Ⅰ 腿部鍛煉一星期一次會太少嗎
鍛煉爆發力的頻率確實應該適當增加。一般而言，爆發力訓練一周一次可能確實偏少。與增肌訓練不同，一個部位一周的訓練次數最好不要超過兩次。專業運動員往往每天都會進行爆發力訓練，以保持和提升體能。因此，建議你將爆發力訓練的頻率提高到每周3到4次。
頻繁進行爆發力訓練有助於提高肌肉反應速度，增強神經肌肉協調性。頻繁的訓練還可以促進肌肉纖維的快速收縮，提高肌肉的爆發力和力量。不過，頻繁訓練也需要注意避免過度訓練，以免導致肌肉疲勞和損傷。適當的恢復時間是必不可少的，建議你在每次訓練後給身體足夠的休息時間。
在訓練過程中，還需要注意合理分配訓練負荷。初期可以採用較輕的重量和較高的次數，逐漸適應後再增加重量和減少次數。這樣既能避免肌肉損傷，又能有效提升爆發力。此外，多樣化的訓練方法也是必不可少的。除了傳統的爆發力訓練，你還可以嘗試一些新的訓練方式，如短跑、跳躍等，以提高訓練效果。
總之，每周進行3到4次爆發力訓練是比較合理的。這樣可以保持良好的體能狀態，提高運動表現。但同時也要注意訓練的科學性和合理性，確保訓練效果的同時避免過度訓練和損傷。
Ⅱ 每周鍛煉一次(2小時)夠嗎
顯然，這取決於你的目標。
對於大多數目標，我認為絕對不是。然而，如果你的目標極其平凡，我認為一次長時間的健身訓練就足夠了。主要的問題是缺乏頻率——對於未經訓練的人，你可能會有大約2天的肌肉蛋白合成水平升高。
對訓練有素的人來說，可能更接近一天。所以，你也許可以在一段時間內擺脫這種鍛煉帶來的好處，但你會停滯不前。
強度：你可以提高一些強度來加速熱量的消耗，比如間歇HIIT訓練方法，TABATA訓練方法等，時間花費短，強度高，同時還可以激活身體後燃燒效應，讓你一整天都在燃脂。
了解了基礎的運動常識後，我們再去制定一個屬於自己的健身計劃，選擇適合自己的運動項目，讓運動成為一種習慣，久而久之，你的脂肪自然就越來越少，身材自然就越來越好了。