『壹』 多做運動有什麼好處啊
運動能夠有效驅除憂慮，煥發精神。當你感到煩惱時，多進行身體活動，減少腦力勞動，你會發現心情會變得更好。無論是去健身房還是爬山，激烈的運動都能讓你忘卻煩惱。健康的身體，包括心理的健康，能讓人更好地抵禦疾病和生活中的壓力。
運動還有助於減肥和健美，改善胰島素抵抗。美國一項研究表明，每天步行1小時可以減少2型糖尿病的風險，進行有氧運動及健美操的人患糖尿病的風險最低。
運動能夠促進心肌灌注，降低中風的風險。日本京都大學的一項研究發現，集體運動療法能夠改善心肌灌注，減少患者抑鬱傾向。美國哈佛大學的研究也表明，不活躍是與吸煙或高血壓同等重要的中風風險因素。
運動能夠增強骨承受負荷，減緩骨質疏鬆。肌肉的質量和力量在決定骨強度方面起著重要作用。股四頭肌越弱，骨質丟失越多。運動能夠保持肌肉強度，同時減緩骨質脫鈣、疏鬆。
運動還能夠消耗熱量，增加胰島素敏感性，降低血糖，有利於糖尿病的控制。有氧運動還能通過改進體循環降低心臟病的風險度，控制體重，降低血膽固醇濃度，防止骨質疏鬆，有利於降低血壓，消除緊張力，改善睡眠質量，抵抗焦慮和壓抑感，增加積極性和樂觀感，推遲和防止慢性病及與老齡有關的疾病，提高自身能力，改善自我形象。
有氧運動是指在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉，特點是強度低，有節奏，持續時間較長。常見的有氧運動項目包括步行、慢跑、滑冰、游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、做韻律操等。選擇有氧運動如慢跑、騎自行車，不僅能夠很好消耗體內脂肪，還能簡單易行。
無氧運動則是指肌肉在「缺氧」的狀態下高速劇烈運動，如賽跑、舉重、投擲、跳高、跳遠、拔河、肌力訓練等。這種運動會在體內產生過多的乳酸，導致肌肉疲勞不能持久，運動後感到肌肉酸痛。
綜上所述，多做運動可以帶來諸多好處，不僅能夠改善身體健康，還能提升心理狀態。不論是選擇有氧運動還是無氧運動，都應根據個人情況聽從專業指導，確保鍛煉效果。