⑴ 瑜伽鍛煉怎麼弄
進行瑜伽鍛煉可參考以下步驟：
- 解決關節受限：先解決各個關節受限問題，才能進行高階體式練習。如金剛坐姿解決腳踝和膝關節受限；牆上青蛙腿解決髖關節受限；貓狗式翹卷尾椎解決腰椎受限；駱駝式解決胸椎受限；繞肩解決肩關節受限。
- 激活全身肌肉：練習前要做激活肌肉的動作，讓身體適應運動，避免受傷。例如站立抬腿單腿、站立側伸展、靠牆半蹲、牆上90度前屈、站立後抬手臂。
- 減脂增肌：可選擇騎馬式、半蹲屈肘、仰卧卷腹、平板支撐、坐立夾背抬單腿等動作。
- 調整體態：存在含胸駝背、骨盆前後傾等問題，可多練習摩天式、下犬式＋半下犬式、加強側伸展式、戰士1＋戰士三、坐立山式。
- 平衡和扭轉：經過前面的練習，身體變輕盈、肌肉群變強後，可練習平衡扭轉體式，讓身體更靈活，如風吹樹式、單腿站手拉腳趾、半蓮花蹲式禱告式、雙角式扭轉、反側角式扭轉。
- 後彎和倒立：後彎練身體柔韌，倒立練自信。包括橋式、弓式、頭肘倒立、手倒立、駱駝式。
- 高難度體式：打好前面的基礎，建立好肌肉群、改善受限後，高難度體式自然水到渠成，如仙鶴式、蠍子式、W輪式、指南針式、劈叉橫叉。
此外，練習時要注意調理生理、消除緊張、平靜內心，且不同人群可根據自身情況選擇適合的體式和練習強度。