❶ 促進入盆的七個小動作圖解
以下是促進入盆的七個小動作圖解：
1. 散步：懷孕晚期的女性可以在家人陪伴下進行散步。散步有助於放鬆骨盆韌帶，促進胎兒入盆。建議每天進行兩次，每次20-30分鍾。
2. 爬樓梯：孕婦在家人陪同下爬樓梯，可以鍛煉臀部和大腿肌肉，幫助骨盆活動和擴展，加速胎兒入盆。注意量力而行，避免過度勞累。恥骨聯合分離的孕婦不建議爬樓梯。
3. 盤腿打坐：孕晚期孕婦可以嘗試盤腿打坐，上半身保持伸直。這個動作有助於擴張骨盆，鬆弛骨盆韌帶，促進胎兒入盆。建議每天進行兩次，每次10-20分鍾。
4. 顛瑜伽球：在專業人士的指導下，孕晚期女性可以坐在瑜伽球上，隨著瑜伽球的彈動放鬆肌肉，幫助骨盆張開和胎頭下降。注意避免摔倒。
5. 臀橋運動：孕晚期孕婦可以躺在床上，收緊盆底肌肉，向上抬起臀部。固定5-10秒後逐漸落下，反復進行10-15次。這有助於鍛煉盆底肌肉組織，鬆弛骨盆，促進胎兒入盆。
6. 小馬步：孕婦手扶桌沿，雙腳平穩站立，慢慢彎曲膝蓋，骨盆下移。兩腿膝蓋自然分開直到完全曲屈，然後慢慢站起，用腳力往上蹬，直到雙腿及骨盆皆豎立。重復數次。
7. 搖擺骨盆：孕婦靠在家人身上，家人用手固定腰部，孕婦有節律地向左右側擺動骨盆。這個動作有助於胎兒快速入盆。