⑴ 後天就要開運動會了，我跑400。可是前天生病了，怎樣才能快恢復體力
幾個小的建議供參考：
1、補充運動飲料，如果沒有條件買專業的運動飲料也不要緊，用橙汁沖葡萄糖粉也可以的。能補充你跑步所需要的能量，這個跑步前和跑步中也可以用的。
2、補充電解質，能預防你的肌肉酸和維持內環境的穩定，如果買不到專業用的，就從葯店買「口服補液鹽」用上，效果也不錯的。
3、晚上熱水燙腳，也有利於促進恢復。5、一定要保證充足的睡眠。
⑵ 跑400前的准備
400米是徑賽中公認的最難練的項目.
介於短跑和中長跑之間的400米,是對運動員身體素質要求最苛刻的一個項目.
特別是最後的100米沖刺跑,是人體運動器官和內臟器官在大量缺氧的條件下完成最大強度的工作，屬於極限強度的運動.
400米的技術應該說是一個不可分割的完整體,但為了便於分析,我們可以把它分為:起跑、起跑後的加速跑、途中跑及沖刺跑四部分。
而做為初學者，往往最後的100米是最難突破的瓶頸。
要想突破這個瓶頸，除了刻苦訓練以外，還要掌握良好的技術。
作為十幾歲的初學者，從小掌握正確的跑步姿勢，良好的技術是必須的。
單的說就是要將一定的速度保持住，並且在最後要加速沖刺。所以前一百米要用70％的速度跑，然後下面的200米要用60％的速度，一定要勻速，最後100米就要堅持住，這個時候是考驗你速度耐力的時候。主要是將自己的體力分配好。
比賽前一小時喝紅牛，這個會起到一定的作用。
賽前那晚一定要休息充分，那天的飲食一定要舒服，不要吃太稀的、不好消化的。
賽前可以聽些比較激情、有節奏感的音樂，調整自己的興奮點。
自信，相信自己可以戰勝一切！