㈠ 室內可以做的有氧運動有哪些
一、勤爬樓梯
沿著樓梯慢跑是一種很好的有氧運動，具體方法是：以最快的速度向上爬6-12個階梯，每次跑完後休息2-3分鍾，堅持不斷重復這個運動。想鍛煉腿部的話還可以嘗試每次跳過一個台階，減肥效果會更好的。
二、踢毽子：踢毽子也是有氧運動之一，同時它還是一項健康減肥運動，如果你想快速減肥瘦身，但是又不想參加大量的運動，那麼我個人建議你採用踢毽子減肥方法。改方法非常適合長期在辦公室工作的白領們，上班時間比較忙，下班以後抽點時間可以踢一下毽子，這樣不僅可以減肥，還可以強健身體。
三、跳繩：跳繩對於我們每個人來說是最熟悉不過了，幾乎所有人都玩過，可是你知道嗎，跳繩的運動量相當高哦，如果以每個小時來算的話，跳繩能消耗525大卡的熱量。所以說想要減肥，其跳繩也是一個不錯的方法。
四、健美操：健美操除了在室外做也是能在室內自己做哦，你可以買一些健美操教程DVD，自己邊看邊跟著音樂跳，輕輕鬆鬆就可以消耗掉315大卡的熱量，而且比其他有氧運動更快見效。
五、室內自行車：自行車可以說是我們日常生活中非常常見的一種交通方式，但作為減肥與健身的有氧運動，近年來也是受到大家的熱捧哦。騎自行車的好處是，運動的級別與幅度張力較大，可以自己調節。例如輕松的慢慢騎車，能消耗210大卡；速度加快，強度加大的話，卡路里消耗量可達420大卡，能夠提升2倍呢。
㈡ 最適合在家做的幾項運動
不要再抱怨沒時間去健身房,家裡空間小,沒法運動,其實這都是你在為自己的懶惰找理由, 只要有一雙發現的眼睛,無論你在哪裡, 都能找到適合自己的運動,下面給大家介紹幾種適合「宅」的運動。
1、踏格健身:
在室內做踏格運動,就像小時候玩的跳方格,可以單腳跳, 一格一格朝前跳,也可以「田」字跳,你可以按自己的年齡或體力而跳,量力而行。不過「踏格」一定要注意選擇鞋底柔軟、防滑的鞋,以免發生意外,另外動作要協調, 不可太激烈 。
2、地板俯卧撐、仰卧起坐運動:
這兩個運動永遠不過時,不管你是在看電視還是思考問題都可以進行。俯卧撐主要鍛煉胸大肌和肱三頭肌,而仰卧起坐主要鍛煉腹肌。練習俯卧撐不一定每次非要拚命做很多,每次鍛煉的時候做3組或者4組,每組做1 0~1 5個就是很好的'運動計劃。
3、壓椅子運動:
無論是在家還是在辦公室,找一把椅子身體筆直地坐在上面,將雙手放在椅子扶手上，兩腳平放在地面，向上拉自己的身體，從1數穗碼燃到10，然後回復剛才的坐姿,反復這個動作。通過這項運動你的下背部肌肉就會得到穩固加強。
4、爬樓梯運動:
沿著樓梯或運動場的露天看台上下慢跑是一項非常有益的有氧運動。 在休息的時候你也可以慢慢爬幾階樓梯, 每次當腳踩向台階時都嘗試跳過一個台階,這樣有助於增強下肢肌肉力量。
5、拖地板運動:
拖地板是一項比吸塵更加費力的家務勞動,對子消除臀部、小腿和背部的脂肪非常有效。拖地板1個小模逗時可以消耗約240卡路里,但是注意拖地板時雙腿應該稍微彎曲.以免拉傷腰部。
6、擦門窗運動:
盡量用大幅度的動作來擦門窗,最大限度地活動身體,這樣對美腰、美胸都有很大的幫助,如果你持續1小時可以消耗的204卡路里。
其實能在家裡做的運動還有很多,如瑜例、普拉提、拉丁舞等,另外一些小型器械訓練也適猜虛合在家裡進行,如啞鈴、跑步機等,只要你善於發揮想像力,在家做運動就不再是什麼難事了。