1. 做完力量訓練後,攝入碳水和有氧運動時間該如何分配
您是從哪裡得到的這種：「應該大量攝入碳水保證肌肉的補充」這種奇葩的說法的？？？肌肉的構成是蛋白質和水分，肌肉是在一個破壞（力量訓練）——修復（補充蛋白質）的循環過程中增長的。在力量訓練時，訓練會使肌肉纖維被破壞，而補充的蛋白質就是用來補充被破壞的肌肉纖維的，在補的過程中，原先的肌肉纖維會慢慢變大，這就是肌肉生長的基本原理。因此正確的說法應該是：應該補充適量的蛋白質。
碳水化合物就是糖分，不管是單糖（糖原、葡萄糖）、雙糖（果糖、砂糖）還是多聚糖（主食）其最大的用處就是為身體提供能量，緩解你的飢餓感。大量的補充碳水化合物只會緩解飢餓感而已，而且吃多了的話還會被轉化成脂肪儲存起來，是不利於減脂的。
力量訓練結束後30分鍾內要補充蛋白質，如果你有很強烈的飢餓感，那麼你可以少量補充碳水化合物，但是你要補充那種富含纖維的食物，比如燕麥片，藉以提高你的飽腹感，之後在進行有氧運動減脂。
如果你力量訓練結束後吃了很多的食物，那麼這個時候你的血液會集中在胃部，如果你立即進行有氧運動的話，會造成胃部負擔過重，導致你有氧運動過程中會及其難受，而且你力量訓練之後的有氧運動時為了提高減脂效果，但是你補充了大量的談水合物再去做有氧的話，減脂效果就會大打折扣。因此建議你是吃飯完一小時後開始進行力量訓練，力量訓練之後可以補充些雞蛋清，之後在進行有氧運動。