Ⅰ 順產多久可以跑步運動
順產後，產婦的身體恢復速度相對較快，通常在產後數小時即可嘗試輕微活動，但僅限於家中活動。若想要恢復跑步等鍛煉，最好等到產後42天復查無問題後再進行。
對於自然分娩的產婦，產後2-3天便可下床走動，3-5天內可進行骨盆收縮運動，而伸展運動則需等待至產後兩周。若產婦出現產後大出血情況，則需根據具體情況調整恢復計劃。一般而言，順產的產婦在4～6周後可以進行產後瘦身操，而剖宮產的產婦則需更長時間的恢復期，大約6～8周或更長。
如果產婦在孕期有堅持跑步的習慣，並且產後42天的檢查結果無異常，那麼可以逐漸恢復跑步。但跑步時需注意保持平穩，因為生產後分泌的鬆弛激素可能增加拉傷的風險。
適合產婦的運動還包括散步、深呼吸、產後瑜伽和會陰收縮運動。散步是最簡單有效的鍛煉方式，但應循序漸進地增加散步時間，避免過度勞累。深呼吸有助於促進陰道恢復和預防子宮脫垂，建議每天進行數次。產後瑜伽有助於身體康復和體型恢復，但需在有經驗的指導下進行。會陰收縮運動同樣有助於陰道恢復和預防子宮脫垂。
總之，順產後產婦應根據自身情況逐步恢復運動，避免過早進行高強度運動。在月子期間，應以休息為主，適當活動，並避免長時間卧床，以利於惡露排出。出月子後，根據身體恢復狀況判斷是否恢復運動鍛煉。
Ⅱ 產後多久可以減肥運動
產後多久可以開始減肥運動，主要取決於分娩方式：
自然分娩的媽媽：可以在產後2到3天下床走動，3到5天後做一些收縮骨盆的運動。產後兩個星期，就可以做柔軟體操或伸展運動。但需注意，若順產但有產後大出血的情況，需根據身體恢復情況來決定開始運動的時間。
剖宮產的媽媽：需視傷口癒合情況而定，一般來說，月子過後可開始做伸展運動，而產後6～8周才適合做鍛煉腹肌的運動。
產後可以進行的運動包括：
腹式呼吸運動：從產後第一天開始，平躺，閉口，用鼻深呼吸使腹部凸起後，再慢慢吐氣並鬆弛腹部肌肉。
頭頸部運動：產後第二天開始做，平躺，頭抬起試著用下巴靠近胸部，保持身體其他各部位不動，再慢慢回原位。
會陰收縮運動：從產後第一天開始做，仰卧或側卧吸氣緊縮陰道周圍及肛門口肌肉，閉氣，持續1~3秒再慢慢放鬆吐氣。
胸部運動：從產後第3天開始做，平躺，手平放於身體兩側，將兩手向前直舉，雙臂向左右伸直平放，然後上舉至兩手掌相遇，再將雙臂向後伸直平放。
腿部運動：從產後第5天開始做，平躺，抬右腿使腿與身體成直角，然後慢慢將腿放下，左右交替。
臀部運動：從產後第7天開始做，平躺，將左腿彎舉至腳踝觸及臀部，大腿靠近腹部，然後伸直、放下，左右交替。
溫馨提示：產後減肥除了做適量的運動以外，還需注意飲食以及生活作息，時刻觀察自身的恢復情況，保持心情放鬆緩和。