A. 專家建議女人要經常做提肛運動，那麼提肛運動有哪些好處呢
可能有很多人都不知道什麼叫做提肛運動，那我來為大家解釋一下。提肛就是有規律地往上提收肛門，然後放鬆，一提一收就是提肛運動。有很多女人平時忙於工作而忽視了對身體的鍛煉，可是不運動的話身體的衰老速度會加快。有專家說，女人經常做提肛運動對身體十分有益，那麼究竟有什麼好處呢？
三、緩解尿失禁
有很多成年女性尤其是生了孩子的女性會有「漏尿」情況，也就是所謂的尿失禁。有這種情況的人經常會發生一些尷尬的事情，比如在公共場合打一個噴嚏就「漏尿」了。提肛運動可以使骨盆底肌肉群得到鍛煉，從而增強尿道的阻抗力，如此就可以緩解尿失禁的狀況。
B. 堅持做「提肛」運動的女性，能給自己帶來哪些好處
一、提肛到底是什麼？
「提肛」就是有規律地收縮與放鬆肛門，通過「一提一松」的肌肉運動，提高盆底肌、括約肌等排便肌肉群的力量，增強排便肌肉群的控制能力，緩解便秘。
★標準的提肛運動怎麼做？
像忍便便一樣，將肛門向上提，然後放鬆，反復進行。做的時候可以配合腹式呼吸，吸氣時，肛門用力內吸上提緊縮3秒；呼氣時，放鬆3秒。每次進行2分鍾，早晚各一次。
二、經常練習提肛有哪些好處？下面HappyFlora小編帶大家一起來看看
1、預防痔瘡
痔瘡除了和長期便秘有關，還和久坐不動、飲食辛辣刺激等有關，每天抽空練習提肛動作能夠促進「菊」部血液循環，增強肌肉功能，預防痔瘡。
2、幫助產後恢復
對於慶虧者一些產後的女性，HappyFlora小編建議可以通過提肛動作對盆底肌進行力量訓練和恢復的。
3、緩解便秘促排便
這個動作對緩解便秘非常有效，因為在進行提肛動作時空磨，不僅能夠促進「菊」部的血液循環，而且通過配合呼吸，能夠使腹部有節奏地放鬆和收緊，能夠有效促進腸道蠕動，有利於增強排便，緩解便秘。
三、日常如何進行提肛練習呢？HappyFlora建議這么做更能助排便哦
1、要和呼吸一起配合，收縮時深吸氣，放鬆時呼氣，這樣效果更好；
2、次數不宜過於頻繁，強度不宜過大，要集中注意力將動作做譽薯到位；
3、要以感到舒適為宜，不能操之過急，關鍵在於要每天堅持。
如果你也有便秘困擾，可以每天嘗試這個簡單的小動作來有效緩解便秘的，只需要每天4分鍾，就能收獲意想不到的效果哦！