㈠ 想練力量怎麼練
要練習力量，可以按照以下方法進行：
合理安排飲食：
- 增加肌肉量不一定必須大量增加蛋白質的攝入量，特別是在力量訓練前1~2小時，應集中攝取以碳水化合物為主的食物，如土豆、紅薯、低脂牛奶、香蕉、全麥麵包和粥，用以增加體內能量。
選擇合適的訓練時間：
- 建議力量訓練在傍晚進行，效果通常比早上更好。如果早上進行力量訓練，需要先進行10~20分鍾的拉伸運動熱身，以避免受傷。
正確的訓練動作：
- 在進行力量訓練時，確保使用合適的器械重量，避免過重導致受傷。同時，注意動作的標准性，以達到最佳的訓練效果。
結合有氧運動：
- 有氧運動不僅有助於減少體內脂肪，還能強化心肺功能，提高耐力，對肌肉練習者同樣重要。在力量訓練前簡單地進行一些有氧運動，可以使體溫升高，為力量訓練做好准備。
堅持與恢復：
- 力量訓練需要堅持，不能半途而廢。同時，要注意訓練後的恢復，通過適當的休息和營養補充，幫助肌肉恢復和生長。
注意細節：
- 在進行仰卧起坐等腹部力量訓練時，動作要慢，以便更好地感受腹肌的運動，提高訓練效果。同時，避免過度訓練，以免對身體造成負擔。
㈡ 力量訓練後如何補充蛋白質、碳水化合物和脂肪
健身力量訓練可以使肌肉得到適度的拉伸和刺激，促進肌肉生長。同時，在訓練過程中，肌肉也消耗了能量。
所以，為了滿足組織修復和生長的需求，並補充燃料，健身後的飲食應該是高蛋白質、適量碳水化合物和低脂肪的。
具體來說，以下幾點值得注意：
1. 蛋白質：在力量訓練後30分鍾內，應優先攝入含有完整蛋白質的食物或蛋白質補劑來幫助恢復和增強肌肉。建議每公斤體重攝入1.6-2克蛋白質。
2. 碳水化合物：適量的碳水化合物可提供能量和為肌肉儲存糖原。但是，僅靠碳水化合物無法完成肌肉生長的任務。建議選擇低GI（升糖指數）的復雜碳水化合物，如全麥麵包、糙米、燕麥和蔬菜。
3. 脂肪：合理的脂肪攝入有助於維持肌肉健康和正常激素水平。建議選擇健康的不飽和脂肪，如鱷梨、堅果、種子和魚類。
總而言之，力量訓練後應優先補充蛋白質，適度補充碳水化合物和脂肪。但是要注意攝入的質量和量，以避免過量或不足的影響。
㈢ 做完力量訓練後,攝入碳水和有氧運動時間該如何分配
您是從哪裡得到的這種：「應該大量攝入碳水保證肌肉的補充」這種奇葩的說法的？？？肌肉的構成是蛋白質和水分，肌肉是在一個破壞（力量訓練）——修復（補充蛋白質）的循環過程中增長的。在力量訓練時，訓練會使肌肉纖維被破壞，而補充的蛋白質就是用來補充被破壞的肌肉纖維的，在補的過程中，原先的肌肉纖維會慢慢變大，這就是肌肉生長的基本原理。因此正確的說法應該是：應該補充適量的蛋白質。
碳水化合物就是糖分，不管是單糖（糖原、葡萄糖）、雙糖（果糖、砂糖）還是多聚糖（主食）其最大的用處就是為身體提供能量，緩解你的飢餓感。大量的補充碳水化合物只會緩解飢餓感而已，而且吃多了的話還會被轉化成脂肪儲存起來，是不利於減脂的。
力量訓練結束後30分鍾內要補充蛋白質，如果你有很強烈的飢餓感，那麼你可以少量補充碳水化合物，但是你要補充那種富含纖維的食物，比如燕麥片，藉以提高你的飽腹感，之後在進行有氧運動減脂。
如果你力量訓練結束後吃了很多的食物，那麼這個時候你的血液會集中在胃部，如果你立即進行有氧運動的話，會造成胃部負擔過重，導致你有氧運動過程中會及其難受，而且你力量訓練之後的有氧運動時為了提高減脂效果，但是你補充了大量的談水合物再去做有氧的話，減脂效果就會大打折扣。因此建議你是吃飯完一小時後開始進行力量訓練，力量訓練之後可以補充些雞蛋清，之後在進行有氧運動。
㈣ 早上力量訓練補充多少碳水，大概多長時間開始訓練
我覺得在早餐前訓練比較好，訓練過後再進行補充碳水，碳水的量根據平時的量到3/4就好。