A. 10周歲小孩應如何健身
10歲左右的孩子的健身內容以有氧運動為多，有氧運動時應該保持較高的頻率，最好是每天參加，至少每周參加3次具有一定強度的身體鍛煉。鍛煉的內容可以不拘一格，由多部分組成，包括游戲、玩耍、體育活動、勞動、以及娛樂休閑。在參加體育活動時應該從事各種各樣涉及大部分肌肉群的運動項目。包括快步走、籃球、足球、游泳...、和自行車等，這類運動可以促進青少年的心理健康，提高心肺功能。 每次參加鍛煉的時間應該在20分鍾以上，這主要取決於參與運動的頻率，如果每周3次，時間就需要適當的延長一些，可以選擇40分鍾左右，如果運動的頻率較高或者每天參加，那麼運動的時間可以稍短，但每次鍛煉持續的時間也不應當低於20分鍾。 盡量避免較大強度的力量練習，力量訓練的強度應該·以中等偏下，並在一定的監控條件下進行，負荷取自身體重的1/3~2/3為宜，並把改善肌肉結構的練習與發展柔韌性、靈活性的練習結合起來，這樣有利於青少年身體素質全面提高。 另外要避免靜止用力的脊柱過伸練習，注意雙側肢體的對稱性練習，以免造成肢體發育的不平衡性。 孩子健身操時注意以下幾個方面： 合理安排運動負荷，循序漸進；避免做過多憋氣和倒立、背橋等動作，會不利於心臟健康；培養正確的呼吸方法；充分的熱身運動和放鬆練習。
B. 5歲孩子適合哪些體育運動
5歲孩子適合的體育運動：
5歲孩子更多需要的是平衡和協調性訓練，推薦游泳、跳繩等運動項目，拍球走訓練也可以。鍛煉孩子的靈敏性，推薦花樣跑、投籃等。根據孩子的發育特點，最好為孩子選擇一些鍛煉柔韌性的體育項目，像簡單的舞蹈、折返跑、全家參與的慢跑等。
游泳、爬山也是幼兒很好的體育項目。游泳可以增加肺活量，提高身體對外界環境的適應能力，增進對疾病的抵抗力。爬山可以鍛煉孩子的毅力，開闊孩子的視野，使孩子形成心胸開闊，樂觀向上的性格。
兒童網球、羽毛球、乒乓球。對於小孩子們的反應能力、平衡能力、注意力都有很強的訓練作用，而最為突出的是小孩子們能夠在愉快的回球當中強化空間判斷能力和手腦協調能力。
兒童足球。兒童能夠在足球運動當中獲得力量、速度、耐力、平衡能力、靈敏性和協調性等方面的綜合提升，同時，小孩子們能夠在足球比賽當中獲得最初的團隊配合意識。但要嚴禁小孩子們用頭頂球和禁鏟球，避免傷害。
(2)兒童可以進行多種形式的身體運動擴展閱讀：
孩子不宜過早參與這些運動：
1.不宜拔河
拔河時，孩子身體或後仰，或前傾，或側身，四肢用力維持在固定的位置上，特別是兩隊處於勢均力敵時，往往要持續一定的時間。而孩子的骨骼和關節很嬌嫩，容易受傷變形，在拔河這種強度大的運動下，孩子全身肌肉處於持續的緊張狀態，不利於肌肉的正常發育。
2.不宜掰手腕
由掰手腕比手勁而引起軟組織扭傷及肱骨骨折的事例屢見不鮮。孩子掰手腕前一般很少做准備運動，全身的肌肉從原來的鬆弛狀態一下子變成緊張的收縮狀態，因此，很容易造成肌肉、肌腱、韌帶等軟組織的扭傷。