㈠ 卷腹動作
卷腹是腹部運動的一種，它能夠鍛煉腰腹力量，對我們健身有很大的幫助。
卷腹運動有西西里卷腹，左右側卷腹，反向半程卷腹和90度卷腹，方向屈腿卷腹等。
反向半程卷腹是先仰卧在瑜伽墊上，肚子收緊，往下貼住。雙手五指打開，貼於身體內側，然後抬起雙腿至最高點。然後慢慢往下落到15度左右就可以了。然後卷下來，用下腹的力量帶動往上吐氣。這個動作可以很好的，鍛煉到我們的腹部下測。
90度卷腹是仰卧在瑜伽墊上，然後抬起雙腿，保持大腿與小腿與身體都呈90度。這樣可以讓我們的腹部更好的往後貼，更好的收緊腹部。五指伸開，摸到我們的耳朵後側，收下巴，腹部用力往上卷動到最大幅度。落下的時候一定要慢慢控制住就行了。
反向屈腿卷腹是仰卧在瑜伽墊上，把大小腿捲起來保持90度。雙手摸到耳朵後側，吸氣的時候往下吐氣，最大幅度往上。靠下腹部去帶動這個動作，收腿的時候吐氣，同時整個腹部用力往墊子上靠。這個動作對我們的下腹部很有幫助，所以平常可以多練。
㈡ 做卷腹運動的好處壞處
卷腹運動的好處主要包括：
- 強化腰腹部肌肉群：卷腹運動可以有效地鍛煉腹肌和腰腹部的肌肉群，使這些肌肉得到迅速加強。
- 提高核心穩定性：通過增強核心肌群的穩定性，卷腹運動能提高軀乾的支撐能力和身體的平衡能力，有助於預防膝蓋和腰椎受傷。
- 減少腰部脂肪：該運動有助於減少腰部脂肪，美化腰部線條，從而提升身體的整體健康水平。
卷腹運動的壞處主要有：
- 容易造成腰部或頸部受傷：如果彎腰姿勢不正確或腹肌力量不足，進行卷腹運動時可能會導致腰部或頸部受傷。
- 可能增加腰部壓力：卷腹運動需要彎腰和收縮腹部肌肉，如果運動強度超過身體的承受范圍，可能會增加腰部的壓力。
- 不能單獨消除腹部脂肪：雖然卷腹運動可以鍛煉腹肌和腰腹部肌肉，並有助於減少腰部脂肪，但僅靠卷腹運動並不能完全消除腹部脂肪，還需要結合均衡的飲食和其他形式的有氧運動。