A. 運動後多久可以洗澡
運動後大約半個小時左右可以洗澡，等心率恢復正常的時候就能洗澡，這個時候洗澡不會對身體造成太大損傷，如果運動後立即洗澡，一般會刺激毛孔張開，使人體的血液分布出現異常，血液主要集中在的皮膚表面，而影響全身的血液供給，特別是對於心臟和大腦等血液豐富的器官是有害的，容易造成心臟病加重或者出現腦供血不足。對於中老年人，容易誘發心腦血管疾病，比如中風、心梗等等。洗澡水的水溫最好比體溫略低一點，這樣不會使人體產生更多的不適應，冷水是不適合的，冷水會使身體過多的留下寒邪，而出現相關的疾病。
為什麼要在運動後間隔30分鍾才能洗澡？
是因為在運動時心率提高，加快血液循環供氧，致使肌肉血液增多；運動結束後，至少還會有15-30分鍾的持續時間。
如果這時前往洗澡，會刺激毛孔收縮出現以下兩種狀況：
a. 熱水澡
熱水澡會刺激毛孔擴張，使血液集中於皮膚表層，從而影響全身血液循環，導致身體其他部位供血不足，再加上運動後的身體疲勞虛弱，極易造成頭暈、惡心、全身無力等狀況出現。
b. 冷水澡
如果洗冷水澡危害更高，主要原因在於冷水浴會使毛孔立即收縮閉合，阻隔了體內熱量的散發，不利於肌肉恢復，長期如此極易造成風寒等病症出現。
運動後洗熱水還是冷水
溫水澡最好，水溫在36~39℃。
運動後洗澡宜選擇溫水淋浴的方法，時間不宜太久，水溫不要太高，以36~39℃為好，特別是體質較弱的人更應注意水溫。適宜於體溫的水溫讓身體的散熱處於均衡狀態，將代謝受外在的影響降低到最低，更加利於身體脂肪的代謝。
運動後馬上洗冷水澡的危害
人體在參加運動之後，全身的血液循環加快，血液循環增強，會產生大量的熱量。此時皮膚毛孔張開，以出汗的形式調節身體的體溫。如果是運動後立即洗冷水澡，冷水很容易刺激皮膚，導致毛孔驟然收縮，體內熱氣散不出來，很容易導致疾病。如果是想要在運動後洗冷水澡最好休息半小時左右，將汗水都擦拭乾凈之後再進行，水溫也不宜過低。
運動後馬上洗熱水澡的危害
運動的時候肌肉收縮，會導致動脈內的血液增加，心率加快，如果運動後立即洗熱水澡，血液迴流尚未完成，心率仍然處於較快狀態，熱水會讓這種狀態持續時間變長，導致身體其餘器官不能得到血液的及時供給。特別是心臟和腦部的血氧供應。
運動後立即洗熱水澡，健康的年輕人可能會出現頭暈眼花的狀態，而老年人或者是患有高血壓、肥胖等病症的人可能會導致暈厥等情況。
B. 運動之後多久可以洗澡
運動後0.5小時以後可以洗澡。以下是具體原因及建議：
毛孔狀態：剛剛運動完，身體的毛孔處於開放狀態，此時立即洗澡，風邪、寒邪等邪氣容易通過毛孔進入身體內部，可能引發疾病。因此，等待0.5小時讓毛孔逐漸閉合是較為穩妥的做法。
血液循環：洗澡時，肢體和皮膚的血液循環會相對增加，這可能導致腦部、心臟的血液相對不足，從而增加發生心腦血管疾病的風險，如中風、心梗等。所以，在運動後稍作休息，等身體狀態平穩後再洗澡更為安全。
水分補充：洗澡前最好喝一杯溫開水或者淡鹽水，以補充運動時所丟失的水分。因為洗澡的過程中也有可能同時丟失部分水分，提前補充可以避免身體脫水。
洗澡水溫：洗澡時不要洗涼水澡，最好是溫水澡。水溫略為低於體溫或者等於體溫都可以，這樣既能清潔身體，又不會對身體造成過大的刺激。
洗澡時間：洗澡的時間不宜太長，10多分鍾為好。時間過長也可能引起身體不適，如頭暈、乏力等。
綜上所述，為了身體健康，建議在運動後0.5小時以後再洗澡，並注意上述相關事項。