Ⅰ 去健身運動腳扭傷了怎麼辦
大多數運動都離不開踝關節的使用，但由於踝關節的解剖結構，踝關節扭傷睜喊指在運動中非常頻繁。踝關節扭傷頻率高，使人習慣了這種損傷，所以對損傷的治療相對鬆懈。
如果在運動中扭傷了，應該立即停止運動。很多人在運動的時候會扭傷，最容易的就是扭傷腳踝，會因為比賽等原因繼續運動，這是不能接受的。扭傷後關節很脆弱，避免對關節造成二次傷害。
冰敷應在扭傷後24小時內使用，因為當損傷突然時，局部破裂的血管仍在出血，冷敷可使血管收縮，起到凝血作用，從而減輕局部出血，緩解腫脹疼痛症狀。冰敷主要通過冰袋或濕巾的方式進行，冰敷的時間和頻率在6-8小時內一次或兩次，每次約15分鍾。
我只是扭傷了腳，輕微扭傷了。我能很好的活動，但是如果感覺腳不能發力，疼痛很強烈，需要馬上停止活動。我需要在朋友的幫助下找到一個安全穩定的地方坐下，脫下鞋子和襪子。如果有冰袋，我會敷在受傷部位。不行，那就把剛脫下來的襪子用冷水泡一下，敷在受傷的地方。如果疼痛難以忍受，骨頭受傷，需要去醫院，接受更專業的治療。
24小時後，用熱毛巾熱敷，正確按壓受傷部位，在受傷部位噴上紅葯氣霧劑或雲南白葯氣霧劑，四面搓揉，有利於發揮功效，更快消腫止痛。最好用活血化瘀葯和膏葯輔助治悉配療。這些葯物可以在葯店買到，價格也不會太貴。多注意休息。如果扭傷了，盡量減少活動。別想著打籃球。多注意休息。不要強迫自己在地上走。很容易陷入困境。
因此，要學會根據臨床表現分辨傷勢的輕重。一般來說，如果活動滲頃腳踝時疼痛，但並不劇烈，大多是軟組織損傷，可以自行處理，可以先冷敷。如果活動腳踝時有劇痛，不能站立和挪動，疼在骨頭上，扭傷時有聲響，傷後迅速腫脹，應馬上到醫院診治。
Ⅱ 踝關節扭傷之後，如何快速恢復其運動功能
每個人都有一雙腳，我們靠著腳走遍大江南北，可是我們對於腳的保護遠遠不夠重視，比如有些人運動前不知道拉伸，突然劇烈的運動導致踝關節扭傷的例子比比皆是，踝關節扭傷是比較嚴重和麻煩的事情，因為它的位置的重要性導致我們不能隨意的行走，限制了我們的自由，那麼如果踝關節扭傷之後，想要快遞恢復期運動功能，需要做到以下三點，第一需要好好休息；第二需要用冰敷；第三對扭傷處進行適當的加壓，這樣才能使其快速恢復之前的功能，小編提醒大家走路或者是運動前一定要做好關節的保護工作，不要等到受傷了之後才知道後悔，到時候疼的是自己。
三、可以對扭傷處進行適當的加壓。
在後期的恢復中，還可以對於扭傷處進行適當的加壓，比如用彈力帶進行操作，能夠促進血液的流通，讓受傷處更快的恢復起來，後期如果好一點後，還可以做一些專業的健康恢復動作，適當的鍛煉也是有助於關節的癒合，不過這些需要在醫生的指導下進行，自己不要嘗試，否則只可能會物極必反。