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⑵ 健身做有氧還是無氧
健身可以分為有氧運動和無氧運動，兩者各有優勢。
有氧運動是指低至中等強度的長時間運動，主要通過增加心率和呼吸加快，以持續一定時間提供身體所需的氧氣。常見的有氧運動包括跑步、騎自行車、游泳、跳繩等。
有氧運動能夠提高心肺功能、促進卡路里消耗、幫助控制體重以及維護心臟健康。它對於提升整體健康水平和增強體質具有顯著效果。
而無氧運動則是高強度、短時間的運動，主要通過肌肉力量和耐力的訓練，來增強肌肉群的力量和體能水平。常見的無氧運動包括舉重、俯卧撐、仰卧起坐、沖刺等。
無氧運動有助於增加肌肉質量、塑造身體線條、提高基礎代謝率，從而幫助提升身體的代謝效率和整體健康水平。
綜上所述，健身應該結合有氧和無氧運動進行。
有氧運動能夠提升心肺功能，增加卡路里消耗，有助於控制體重和維護心臟健康；而無氧運動則可以增強肌肉力量和塑造體型，提升基礎代謝率。
根據個人的健身目標和身體狀況，可以適當結合兩種運動進行鍛煉。例如，如果你的目標是減肥和塑形，可以將有氧運動作為主要鍛煉方式，輔以適量的無氧運動以增強肌肉力量；如果你的目標是增肌和提高體能，那麼可以將無氧運動作為主要鍛煉方式，同時結合適量的有氧運動以提升心肺功能。
總之，有氧和無氧運動都是健身不可或缺的部分，合理搭配可以更好地達到健身效果。
⑶ 無氧運動和有氧運動，哪個可以提升免疫力
一般人都可以參加。這些運動都能促進人體血液循環，改善血管彈性，增強體質，提高免疫力。其他增強免疫力的方法還有食療，中草葯，如黃芪、黨參、人參、西洋參、靈芝、枸杞等泡水喝、泡酒都有調節免疫力的作用。維生素供給充足，二就是在動上在安全第一的原則下，以有氧運動為主，身上稍稍出汗為止，掌握好自己的遠動時間和量，三是，多曬曬太陽，戶外活動因人而宜。四是加強抗寒鍛煉，提高上呼吸道的防禦能力，五是保證充足的睡眠，也有利於機體抵抗力增強。其實現在好多的訓練都不需要強度太大的劇烈運動。像剛開始接觸健身的新手朋友，真正懂行的教練或者資深的健身達人都是建議從基礎的動作糾正訓練開始做起。
運動提高身體免疫力是一方面，更應該注意日常的生活習慣，比如睡眠時間充足，不熬夜，飲食習慣良好，不吃垃圾食品，營養用餐等等；。
⑷ 增強體質做有氧運動好還是做無氧運動好
長期堅持有氧運動能夠增加體內血紅蛋白的數量，提高機體抵抗力，抗衰老，增強大腦皮層的工作效率和心肺功能，消耗脂肪，防止動脈硬化，降低心腦血管疾病的發病率。提高免疫力是增強體質的關鍵，而有氧運動恰好能夠實現這一目標。相比之下，無氧運動在增加肌肉力量方面更為顯著。通過無氧運動可以提高機體的肌肉力量、爆發力、增加肌肉體積，從而提高運動速度。
在選擇有氧運動還是無氧運動時，應根據個人的鍛煉目的和實際情況來決定。有氧運動的強度相對較低，較為安全，機體各器官的負荷較小，因此不易出現傷害事故。而無氧運動強度較高，機體各器官的承受負荷也較大，能更好地提高機體的工作能力。年輕人如果想提高身體素質和機體承受劇烈運動的能力，應安排一定比例的無氧運動。而對於年紀較大的人，應以有氧運動為主，適量地做一些無氧運動。