㈠ 徒步每天走多少步對膝蓋傷害最小，需要注意什麼
1. 徒步走路對膝蓋的傷害相對較小，但傷害的計量較為復雜。
2. 只要避免過度劇烈的運動，如跑步和爬樓梯，一般徒步走路不會對膝蓋造成顯著傷害。
3. 如果膝蓋有舊傷，徒步時應佩戴護膝，以減輕疼痛和減少膝蓋彎曲時的摩擦。
4. 徒步時，步幅不必過大，最佳步幅約為半腳掌長度，保持腿部、膝蓋和腳掌的放鬆狀態，以免運動中受傷。
5. 選擇合適的裝備也很重要，建議穿著運動型褲子和鞋子。
6. 除了明顯的活動如徒步、跑步等，長時間站立和用力也是磨損膝蓋的動作。站立時，膝蓋往往會不自覺綳直，導致關節間隙縮小和壓力增加。
7. 個人經驗表明，長時間站立和體力勞動可能導致骨刺形成。例如，我媽媽作為白案師傅，長期站立揉面，導致膝蓋受損，現在上下樓梯困難。
8. 骨刺是一種難以治癒的關節疾病，因此無論進行何種活動，都應保護膝蓋。
9. 徒步不會引發骨刺生長，但應適當休息，活動關節，以維護膝蓋健康。