，可以減少脂肪囤積，緊致腰圍、臀圍。