A. 運動完冰敷方法
運動完冰敷的正確方法如下：
1. 准備冰包： 用一條濕布裹住一部分冰塊，這樣做可以防止冰塊直接接觸皮膚並造成不適。 在損傷部位先放一條干布或毛巾，然後將裹好的冰包放在上面。
2. 控製冰敷時間： 冰敷過程應持續1015分鍾，千萬不要超過15分鍾，以免導致凍傷。 冰塊的冷凍效應雖然能減緩血液流通，但也會阻止有益的營養物質傳送到損傷部位，影響癒合。
3. 冰敷頻率與間隔： 15分鍾後移開冰塊，讓腫脹區域至少2小時恢復到正常肌體溫度。 為最大化消腫止痛效果，應保持一定頻率的冰敷，如每天冰敷45次。
注意事項： 冰敷時，要注意觀察皮膚狀況，避免凍傷。 如果冰敷後感覺不適或症狀加重，應立即停止並尋求專業醫療建議。