A. 運動後小腿酸痛怎麼辦
1、運動前後堅持拉伸。
不止運動前要拉伸，運動完之後拉伸也是很重要的一部分。可以採用靜態牽拉，牽拉的重點放在幾個大肌群：大腿、小腿、臀部、軀干、肩、頸，每個伸展動作最好維持20-30秒，最少做2個循環。
運動前拉伸可最大限度避免運動損傷，運動後拉伸可以增強血液循環，緩解肌肉緊張，有助於痙攣肌肉的恢復。
2、前期冰敷或冷水浴，後期熱敷。
運動員在高強度訓練之後會選擇冷水浴或者局部冷敷的方法，這是因為強烈運動後肌肉微細結構破壞，如果這時候選擇熱水浴的話，水溫太高會加速受傷肌肉的血液循環。
從而使肌肉微細機構的破壞加重，而冰敷或冷水浴收縮受損處肌肉的毛細血管，使訓練時造成的肌肉微細結構破壞不會繼續擴大，研究表明，運動後1天至4天內採用冷水浴，後期再選擇熱敷或熱水浴緩解肌肉酸痛問題效果更佳。
3、飲食調節
突然運動或者經常運動的人突然增加運動強度的人在運動後出現肌肉酸痛是正常現象，這種症狀也可以通過飲食調節緩解，可以補充呈鹼性食物，比如蔬菜、菌類；也可以補充富含維生素C的食物，比如柑橘類水果，也可以適當補充富含鋅的食物，比如海產品、堅果類。
4、按摩放鬆
跑步後按摩是一種最有效的消除疲勞方法。但是不在運動後立即按摩，可選在運動當晚睡前進行。按摩的時候力氣不能太大，從輕按開始，逐漸過渡到推拿、揉捏、按壓和扣打，再配以局部抖動並且要注意從四肢開始。
(1)運動完腿酸可以洗澡嗎擴展閱讀：
運動後不能馬上做的事
1、運動後不要馬上大量飲水
因為連續的運動，身體已經大量出汗、導致體內無機鹽(主要是鈉)外流，血液中鹽分含量相對偏低，如果這個時候馬上喝很多水，則會使血液中鹽的含量急劇減少，而且出汗會讓鹽分更易喪失，使細胞滲透壓降低，導致鈉代謝失調，易引發肌肉抽筋等現象。
2、運動後不要馬上蹲坐休息
在運動結束後一般都會感覺比較累，就會不自覺的蹲下或者坐下來休息。其實,這種做法也不正確。如果健身後立即蹲坐休息，會阻礙下肢血液迴流,影響血液循環，加深肌體疲勞。因此，每次運動健身後，可簡單的做一做拉伸運動，讓身體逐漸放鬆，等呼吸漸漸平穩後，再去休息。
3、運動後不要馬上吃飯
人在健身後，運動神經中樞處於高度興奮狀態，在這種情況下，管理內臟器官活動的副交感神經系統則加強了對消化系統活動的抑制。
並且，人在運動時，全身血液集中地供應了運動器官的需要，而腹腔內各器官的供應相對減少。如果這個時候著急吃飯，就會增加消化器官的負擔，引起腸胃功能紊亂，甚至引發各種疾病。
4、運動後不要馬上洗澡
運動健身後，很多人都習慣馬上沖個澡清爽一下，其實，這種做法並不科學。因為人在運動後體溫會升高，毛細血管擴張，皮膚通過大量排汗來帶走熱量。
如果此時洗澡，尤其是當水比較涼的情況下，會令汗腺排汗突然停止，散發不出熱量，對身體恢復不利，甚至還會引起肌肉痙攣，降低免疫機能，引發感冒、傷風和氣管炎等疾病。
B. 跑步後怎樣才能不腿疼
跑步後腿疼是不可避免的情況。
跑步後腿疼可以用以下幾種方法有效緩解：
一：熱毛巾敷
使用熱毛巾敷住腿部疼痛部分，可以有效的緩解腿部的疼痛。如果大范圍疼痛的話，也可以考慮泡個熱水澡，促進血液循環。
二：敲打按摩疼痛部位
我們可以敲打按摩腿部，從而促進肌肉內的乳酸排出，這樣很快腿就不疼了。
三：持續鍛煉
當跑步腿疼時，一定是因為長時間不運動導致的。那麼只要堅持跑步，每天都把腿部肌肉拉伸開，以後就不會痛了。
四：劇烈疼痛要就醫
如果是持續疼痛或者撕裂感疼痛，估計是肌肉拉傷，要及時就醫。
C. 運動完之後如何快速放鬆肌肉，泡澡可以嗎
運動完之後如何快速放鬆肌肉，泡澡是可以！
鍛煉後洗澡，不僅能清潔皮膚，去除汗漬和代謝物，還能促進血液循環，加速體內代謝物質的排出，促進疲勞消除。溫熱水泡澡，促進全身血液循環，加快乳酸代謝，減輕肌肉酸痛。健身者可在健身前做充分的准備活動，也可有效避免健身後大量乳酸堆積。
D. 劇烈運動後，大腿肌肉酸疼怎麼辦
健身鍛煉後肌肉酸痛是什麼原因?怎麼辦?很多人會疑惑，為什麼第一天鍛煉之後，第二天起床就會肌肉酸痛，這是什麼原因造成的那?賽普健身教練培訓基地在這里為大家解釋一下為什麼運動後會肌肉酸痛。一般這種運動後肌肉酸痛是由於訓練的過程中產生大量的乳酸，當人體運動產生的乳酸大於人體自身消耗乳酸的時候，乳酸就會阻礙血液的流通，最終形成肌肉酸痛的現象。不過這種由於運動產生的乳酸屬於正常現象，只是給人一種酸痛的感覺。一般在不繼續運動的情況下5天左右的時間就會自動消失。如果繼續保持運動，2到3天即可消除。
了解了健身鍛煉後肌肉酸痛是什麼原因?怎麼辦之後，大家是不是茅塞頓開，不會擔心這是什麼大不了的問題了，希望賽普健身教練培訓基地的問題解答能夠讓你滿意，也希望大家在健身鍛煉的時候能夠尋找一些專業的健身人士給自己一些專業的指導，防止因為自己不正確健身習慣而導致不可彌補的傷病。希望健身能夠給大家帶來健康和幸福!