1. 怎麼壯腎做運動
病情分析：
補腎實用方法
補腎糾虛的方法很多.如多曬太陽,多食熱量高和溫補腎陽的食品,選服補腎的葯品,等等.但從「生命在於運動」這一養生的基本理論出發,通過運動養腎糾虛,是值得提倡的積極措施.這里,向讀者介紹幾種有助於補腎糾虛又簡單易學的運動方法.
腰部按摩操有兩種做法
一,兩手掌對搓至手心熱後,分別放至腰部,手掌向皮膚,上下按摩腰部,至有熱感為止.可早晚各一遍,每遍約200次.此運動可補腎納氣.
二,兩手握拳,手臂往後用兩拇指的掌關節突出部位,自然按摩腰眼,向內做環形旋轉按摩,逐漸用力,以至酸脹感為好,持續按摩10分鍾左右,早,中,晚各一次.
腰為腎之府,常做腰眼按摩,可防治中老年人因腎虧所致的慢肌勞損,腰酸背痛等症.
腳心按摩法
中醫認為,湧泉穴直通腎經,腳心的腳泉穴法是濁氣下降的地方.經常按摩湧泉穴,可益精補腎,強身健康,防止早衰,並能舒肝明目,促進睡眠,對腎虧引起的眩暈,失眠,耳鳴,咯血,鼻塞,頭痛等有一定的療效.腳心按摩的方法是：每日臨睡前用溫水泡腳,再用手互相擦熱後,用左手心按摩右腳心,右手心按摩左腳心,每次100下以上,以搓熱雙腳為宜.此法有強腎滋陰降火之功效,對中老年人常見的虛熱症效果甚佳.
補腎健身操
1.端坐,兩腿自然分開,與肩同寬,雙手屈肘側舉,手指伸向上,與兩耳平.然後,雙手上舉,以兩肋部感覺有所牽動為度,隨後復原.可連續做3至5次為一遍,每日可酌情做3至5遍.做動作前,全身宜放鬆.雙手上舉時吸氣,復原時呼氣,且力不宜過大,過猛.這種動作可活動筋骨,暢達經脈,同時使氣歸於丹田,對年老,體弱,氣短者有緩解作用.
2.端坐,左臂屈肘放兩腿上,右臂屈肘,手掌向上,做拋物動作3至5遍.做拋物動作時,手向上空拋,動作可略快,手上拋時吸氣,復原時呼氣.此動作的作用與第一動作相同.
3.端坐,兩腿自然下垂,先緩緩左右轉動身體3至5次.然後,兩腳向前擺動10餘次,可根據個人體力,酌情增減.做動作時全身放鬆,動作要自然,緩和,轉動身體時,軀干要保持正直,不宜俯仰.此動作可活動腰膝,益腎強腰,常練此動作,腰,膝得以鍛煉,對腎有益.
4.端坐,松開腰帶,寬衣,將雙手搓熱,置於腰間,上下搓磨,直至腰部感覺發熱為止.此法可溫腎健腰,腰部有督脈之命門穴,以及足太陽膀胱經的腎俞,氣海俞,大腸俞等穴,搓後感覺全身發熱,具有溫腎強腰,舒筋活血等作用.
5.雙腳並攏,兩手交叉上舉過頭,然後,彎腰,雙手觸地,繼而下蹲,雙手抱膝,默念「吹」但不發出聲音.如此,可連續做10餘遍.
常練上述功法,有補腎,固精,壯腰膝,通經絡的作用.
指導意見：
腎虛者適合吃的食物
現實生活中腎虛者不乏其人,人平素需要常吃一些補腎食品.這類食品是針對腎虛所致的腰膝酸軟,陽痿,遺精,排尿異常等症,進行滋補,扶助的上品,可根據個人飲食愛好選用合適的品種及烹調方式.
芝麻
甘平,有補肝腎,潤五臟的作用.如《本草經疏》中就曾記載：「芝麻,氣味和平,不寒不熱,補肝腎之佳谷也.」尤其是腎虛之人腰酸腿軟,頭昏耳鳴,發枯發落及早年白發,大便燥結者,最宜食之.
粟米
又稱穀子,稞子.能補益腎氣.《名醫別錄》及《滇南本草》中都說到「粟米養腎氣.」明·李時珍還說：「粟,腎之谷也,腎病宜食之,煮粥食益丹田,補虛損.」
豇豆
又稱飯豆,長豆.性平,味甘,能補腎健脾,除脾虛者宜食外,腎虛之人也宜食用,對腎虛消渴,遺精,白濁,或小便頻數,婦女白帶,食之最宜.《本草綱目》曾這樣記載：「豇豆理中益氣,補腎健胃,生精髓.」《四川中葯志》也說它能「滋陰補腎,健脾胃,治白帶,白濁和腎虛遺精.」
牛骨髓
有潤肺,補腎,益髓的作用.《本草綱目》說它能「潤肺補腎,澤肌,悅面」.對腎虛羸瘦,精血虧損者,尤為適宜.
狗肉
性溫,味咸,除有補中益氣作用外,還能溫腎助陽,故腎陽不足,腰膝軟弱或冷痛,食之最宜.《日華子本草》認為：狗肉「補胃氣,壯陽,暖腰膝,補虛勞,益氣功.」《醫林纂要》亦雲：「狗肉補肺氣,固腎氣.」清代醫家張璐還說：「犬肉,下元虛人,食之最宜.」下元虛者,即腎陽虛弱,命門火衰是也.
羊骨
性溫,味甘,能補腎強筋骨.《飲膳正要》認為：「羊尾骨益腎明日,補下焦虛冷.」《本草綱目》中記載：「羊脊骨補骨虛,通督脈,治腰痛下痢；羊脛骨主脾弱,腎虛不能攝精,白濁.」唐代《食醫心鏡》還介紹：「治腎臟虛冷,腰脊轉動不得：羊脊骨一具,捶碎煮爛,空腹食之.」對腎虛勞損,腰膝無力怕冷,筋骨攣痛者,最宜食之.
豬腎
性平,味咸.唐·孟詵認為豬腎「主人腎虛」.《日華子本草》說它「補水臟,治耳聾」.水臟者實指腎臟而言.故凡因腎虛所致的腰酸腰痛,遺精,盜汗及老人腎虛耳聾耳鳴,宜常食之.
淡菜
有補肝腎,益精血的功效.《隨宜居飲食譜》中說它「補腎,益血填精」.《本草匯言》亦雲：「淡菜,補虛養腎之葯也,此物本屬介類,氣味甘美而淡,性本清涼,善治腎虛有熱.」所以,凡腎虛羸瘦,勞熱骨蒸,眩暈盜汗,腰痛陽痿之人,食之最宜.
干貝
又稱江珧柱.性平,味甘咸,能補腎滋陰,故腎陰虛者宜常食之,清代食醫王孟英認為：「干貝補腎,與淡菜同.」《本草求真》中也說它能「滋真陰」,實則指滋補腎陰之義.
鱸魚
又稱花鱸,鱸子魚.性平,味甘,既能補脾胃,又可補肝腎,益筋骨.《本草經疏》曾有記載：「鱸魚,味甘淡氣平與脾胃相宜.腎主骨,肝主筋,滋味屬陰,總歸於臟,益二臟之陰氣,故能益筋骨.」《嘉枯本草》認為：「鱸魚,多食宜人,作蚱尤良.」凡肝腎陰虛,或脾虛胃弱者皆宜.
桑椹
俗稱桑果.性寒,味甘,有補肝,益腎,滋陰的作用.如《滇南本草》雲：「桑椹益腎臟而固精,久服黑發明目.」清·王孟英還說：「桑椹滋肝腎,充血液,健步履.」故腎虛之人,尤其是腎陰不足者,食之最宜.
芡實
性平,味甘澀,有益腎固澀,補脾止泄的雙重功效.《本草經百種錄》稱之為「脾腎之葯也」.《本草從新》亦說它能「補脾固精」.《本草新編》中還說：「芡實不特益精,且能澀精補腎,與山葯並用,各為末,日日米飯調服.」凡腎虛之人遺精,早泄,帶下,小便不禁或頻多者,宜常食之.
栗子
性溫,味甘,除有補脾健胃作用外,更有補腎壯腰之功,對腎虛腰痛者,最宜食用.如唐代養生學家孫思邈曾說：「生食之,甚治腰腳不遂.」明·李時珍亦曾記載：「治腎虛腰腳無力,以袋盛生栗懸干,每旦吃十餘顆,次吃豬腎粥助之,久必強健.」
胡桃
性溫,味甘,既能補肺止喘,又能補腎固精,還能潤腸通便.適宜腎虛喘嗽,遺精陽痿,腰痛腳弱,小便頻數,大便燥結之人服食.正如《醫學衷中參西錄》所說：「胡桃,為滋補肝腎,強健筋骨之要葯,故善治腰疼腿疼,一切筋骨疼痛.為其能補腎,故能固齒牙,烏須發,治虛勞喘嗽,氣不歸元,下焦虛寒,小便頻數,女子崩帶等症.」
山葯
性平,味甘,為中醫「上品」之葯,除了具有補肺,健脾作用外,還能益腎填精.如明·李時珍指出：山葯「益腎氣,健脾胃.」《本草正》亦載：「山葯,能健脾補虛,滋精固腎,治諸虛百損,療五勞七傷.」《本草經讀》還說：「山葯,能補腎填精,精足則陰強,目明,耳聰.凡上品之葯,法宜久服,多則終身,少則數年,與五穀之養人相佐,以臻壽考.」所以,凡腎虛之人,宜常食之.
豇豆
性平,味甘,具有補腎和健脾的雙重作用.如《本草綱目》記載：「豇豆補腎健胃,生精髓.昔盧廉夫教人補腎氣,每日空心煮豇豆,入少鹽食之.」現代《四川中葯志》也介紹：「豇豆滋陰補腎,健脾胃.治白帶,白濁及腎虛遺精.」對腎虛小便頻數者亦宜.
枸杞子
性平,味甘,具有補腎養肝,益精明目,壯筋骨,除腰痛,久服能益壽延年等功用.尤其是中老年腎虛之人,食之最宜.如《本草通玄》記載：「枸杞子,補腎益精,水旺則骨強,而消渴,目昏,腰疼膝痛無不愈矣.」《本草經疏》中也說：「枸杞子,為肝腎真陰不足,勞乏內熱補益之要葯.老人陰虛者十之七八,故服食家為益精明目之上品.」
冬蟲夏草
性溫,味甘,有補腎和補肺的作用,是一種平補陰陽的名貴葯材.如《本草從新》說它「保肺益腎.」《葯性考》亦雲：「蟲草秘精益氣,專補命門.」《柑園小識》還說：「以酒浸數枚啖之,治腰膝間痛楚,有益腎之功.」冬蟲夏草雖然是一種副作用很少的滋補強壯中葯,但直接用於方劑者不多.凡腎虛者最宜用蟲草配合肉類如豬瘦肉,雞肉或鴨肉,甚至新鮮胎盤等共燉,成為補益食品,更為有益.
杜仲
性溫,味甘微辛,能補肝腎,強筋骨,對腎虛所致的腰脊酸疼,足膝軟弱無力,小兒腎虛兩下肢麻痹以及婦女腎虧引起的習慣性流產者,最為適宜.正如明代醫家繆希雍解釋說：「杜仲主腰脊痛,益精氣,堅筋骨,腳中酸痛.蓋腰為腎之府,動搖不能,腎將憊矣.杜仲補其不足,益腎故也.」
何首烏
有補肝腎,益精血的作用,歷代醫家均用之於腎虛之人.明·李時珍說過：「何首烏,能養血益肝,固精益腎,健筋骨,烏髭發,為滋補良葯,功在地黃,天門冬諸葯之上.」清代名醫黃宮綉亦雲：「何首烏,諸書皆言滋水補腎,黑發輕身,備極贊賞.」凡是腎虛之人頭發早白,或腰膝軟弱,筋骨酸痛,或男子遺精,女子帶下者,食之皆宜.
海參
性溫,味咸,質地雖陰柔,但能補腎之陽氣,為腎陰腎陽雙補之品.如《本草從新》中說：「海參補腎益精,壯陽療痿.」《隨息居飲食譜》也說它「滋陰,健陽」.故凡腎虛之人,皆宜食之.
海馬
性溫,味甘,能補腎壯陽,故凡腎陽不足之人,皆宜食之,包括腎陽虛所致的陽痿,不育,多尿,夜遺,虛喘等,食之頗宜.可用海馬研細,每次1~2克,黃酒送服,1日2~3次.
蝦子
性溫,味甘咸,入腎經,有補腎壯陽的作用.凡因腎氣虛弱,腎陽不足所致的腰腳軟弱無力,或陽痿,或男子不育症患者,宜多食蝦.《食物中葯與便方》還曾介紹：「腎虛,陽痿,腰腳痿弱無力：小茴香30克,炒研末,生蝦肉90~120克,搗和為丸,黃酒送服,每服3~6克,1日2次.」
涼粉果
俗稱木饅頭.性平,味甘.明·李時珍說它能「固精」.《乾坤生意秘韞》中介紹：「治驚悸遺精：木饅頭,白牽牛等分,為末.每服二錢,用米飲調下.」《上海常用中草葯》亦載：「治陽痿遺精：涼粉果12克,律草12克,煎服,連服半個月.」
荷葉
性平,味苦澀.明代葯學家認為荷葉能「澀精液」.《本草圖解》中亦雲：「荷葉止血固精.」《現代實用中葯》載：荷葉「用於男子遺精或夜尿證」.中國葯科大學葉橘泉教授的經驗是,夢遺滑精：荷葉30克研末,每服3克,每日早晚各1次,熱米湯送服,輕者一,二料,重者三料愈.
鹿角膠
性溫,味甘咸,能補血,益精,凡腎氣不足之遺精者,宜用開水或黃酒溶化服食.《玉楸葯解》中記載：鹿角膠「溫補肝腎,滋益精血.治陽痿精滑」.明·李時珍還說它「治尿精」.
蠶蛹
含有豐富的蛋白質,脂肪,維生素,是民間傳統美味佳餚,遺精早泄者宜常食之,有補肝益腎,壯陽澀精的功效.《別錄》中雲：蠶蛾「主益精氣,強陰道,止精」.《日華諸家本草》亦載：蠶蛾「壯陽事,止泄精」.所以,蠶的蛹蛾可作為昆蟲食品,遺精患者食之最宜.
此外,腎虛者還宜服食龜肉,鴿肉,豬肉,甲魚,蛤蚧,蓮子,松子,薺菜,韭菜,蜂王漿,靈芝,燕窩,阿膠,紫河車,地黃,鎖陽,肉蓯蓉等.
動物腎臟：食用動物腎臟具有補腎益精作用,是中醫學「以臟養臟」理論的具體體現.因其含有豐富的蛋白質,脂肪,多種維生素及某些稀有微量元素,故既有滋補又有強壯之功.
海參：可補腎益精,滋陰壯陽.富含碘,鋅等微量元素.能參與調節代謝,降低血脂.所含的粘蛋白質及其它多糖成分有降脂抗凝,促進造血功能,延緩衰老,滋養肌膚,修補組織等作用.
蝦：能工巧匠補腎壯陽,通乳排毒.富含蛋白質,脂類,礦物質,維生素,鈣,磷尤其豐富,是壯骨佳品,蝦肉的提取物中還含有免疫增強物質.
芡實：具有補腎固精,補脾除濕功能.含澱粉,維生素及礦物質.可與枸杞子同煮粥食.
此外,動物肉類,雞蛋,骨髓,黑芝麻,櫻桃,桑椹,山葯等也有不同程度的補腎功效.
2. 腎虛有辦法根治嗎
腎虛可以根治有三種方法一、運動治療：腎虛患者平時可以做一些適量的運動，因為運動可以促進我們體內的血液循環，有健腎強身的效果。腎虛患者可以做一些有氧運動，比如說散步、慢跑、瑜珈、打網球、打太極等運動。運動方法雖然說比較簡單，但是也需要我們長時間堅持，這樣才可以根據腎虛這種疾病。
二、食療：平時在飲食的時候注意以溫補為宜，可以多吃一些黑色的食物，這樣才有助於緩解腎虧的症狀，少吃一些涼性的食物，多吃一些比較溫和的食物，比如說大棗、核桃仁、羊肉、蝦、枸杞子、山葯等。這些食物對我們的病情都是非常有利的，每天要按時吃飯，養成一個好的飲食習慣。
三、中醫治療：現在有許多人都依靠中醫來治療腎虛，因為中醫跟西醫的治療方法是非常不一樣的，它主要是以調理身體為主，而且對我們的身體也沒有什麼不好的副作用，只要大家平時多配合醫生的治療就可以了，可以喝一些補腎的中葯，這樣時間長了腎虛自然可以根治。