運動完太累了可以睡覺嗎

Ⅰ 運動後可以馬上睡覺嗎

不可以。

在運動結束後一般都會感覺比較累，就會不自覺的蹲下或者坐下來休息。其實，這種做法也不正確。如果健身後立即蹲坐休息，會阻礙下肢血液迴流，影響血液循環，加深肌體疲勞。因此，每次運動健身後，可簡單的做一做拉伸運動，讓身體逐漸放鬆，等呼吸漸漸平穩後再去休息。

運動後其它不能立即做的事情：

大量飲水：因為連續的運動身體已經大量出汗、導致體內無機鹽(主要是鈉)外流,血液中鹽分含量相對偏低,如果這個時候馬上喝很多水,則會使血液中鹽的含量急劇減少,而且出汗會讓鹽分更易喪失,使細胞滲透壓降低,導致鈉代謝失調,易引發肌肉抽筋等現象。

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運動後應補充營養：

1、運動後補充流食

如果汁、粥、湯及水分較多的水果和蔬菜（如西紅柿葡萄、橙子、西瓜、生菜和黃瓜）。這些流食帶有大量的水分和維生素，迅速幫助身體得到補充。

2、含鉀的食物及維生素

土豆、香蕉、橘子、橙汁和葡萄乾等含有豐富的鉀元素和維生素B和C有助於把人體內積存的代謝產物盡快處理掉，故食用富含維生素B和C的食物，能消除疲勞。

3、含高蛋白的食物

人體熱量消耗太大也會感到疲勞，故應多吃富含蛋白質的豆腐、瘦肉、魚、蛋等；當然，補充蛋白不能盲目，不要只是一味的只吃肉，不吃其他的食物，這樣只會得到相反的效果。

參考資料來源：

人民網-運動過後不能馬上做的事有哪些？

人民網-運動達人必知！運動後補充營養的4大原則

Ⅱ 跑步後能睡覺嗎

運動完後睡覺不合理，這樣對身體不好，引響身體健康。一天睡眠不能少於7小時不能多於9小時。早晨早飯過後20——30分鍾後運動；午飯後1小時左右；晚飯後30分鍾至1小時運動減肥最有效。
運動與休息的關系：運動過後如果肌肉發酸，以後就不要做激烈的運動了，像爬爬樓梯，小跑20分鍾等運動比較適宜。跑步後不要直接停下來，在放慢速度跑一段，讓心臟逐漸平靜下來。
運動過後不要吃高能量食品，也不能喝涼水。
最好用蔬菜水果來補充能量。