⑴ 劇烈運動後是先放鬆還是先洗澡
先拉伸放鬆，補充些水分、蛋白質和維生素，如蛋白粉、香蕉等，過半小時到一小時後再洗澡。記住，劇烈運動完大忌馬上洗澡，特別嚴禁洗冷水澡。
首先，運動完，心肺還處於高強度運作的狀態下，馬上洗澡，不利於平穩呼吸功能，容易出現呼吸困難的症狀。
再者，劇烈運動完，身體水分會下降，因為汗液排出，且肌肉會疲勞，堆積乳酸，所以，馬上洗澡，反而更易造成身體水分流失，且肌肉緊張，供血不足的現象，所以，運動完第一要素就是拉伸肌肉，然後補水!
⑵ 劇烈運動後能立刻洗澡嗎
劇烈運動後在半小時以內不可以洗澡，休息半小時左右之後可以洗澡，關鍵要根據運動結束的時間進行分析。劇烈的運動容易引起身體大量出汗，同時會加速全身的血液循環，也會引起心跳和呼吸的頻率加快，需要待心率恢復，同時發汗停止後洗澡。
1、半小時以內：劇烈運動結束後在半小時以內不可以洗澡，因為身體處於出汗階段，而且心跳和呼吸的頻率並沒有得到恢復。過早洗澡容易著涼，同時也有可能會產生身體缺氧的情況，可能導致頭暈、心慌等症狀；
2、半小時之後：在劇烈運動結束之後如果已經休息半小時左右，身體各方面的機能基本恢復到正常水平，可以進行洗澡。通過洗澡有助於促進血液循環，放鬆肌肉，加快運動後的恢復，並不會產生明顯的負面影響。
同時在劇烈運動的過程當中，身體出汗較多會導致體內的鹽分和水分丟失，也會消耗身體的能量，休息半小時之後要適當補充水分和鹽分，也要補充能量，防止產生脫水以及低血糖等問題。且劇烈運動對身體的能量消耗比較大，所以在運動之前要做好熱身活動，同時要注意適當補充能量，運動結束之後要注意休息。在運動過程中如果出現肌肉軟組織或者骨關節疼痛，要制動休息，疼痛明顯時可以到醫院骨科就診檢查。