Ⅰ 晚上跑步前要吃飯嗎
晚上跑步前是否要吃飯取決於個人的目標和身體狀況：
如果目標是增肌：
- 建議在跑步前半小時補充一些碳水化合物和蛋白質，以提供足夠的能量和營養支持肌肉生長。
如果目標是減脂：
- 可以在跑步前兩三個小時內盡量不吃東西或者少吃，以在運動中更好地消耗脂肪。
如果選擇在晚飯後跑步：
- 應在晚飯後至少一個小時再進行跑步，以避免飽腹狀態影響腸胃消化和跑步時的身體舒適度。
- 最理想的跑步時間是晚飯後三個小時，這時胃部的壓力已經減小，更適合進行運動。
運動前後的飲食建議：
- 運動前可以吃些水果，如蘋果、桔子、檸檬等富含維生素C的食物，有助於增強免疫力和提供能量。
- 運動後一個小時左右再吃東西，這時身體代謝基本穩定，有利於食物的吸收。可以選擇喝牛奶、吃牛肉、雞、魚等食物，以補充運動後的營養需求。
綜上所述，晚上跑步前是否要吃飯應根據個人目標和身體狀況來決定。如果目標是增肌，可以適量補充碳水化合物和蛋白質；如果目標是減脂，可以少吃或不吃；如果選擇晚飯後跑步，應注意飯後至少等待一個小時再進行。同時，運動前後的飲食也應合理安排，以支持身體的健康和運動效果。
Ⅱ 跑步是先吃飯還是先跑步
晨跑是先跑步後吃飯。其他時間最好在飯後一小時以後再開始跑步運動。不要將運動和進食的放時間太接近，食物在胃中未完全消化，跑步時在胃裡上下翻滾，會讓人不適甚至有反胃的感覺，嚴重者還會胃疼。
不要在運動前的一個小時內進食過多的食物。因為你吃下去的食物，人體也需要消耗能量和時間去消化，這會讓血液將更多的氧氣和能量輸送到胃部，也就是飯後短時間內你的肌肉分配到的氧氣和能量會變小。進食和跑步的時間太接近的話，食物尚未完全被消化，反而會在跑步過程中在胃裡上下翻滾，這會讓人感覺很不舒服，甚至有反胃的感覺。這樣做也非常容易引起胃酸分泌異常，還很有可能會導致你在跑步時胃疼。
跑步前進食一般推薦容易消化、容易吸收的食物，補充大約300-500卡的高碳水、低脂並含有一定蛋白質的食物，比如軟麵包、面條、水果、能量膠等等，盡量提前一個小時吃完。在出發前還可以另外吃些零食，比如一個香蕉、一杯熱咖啡、一點運動飲料，這些都可以幫助你提高運動質量。
這里有個原則就是：離運動越近就要越少吃!要避免吃高纖維食物、高脂肪食物，這些食物可能會引起腸胃不適。