❶ 來了月經可以運動嗎
們通常認為，月經期要注意休息，不應進行體育活動。因此許多中學生在月經期遇到體育課總是請假。事實上，月經是女子正常的生理現象，體育鍛煉可以提高人體的機能狀態、改善血液循環;體育鍛煉中腹肌和盆底肌的適當收縮、放鬆有利於子宮經血排出;體育活動可使中樞神經得以調節，減少痛經的發生。所以在月經期，不必對女子運動提出種種不適當的限制，當然也不能忽視月經期的特殊性。 月經期體育鍛煉的衛生要求有以下幾點： 1. 應注意避免過冷的刺激，特別是下腹部不宜受涼，以免引起通經或月經失調。 2. 月經期不宜從事劇烈運動，尤其是震動強烈、增加腹壓的運動，如疾跑、後蹬腿跑、高抬腿跑、跳躍、跳起投籃、跳起扣球、負荷過大的力量性訓練。以免造成經血量過多或影響子宮的正常位置。 3. 月經一般不宜下水游泳，專業游泳運動員是另外一回事。 月經期的體育鍛煉要有合理的安排：月經期堅持體育鍛煉是一個適應過程，應採用逐漸增加運動量的方式，使女孩子習慣在月經期堅持正常的體育活動。月經期的第一、第二天應適當減少運動量及強度，運動時間不宜過長，特別是月經初潮不久，周期尚不穩定的女孩子，否則易造成月經失調。 4. 有痛經、月經過多或月經失調者，應在醫生或專家的指導下進行月經期體育鍛煉。 總之，經期堅持體育鍛煉，是有利於女子身體健康的。當然月經期是女子的一個特殊生理時期，在運動安排上、運動項目的選擇、運動時的衛生要求等，應嚴格控制，合理安排，只要注意到上述問題，月經期的體育鍛煉是完全可行的。
❷ 鐢熺悊鏈熷崈涓囧埆鍋氳繖浜涜繍鍔
鐢熺悊鏈熶笉鑳借繍鍔?
褰撶劧涓嶆槸!
榪樻槸寰楁牴鎹涓浜烘儏鍐佃屽喅瀹氥
鎯呭喌1濡傛灉浣犲湪濮ㄥ堟湡闂村嚭琛閲忓ぇ錛岃倸瀛愮柤鐨勫帀瀹沖緩璁濂藉ソ浼戞伅!
鎯呭喌2濡傛灉浣犲湪濮ㄥ堟湡闂村彧鏄鏈夌◢寰鐨勪笉閫傦紝1-2澶╁氨鑳芥仮澶嶇簿紲炵姸鎬侊紝鍙浠ラ傞噺榪愬姩銆
鐢熺悊鏈熶笉鑳藉仛鍝浜涜繍鍔?
1楂樺己搴︽湁姘ц繍鍔
姣斿:蹇璺戙佽煩緇熾佽功搴娿侀珮寮哄害闂存瓏璁緇冪瓑!鍗卞:榪愬姩寮哄害澶э紝璺寵穬鍔ㄤ綔澶氾紝鍙鑳藉艱嚧濮ㄥ堥噺澧炲
2鎸ゅ帇鑵歸儴鐨勮繍鍔
姣斿:鏍稿績璁緇冦佷話鍗ц搗鍧愩佷刊鍗ф拺銆佸懠鍟﹀湀銆佸鉤鏉挎敮鎾戠瓑
!鍗卞:鑵歸儴鍙戝姏鏃朵細鎸ゅ帇瀛愬錛屽彲鑳戒細瀵艱嚧鐥涚粡銆
3楠ㄧ泦楂樹簬蹇冭剰鐨勫姩浣
姣斿:鍊掔珛銆佽噣妗ャ佷笅鐘寮忕瓑
!鍗卞:楠ㄧ泦楂樹簬蹇冭剰鐨勫姩浣滀細鏀瑰彉琛鍘嬶紝鎻愰珮瀛愬鍐呰啘寮備綅鐥囩殑椋庨櫓銆
4楠戣岀被鐨勮繍鍔
姣斿:鍔ㄦ劅鍗曡濺絳
!鍗卞:鐢熺悊鏈熷瓙瀹鍙婂栭槾鍏呰錛屽姩鎰熷崟杞﹀姩浣滃箙搴﹀ぇ錛屽彲鑳戒細鎹熶激鍒拌繖涓閮ㄤ綅銆
5娓告吵
!鍗卞: 娓告吵奼犳按涓嶅共鍑錛屽艱嚧緇嗚弻鎰熸煋銆
鐢熺悊鏈熷彲浠ュ仛鍝浜涜繍鍔?
鎯呭喌1:緇忓父榪愬姩鐨勫コ瀛
姘斿逛簬騫蟲椂灝辯粡甯歌繍鍔ㄥ仴韜鐨勫コ鐢熸潵璇達紝鍙浠ユ牴鎹鑷宸辮韓浣撶殑鎯呭喌鎶婅繍鍔ㄥ己搴﹂檷浣60%銆傛瘮濡:
1寤墮暱闂存瓏浼戞伅鏃墮棿錛屽噺灝戝姩浣滄℃暟錛屾斁鎱㈠姩浣滈熷害銆
2鍔涢噺璁緇冩椂錛屼笓娉ㄨ緇冧笂鑲: 鑲┿佽儗銆佽兏銆佷簩澶淬佷笁澶達紝鏆傚仠鑷鑵胯緇冦
鎯呭喌2:浣撹川寮憋紝涓嶅父榪愬姩鐨勫コ瀛╂皵娌℃湁榪愬姩涔犳儻鐨勫コ鐢燂紝鍙浠ラ夋嫨鑸掔紦鐨勮繍鍔ㄦ柟寮忥紝姣斿:鐟滀冀銆佹參璧 銆佹媺浼哥瓑銆
榪欏湪鏈鍚庣殑璇!
!娉ㄦ剰:
鍙瑕佽繍鍔ㄥ悗濮ㄥ堥噺涓嶅炲氾紝鑰屼笖鑲氬瓙涓嶄細鐤煎氨璇存槑榪欎釜榪愬姩寮哄害鏄閫傚悎浣犵殑V
鍏跺疄濮ㄥ堟湡闂撮傞噺鐨勮繍鍔ㄨ繕鑳戒績榪涜娑插驚鐜璁╃粡琛鏇村ソ鐨勬帓鍑轟綋澶
❸ 來月經可以運動嗎,月經期能做什麼運動好
隨著社會環境的不斷改善，女性已經成為社會上非常關注的一類人群。每個月都會來一次的「大姨媽」，總是讓女性朋友難以忍受，而且到了經期，就會有好多事情不能做。那麼，來月經可以運動嗎?下面就跟著我一起來看看吧!
來月經可以運動嗎
月經期間，許多女性會出現身體不適的情況。因此，在經期到來前三天，可以根據自己的情況來決定運動形式，以較為輕柔、舒緩、放鬆，拉伸的運動為主，如冥想型瑜伽、初級的形體操，或只是在家做一些簡單的伸展動作。通過這些輕運動幫助身體血液順利流通，緩解壓力。運動期間，一定要避免對腹腔施壓、避免將腿位抬得過高。如果感到疲勞或發現出血量突增或暴減的情況，需立即停止運動。
經期第五天，身體開始恢復，此時可以開始進行慢走、慢跑等有氧運動。不過，還是要避免一些球類及負重較大的運動。
提醒：以上是針對正常情況進行分析，個別有特殊情況的女性不在此列。
1、減少運動量：宜參加一些平時經常練習的運動項目，如慢跑、體操、打拳、乒乓球、投籃等運動。
2、縮短鍛煉的時間，放慢速度，以減少運動量，達到放鬆肌肉的作用。
3、避免參加劇烈和震動過大的運動：月經期間不宜參加如跳高、跳遠、百米賽跑和踢足球等運動，也不宜進行俯卧撐、啞鈴等增加腹壓的力量性鍛練，以免經期流血過多或子宮位置改變。
4、避免參與各種水中運動：勿參加跳水、游泳和水球等運動;也不宜洗冷水澡及用冷水洗腳部，以免造成感染和月經失調。
月經期能做什麼運動好
生理期女性的肌肉力量會變差，抵抗力下降，並且精神上沒有運動狀態，如果你腹痛的非常厲害，甚至出現渾身乏力起不來床的情況，建議還是不要運動了，老老實實躺著吧。
頭一兩天經血量多、容易經痛，不妨多多休息、調養生息，之後幾天如果狀況已經舒緩，即可恢復運動，事實上，適當溫和的運動(例如快走)，有助於促進血液循環、幫助經血排凈以及減緩經期疼痛感，當然運動強度和運動時間建議比平時要有所縮短。比如平時慢跑一個小時，改成跑半個小時。但是，並不是所有運動都可以在生理期進行，有一些動作是一定不能練的，一定要禁止。
生理期的時間段適當運動有利於神經系統平衡，一定程度上有助緩解痛經。促進全身血液循環，而且適當運動有助於腹肌收縮及放鬆，經血排出更順暢徹底，利於盆腔與生殖器官血液供應，減少婦科疾病的發生。適當運動會對腹肌、盆腔肌交替收縮和舒張起作用，生理期運動間歇可對腹部子宮位置輕輕按摩，有利於毒素排出。