❶ 背駝做什麼運動矯正
矯正駝背，可以通過以下幾種運動方式進行：
站軍姿：
- 方法：貼牆站立，保持收腹挺胸，腰背挺直，兩腳後跟並攏並貼著牆。
- 頻率：每天早晚各站立半小時，注意堅持。
腰背部飛燕式功能鍛煉：
- 方法：俯卧位，頭和下肢同時向上抬起。
- 頻率：一天進行兩次，每次持續20分鍾。
五點支撐法：
- 方法：仰卧位在床上，腳跟、頭、雙肘均貼著床，通過肚子往上拉抬，呈橋式支撐。
- 效果：此方法同樣可以有效改善駝背。
通過以上運動，可以逐漸增強背部肌肉的力量，改善駝背狀況。重要的是，這些運動需要長期堅持，才能看到明顯的效果。
❷ 腰不好做什麼運動好
腰不好時，推薦進行以下運動：
有規律性的腰部伸展運動：
- 作用：通過腰部的伸展，可以增加腰肌的強度，增強腰椎的穩定性。有時還有助於腰椎間盤突出的復位，緩解腰椎間盤的退變。
飛燕式動作：
- 具體方法：病人俯卧在硬板床上，肚子貼著床，頭和下肢有規律地往上抬。一般一天進行45組訓練，每組持續1020分鍾左右。
- 作用：可以增加頸部、胸部、腰部肌肉的力量，增強全脊柱的穩定性，對腰肌勞損、腰部疾病具有很好的治療作用。
蛙泳：
- 作用：蛙泳可以有規律地伸展頸部和腰部，對頸部、腰部的疾病也具有治療作用。
總結：腰不好的人可以選擇進行有規律性的腰部伸展運動、飛燕式動作和蛙泳等運動，以增強腰肌力量，提高腰椎的穩定性，緩解腰部不適。在進行這些運動時，應注意適度，避免過度運動導致腰部損傷。