① 健身完可以吃東西嗎
可以吃的。
晚上健身後，許多人會特別餓，因為他們在健身期間會消耗過多的能量。這時候，很多人想吃。實際上，他們晚上健身後可以吃東西。
因為健身結束後，我們的體內沒有太多能量。我們只能通過補充食物來維持能量。這時候，我們需要吃點東西。否則，第二天我們可能會出現胃痛，這是對身體不利的。你可以吃這些東西。
1、粥
晚上健身後，我們應該多喝一點水，因為水可以幫助我們保濕皮膚，健身後皮膚會變干。這是因為沒有水，因為健身後會損失很多水。因此有必要喝水。
② 運動後不能吃哪些食物
運動後不能吃哪些食物
運動後不能吃哪些食物，運動是有很多好處的，但是在運動之後我們的身體是會發生一些變化的，所以運動後的飲食是有不少禁忌的。我已經為大家搜集和整理好了運動後不能吃哪些食物的相關信息，一起來了解一下吧。
運動後不能吃哪些食物1
一、運動後不宜食用的6種食物。
1、鹹味零食。
運動後如果吃含鹽量大的食物會使身體內部出現失衡的狀況。剛出完一身汗的身體其實是需要電解質的——從鹽里攝取。但是一旦你矯枉過正，攝入太多的鹽分，那麼身體就會變得臃腫不堪。
這些多餘的鹽分就像一道道閘門一樣，阻止你身體任何多餘水分的排解。
2、烤薄餅。
但凡嘗試過烤薄餅的人一定都被它松軟甜美的口感所俘獲。
但是看看烤薄餅的製作原料吧——精細白麵粉、黃油、糖漿、糖粉，這些都會讓你體內的血糖在一個小時內躥升至令人唏噓的高位。
正確的選擇：應該是水果、全麥麵包、燕麥片、蕎麥碎、堅果等此類健康食物。
3、蔬菜。
很驚訝的看到蔬菜上榜吧，雖然蔬菜能提供你充分的健康營養。但是，運動後的身體暫時還用不上它們，相比起這些營養元素，身體更需要的是直接能夠轉化為能量的食物。這時候，蛋白質和碳水化合物才是你更需要的，蛋白質能夠幫助肌肉恢復，而碳水化合物則能夠保持身體新城代謝的水平。
當然，如果你真的無蔬菜不歡，你也可以選擇准備一些諸如酸奶、堅果、黃油等食物，將它們調配到蔬菜中食用，這樣不但滿足了你吃蔬菜的要求，身體也能獲得其真正需要的能量。
4、穀物。
穀物類食物有時候是會迷惑人的，它們當中有一部分含有很高的糖分，而有一些則很健康。
餅干就是一個很典型的反面教材，看看成分表就知道了；雖然它是由小麥粉組成的'，但是這些小麥粉早已經給現代化食品工業加工成了低纖維高糖分的不健康食物，更不用指望餅干里含有天然穀物中常有的維生素和礦物質元素了。
應該嘗試的健康穀物包括低糖麥片、天然小麥等此類穀物在健身後食用。
5、麵包。
麵包其實就是澱粉，進入身體後澱粉就變成了糖，然後呢…沒有然後了，這就是麵包的全部。你還需要的電解質、蛋白質它統統給你忽視掉了。所以如果你仍然選擇麵包作為運動後的食物補給，那麼記得遠離白麵包，選擇粗糧麵包同時配上一點堅果或者香蕉來彌補身體對營養的要求吧。
6、披薩。
披薩和芝士可算是難兄難弟了，大量的飽和脂肪足夠你消耗一整天。無論芝士還是披薩，都含有極高的食鹽含量以及貧瘠的營養價值。
二、運動後不宜做的事情。
1、不宜大量吃糖。
有的人在劇烈運動後覺得吃些甜食或糖水很舒服，就以為運動後多吃甜食有好處，其實運動後過多吃甜食會使體內的維生素B1大量消耗，人就會感到倦怠、食慾不振等，影響體力的恢復。因此，劇烈運動後最好多吃一些含維生素B1的食品，如蔬菜、肝、蛋等。
2、不要蹲坐休息。
這是非常普遍的做法，運動結束後感覺累了，就蹲下或坐下認為能省力和休息，其實，這是一個錯誤的做法。健身運動後若立即蹲坐下來休息，會阻礙下肢血液迴流，影響血液循環，加深肌體疲勞。嚴重時會產生重力性休克。
因此，每次運動結束後應調整呼吸節奏，進行一些低熱量的活動，例如慢步走走，做做幾節放鬆體操，或者簡單深呼吸，促使四肢血液迴流心臟，以利於還清「氧債」，加快恢復體能、消除疲勞。實在體力不支時也可讓同伴攙著走走。
3、不能飲酒解乏。
劇烈運動後人的身體機能會處於高水平的狀態，此時喝酒會使身體更快地吸收酒精成分而進入血液，對肝、胃等器官的危害就會比平時更甚。長期如此可引發脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃潰瘍、痴呆症等等疾病。運動後喝啤酒也不好，它會使血液中的尿酸增加，使關節受到很大的刺激，引發炎症。
4、不要貪吃冷飲。
運動往往使人大汗淋漓，尤其是在夏天，隨著大量水分的消耗，運動過後總會有口乾舌燥、急需喝水的感覺，以年輕人為主，大多喜歡買一些冷飲解暑解渴。然而此時人體消化系統仍處在抑制狀態，消化功能低下。若圖一時涼快和解渴而貪吃大量冷飲，極易引起胃腸痙攣、腹痛、腹瀉，並誘發腸胃道疾病。所以，運動後不要立即貪吃大量冷飲，此時適宜補充少量的白開水或鹽水。
5、不要「省略」放鬆整理活動。
實踐表明，放鬆性的整理活動不僅可使運動者的大腦皮層興奮性及較快的心跳、呼吸頻率，通過適宜的放鬆徒手操、步行、放鬆按摩、呼吸節律放鬆操等恢復到運動前的安靜狀態，而且，還有助於恢復肌肉的疲勞感，減輕酸脹不適，並可避免運動健身後頭暈、乏力、惡心、嘔吐、眼花等不良現象。所以，每一次健身後要充分做好放鬆運動，以利於身體的恢復和健身效果的提高。
6、不要立即吃飯。
運動時，特別是激烈運動時，運動神經中樞處於高度興奮狀態。在它的影響下，管理內臟器官活動的副交感神經系統則加強了對消化系統活動的抑制。同時，在運動時，全身血液亦進行重新分配，而且比較集中地供應了運動器官的需要，而腹腔內各器官的供應相對減少。上述因素使得胃腸道的蠕動減弱，各種消化腺的分泌大大減少。它需在運動結束20-30分鍾後才能恢復。如果急忙吃飯，就會增加消化器官的負擔，引起功能紊亂，甚至造成多種疾病。
7、不要吸煙。
運動後吸煙，吸入肺內的空氣混入大量的煙霧，一方面除減少含氧量，不利還清「氧債」，難以消除肌體疲勞；另一方面當人體吸入這樣帶霧空氣，將影響人體肺泡內的氣體交換，導致人體在運動後因供氧不足而出現胸悶、氣喘、呼吸困難、頭暈乏力等。
8、不要驟降體溫。
運動時肌體表面血管擴張，體溫升高，毛孔舒張，排汗增多。倘若運動後立即走進冷氣空調房間或在風口納涼小憩，或圖涼快用冷水沖頭，都會使皮膚緊縮閉汗而引起體溫調節等生理功能失調，免疫功能下降而招致感冒、腹瀉、哮喘等病症。
9、不要立刻洗澡。
許多運動員在練習或比賽後立即去洗澡，以為這樣既可去污又可消除疲勞。其實，這種做法並不科學。因為在運動時，流向肌肉的血液增多，心率回憶。停止運動後，這種情況仍會持續一段時間，如果這時立即洗熱水澡，就會使血液不足以供應其它重要器官，如心臟和大腦供血不足，就會感到頭昏、惡心、全身無力，嚴重的還會誘發其它疾病，因此應格外注意。
而運動後立即洗冷水澡更是弊多利少。由於運動的時候身體新陳代謝過程加強，皮下血管擴張，並大量出汗。運動後馬上洗冷水澡，使體內產生的大量熱不能很好地散發，形成內熱外涼，破壞人體的平衡，這樣容易生病。正確的方法是運動後休息一會兒，等脈搏平穩後再洗澡，洗溫水澡為宜。
運動後不能吃哪些食物2
運動後不能吃什麼呢？
精細的穀物食品
現今人們都提倡吃穀物食品，認為它非常健康。事實上，穀物食品不能一概而論。有些穀物食品中添加了糖類，特別是那些包裝精緻、麵粉精細的穀物，很難在運動後給身體提供能量。運動後喝杯低糖麥片，吃些堅果效果反而更好。
果汁飲料
果汁飲料一般含糖量非常高，運動後的正確做法是讓血液中的血糖濃度逐步提升，短時間內提高血糖濃度，會打亂身體原有的新陳代謝速度，危害健康。
炒/煎蛋
雞蛋被認為是運動後適宜吃的小零食，因為雞蛋含有蛋白質和膽鹼，對心臟有益。但是有些人認為水煮雞蛋沒味道，運動後喜歡吃炒雞蛋或煎荷包蛋。這種做法反而不利健康，因為炒雞蛋或煎蛋中脂肪含量高，水煮雞蛋或蒸雞蛋中不但優質蛋白質沒有破壞，脂肪含量也更低。
加工肉製品
在進行有氧鍛煉之後，來一個香腸三明治，聽起來雖然很棒。但加工過的肉類是高脂肪的產物，在運動後，它們會對消化系統產生負面影響。運動後臘腸、臘肉、香腸等都是不適合吃的。
乳酪
高脂肪的加工乳酪不適宜在大量運動後進食。其原因是，乳酪中含有大量的飽和脂肪，鹽或糖。如果你運動後渴望吃點鹹的零食，咀嚼幾塊小餅干是個好辦法。
③ 跑步後能吃東西嗎
跑步後可以吃飯，依據如下：
1、運動讓人極度疲勞耗盡存儲的肝糖——它是很容易獲得的能量來源，存儲在你的肌肉中，同時損傷了你的肌肉組織；
2、運動後45-60分鍾應該多吃一點，研究表明人們應該在運動後兩小時內進餐，這時的補給速度是最快的。此時，吃一餐高碳水化合物並含有低脂蛋白質的食物不僅能增加被肌肉消耗的葡萄糖，同時也能滿足促成蛋白質進入肌肉，使其修復。
(3)運動完之後可以吃菜嗎擴展閱讀：
跑步的動作：
1、保持頭與肩的穩定，頭要正對前方，除非道路不平，不要前探，兩眼注視前方。肩部適當放鬆，避免含胸。動力伸拉——聳肩。肩放鬆下垂，然後盡可能上聳，停留一下，還原後重復；
2、擺臂應是以肩為軸的前後動作，左右動作幅度不超過身體正中線。手指、腕與臂應是放鬆的，肘關節角度約為90度。前擺時稍向內，後擺時稍向外；
3、從頸到腹保持直立，而非前傾或後仰，這樣有利於呼吸、保持平衡和步幅。軀干不要左右搖晃或上下起伏太大。腿前擺時積極送髖，跑步時要注意髖部的轉動和放鬆。兩腿前後開立，與肩同寬，身體中心緩慢下壓至肌肉緊張，然後放鬆還原。軀干始終保持直立。
參考資料來源：網路-跑步
④ 運動鍛煉之後 哪些食物不能吃
導讀：運動後通常會讓人飢腸轆轆，想要進食。但此時你攝取的食物很重要，千萬不可亂吃。含糖飲料、甜食、巧克力等都只會增加熱量沒有營養，你可以試著吃水煮蛋、香蕉，補充蛋白質，並且提高肌肉耐力和能量。
一、運動鍛煉後哪些食物不能吃？
1 、避免生吃蔬菜
不要懷疑，運動過後你會流失大量的維生素和礦物質，但生蔬菜是無法實質的補充這些營養。不過你可以選擇在蛋白質中加入一些生蔬菜來食用。
2 、避免果汁飲料
蘇打水是第一個要避免的飲料，果汁飲料是其次。飲用含糖的飲料，如罐裝水果汁、手搖飲岩拿鉛料或蘇打，會減慢你運動後的新陳代謝。如果你需要補充電解質，你可以吃香蕉、喝白開水。
運動後不能隨便亂吃。3 、避免吃炒雞敏漏蛋
雞蛋的蛋白質含量高，是運動後的理想食物。但是，食用炒雞蛋的飽和脂肪不是好主意，你應該吃水煮蛋或荷包蛋來取代。
延伸閱讀：女性減肥飲食運動前後食物清單
4 、牛奶類巧克力
巧克力棒或其他的巧克力可以給你運動後所需能量的完美爆發。但它的高糖和高卡路里會損害你的鍛煉目標。選擇一小塊黑巧克力會比較好。
5 、避免食用甜食
在你運動2小時之後，甜甜圈或糕餅不是你需要的食物之一。有麥吐司、花生醬和果醬可以滿足你對碳水化合物和甜食的渴望。
二、女性運動應注意事項
1 、務必補充水分
運動會造成水分的流失，如果沒有適當的補充，就會導致脫水。因此，運動的前、中、後都應該要補充適量的水分，以保持身體的溼度。
延伸閱讀：運動可防止抑鬱媽媽可進行哪些練習？
2 、避免過度鍛煉
如果你有想要懷孕生小孩，或是運動只是為了健康或減重，那麼你就應該避免過度的運動。過度鍛煉會影響生育力，也會導致身體肌肉太過發達。
3 、穿著寬松舒適
運動時最好穿著寬松舒適、透氣吸汗材質的衣服。這樣可以防止體溫過高，熱氣積聚而中暑昏倒。此外，不透氣的衣服可能會摩擦你的皮膚，造成紅腫、挫傷。
4 、最好防粗好曬措施
如果你進行的是戶外的體育活動，做好防曬措施也是不可少的步驟。過度的曝曬陽光不僅會造成水分流失，也可能會讓你曬黑、曬傷。
⑤ 減脂運動完多久可以吃東西
運動後0.5到1小時內進食有助於減肥。這個時間段內，適量攝取食物能幫助營養物質更好地消化和吸收，同時又不會過度攝入高脂肪或高熱量的食物，這對於保持減肥效果非常重要。
運動本身是減肥的有效途徑。它能夠促進血液循環，加速體內脂肪的燃燒，比如瑜伽、跑步和跳繩等活動都能有效減輕體重。運動不僅能夠塑造體形，還能提高身體的新陳代謝率，為減肥奠定堅實的基礎。
選擇清淡的食物對於減肥同樣重要。這些食物不僅能夠增加飽腹感，還能避免脂肪在體內堆積。例如，綠色蔬菜、雞胸肉和魚肉都是不錯的選擇。這些食物富含蛋白質和纖維，能有效控制食慾，減少攝入過多的熱量。
值得注意的是，運動後立即進食並不能立即看到減肥效果，而是需要堅持長期的健康飲食和規律的鍛煉。這不僅有助於減脂，還能保持身體健康。因此，在日常生活中，我們應當注重飲食的均衡與運動的規律性，共同促進身體健康。
⑥ 運動完了後，可以立即吃水果和蔬菜嗎
千萬不要在運動之後馬上吃東西，這樣會使你很快變胖，因為運動過後，身體中的糖分和水分流失很大，而相對的，身體對這兩樣東西的攝入就會非常快，如果運動之後喝牛奶和水果，會使吸收效果加大的。
指導意見：
飲食要清淡。要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少於20分鍾
⑦ 運動完以後可以吃東西嗎
可以。
運動後其實是可以吃東西的。運動後不吃，反而不容易減肥，還可能損耗肌肉。運動後吃東西，距離運動結束的時間越早越好，最遲也要在45分鍾之內吃完。因為運動結束後45分鍾內，骨骼肌細胞為碳水化合物、氨基酸等營養素打開了最大的通道，如果營養素補充及時、數量及比例恰當時，肌肉修復及增長將達到最大速度。
而一旦錯過45分鍾這個「黃金窗口期」，骨骼肌細胞的營養素通道已經關閉了大多數，即使吃大量的碳水化合物及蛋白質飲食，肌肉修復及增長的速度將降低50%以上，更讓人失望的是，這些產能營養素大部分會轉變為脂肪組織貯存起來。因此健身後首餐把握時機很重要。
(7)運動完之後可以吃菜嗎擴展閱讀：
1、吃是必要的，不過吃不對也無濟於事。充分運動後飲食以「高碳水+高蛋白+多維、多礦物質」為基本原則，以避免高脂肪食物為關鍵。不過值得提醒的是，運動後需要吃，吃多少也必須控制。對於增肌人群，每天吃進去的總能量要比平時（不增肌的時候）多一些；對於減肥瘦身人群每天吃進去的總能量要比平時減少。
2、很多人覺得運動後吃東西容易胖，主要還是跟吃太多有關。心裡想著既然運動了，吃多一點沒關系，結果吃下去的熱量遠超過消耗的。運動後可選擇含碳水化合物或蛋白質的食物，幫助肌肉肝糖恢復與肌肉合成，例如飯團、麵包、牛奶、水果就是不錯的選擇，但仍要注意熱量。
⑧ 健身有禁忌 健身後不能吃什麼食物
健身後不能吃的食物
1、生冷蔬菜。
健康後，未經處理的冷蔬菜不適合。胡蘿卜，芹菜，辣椒和西蘭花可能是健康的低脂肪食物，但不適合運動，因為這些食物不足以補充能量以維持健康的新陳代謝率。但是，如果你必須吃蔬菜，你可以加入酸奶，果仁糖或鷹嘴豆沙汁來製作沙拉，但不能加入奶油。
2、高脂肪快餐。
炸土豆片、薯條、漢堡、熱狗和玉米片等可能能迅速填飽飢餓的肚子，但在健身後食用，等同於讓之前的鍛煉效果付諸東流。這些食物中的脂肪難以消化，這不是人們運動後希望見到的情況，運動後需要補充的是糖原，而不是增加身體儲存的脂肪。
3、過咸小吃。
含有過量鹽的零食，如薯片或椒鹽脆餅，會降低人體的鉀含量，導致恢復較慢。鉀是細胞活性的重要礦物質，比鹽中的鈉更重要。因為身體出汗，身體有很多電解質，所以因為吃太多鹹的食物而不宜攝入過多的鉀。
4、培根烤肉。
可以吃適量的燒烤，但它只適合早餐，不適合第二天的活動。因為燒烤不易消化，會妨礙運動後的新陳代謝。因此，雞蛋等食物應該是蛋白質補充的首選。。
5、披薩。
比薩餅中含有過多的油脂，特別是用香腸填餡的類型不適合運動後進食，吃一小塊來抵消運動。如果你必須吃面類食物，你可以選擇全麥麵包，乳酪等。
(8)運動完之後可以吃菜嗎擴展閱讀：
運動健身後吃的食物：
1、高蛋白。如果人體消耗太多熱量，就會感到疲倦。因此，你應該多吃富含蛋白質的豆腐，瘦肉，魚和蛋。
2、維生素。維生素B和C有助於盡快處理體內累積的代謝物，因此食用富含維生素B和C的食物可以消除疲勞。
3、鹼性食物。多吃鹼性食物，如新鮮蔬菜，甜瓜，豆製品，牛奶和富含蛋白質和維生素的動物肝臟。在被人體消化吸收後，這些食物可以迅速降低血液的酸度，中和平衡變為弱鹼性，從而消除疲勞。
4、大量的流食。如水，果汁，運動飲料，湯和水果和蔬菜多用水（如西紅柿，橘子，西瓜，生菜和黃瓜）。
參考資料來源：人民網-健身後吃什麼？健身運動不能吃的食物
參考資料來源：人民網-運動健身後吃什麼食物？運動後要補充4類營養