⑴ 不熱身直接做俯卧撐可以嗎熱身的目的是什麼
我覺得最好還是做一些熱身的運動比較好，就是聲音，運動可以對身體肌肉有個拉伸，更好的保護你在運動中的安全。
⑵ 無器材在家做有氧運動的方法是什麼
如果條件允許的話，建議大家去戶外做運動，因為戶外的場地更加寬闊，而且空氣流通也很好，所以更適合做運動，但是因為時間或者天氣因素等原因，很多時候人們不能去戶外做運動，就只能在家做運動了，那麼如果家裡面沒有運動器材的話，可以做哪些有氧運動呢？
無器材在家做有氧運動的方法：
一：仰卧起坐，仰卧起坐既可增進，腹部肌肉彈性，同時也可以收到保護背部和改善體態的效果，增強腹部肌肉力量。
二：跳繩，跳繩對付減肥，預防血脂異常高血壓最切實可行的方式，也是一個很好的，鍛煉耐力的有氧代謝運動。
三：俯卧撐，做俯卧撐，對發展平衡和支撐能力可做重要作用，還可以改善中樞神經系統，有益於骨的兼職，關節的靈活韌帶的牢固，肌肉的，粗壯，其彈性，同時能加速血液循環，增大肺活量，促進生長發育，提高運動能力。
四：瑜伽，瑜伽改善人們的心理，生理感情和精神方面，是一種達到身體心靈與精神和諧統一的運動方式，可以使女性腰部柔軟有力，減少身體多餘脂肪，有效減肥使女性的腿更加修長美觀。
首先有氧運動的范疇定義，是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。是指任何富韻律性的運動，其運動時間較長（約15分鍾或以上），運動強度在中等或中上的程度（最大心率之60%至80%）。
現代社會，造就了大批的宅男宅女，這部分人群很少出門，怎麼保證身體健康呢，怎麼在家實現減脂減肥呢？
1、腹部減肥與腹肌鍛煉。
宅在家裡最直觀的後果就是腹部，臀部堆積脂肪，這也是在家裡鍛煉的重點部位。對於腹部減脂，腹肌鍛煉，建議採用仰卧起坐，卷腹運動。
2、俯卧撐/平板支撐。
俯卧撐/平板支撐對發展平衡和支撐能力可起重要作用。還可以改善中樞神經系統，有益於骨的堅實，關節的靈活，韌帶的牢固，肌肉的粗壯及彈性，同時能加速血液循環，增大肺活量，促進生長發育，提高運動能力。每次做到力竭，休息1分鍾，每天做5組。
3、跳繩（可以不用器械，空跳）。
跳繩是一項非常有效的減肥有氧運動，每分鍾跳140-150次的運動效果就相當於慢跑半小時。能夠消耗身體內多餘的脂肪，使肌肉變得富有彈性，一定要做做拉伸動作。拉伸動作能使肌肉分布均勻，防止出現蘿卜腿的現象。
4、飯後站立牆角10-15分鍾。
這個方式可以有效減少腹部，臀部脂肪堆積。頭、肩、臀、腳後跟4部分都貼緊牆壁站好。收腹和提臀，堅持幾分鍾。可以連續做5組。可以緩解長時間使用手機、電腦等數碼產品肩磅和腰部的不適，還能提高新陳代謝。
在家健身要注意：
1、運動前熱身，運動後放鬆，按摩，不要形成肌肉聚集。
2、運動要選適合自己並且能堅持的，然後制定計劃每天進行才能有效果。
3、循序漸進，持之以恆，量力而行。
⑶ 鍛煉腹肌 用做什麼熱身運動嗎 還是可以不用做熱身 還是直接可以做
俯卧撐（把腳墊高，讓身體呈45度，做的時候以慢、到位為標准）或者面向前方，雙手後撐在椅子或沙發上，雙腳平放在椅子上做臂彎伸；用啞鈴進行卧推（一定要重的，要不就用杠鈴）都可以有效地練胸大肌。
做仰卧起坐簡單有效練腹肌，你還可以平躺在床上用雙手摸自己的雙腳尖（抬起身體），做的時候一定要慢，快了就會有慣性，就會影響效果，一定要做到底、做到位。或者可以雙手抓住單杠，將身體懸空，然後平抬雙腿，反復。
每次分組做到極限。切記不要每日都做，可隔日進行，每次你做無氧運動是要盡可能地破壞你的肌肉組織，然後用充足的時間和養份去修復破損的肌肉組織，讓其生長，說白了肌肉是在你做完無氧運動休息的時候長的。
補充：
你還要通過有氧運動（如慢跑）減掉腹部的脂肪，如果只單純做仰卧起坐，脂肪層不減，肌肉層增厚，腰會更粗的，肌肉表面覆蓋著脂肪根本看不出來。
科學健身，才會擁有完美肌肉。（長陽小花仔原創，勿復制，絕不匿名，鄙視抄襲！）