『壹』 網球肘的最佳治療
網球肘的治療根據症狀輕重不同，治療方法也有所區別。對於早期症狀，疼痛較輕的情況，可以通過按摩和理療來緩解。在繼續打球時，應採取措施減輕肘部壓力，如在肘部纏繞彈力綳帶或佩戴護肘。如果疼痛有所緩解，可以適當、緩慢地進行橡皮帶恢復練習，但動作要輕柔，避免加重傷情。
在急性發作期，疼痛較為劇烈，此時應以靜養和休息為主，避免繼續打球。如條件允許，可以使用冰敷來緩解疼痛，但要注意冰敷時間不宜過長，以免凍傷皮膚。待疼痛減輕後，可以緩慢地做一些適當的練習，但需注意，受傷後的三周內應避免重復造成損傷的動作，之後可逐漸練習改進技術動作，兩個月後方可恢復正常練習。在受傷後的練習中，建議在前臂粘貼長條支持保護帶，以減輕打球時對肘部的影響。
對於慢性網球肘，通常採用手臂的各種伸展運動來緩解傷痛。中醫治療方面，封閉療法是一種常用的方法，即將少量奴夫卡因或利多卡因和曲安奈德或其他同類葯物混合，注射在疼痛部位，以減輕或消除疼痛和炎症。如未治癒，可以再次注射，但連續注射一般不超過三次。其他治療方法如熱敷、理療、貼膏葯、按摩等也有效果。這些方法聯合使用，效果更佳，患者一般都能治癒。
為了鞏固治療效果，患者還需要減少肘關節活動，降低肘關節活動力度。如果以上方法治療後症狀仍未解除，可以考慮手術治療，如伸肌總腱起點剝離松解術。這種手術方法簡單、危險性小，效果良好。
『貳』 怎麼遠離「網球肘」
要遠離「網球肘」，可以採取以下措施：
適當休息：
- 避免長時間連續進行手腕及手指背向伸展的活動，如長時間打字、使用滑鼠或進行網球、羽毛球等運動。
- 在感到肘部外側疼痛時，及時休息，避免繼續加重肌腱的負擔。
改變活動模式：
- 調整工作或運動方式，減少重復性的手腕及手指伸展動作。
- 使用正確的姿勢和技巧進行活動，避免過度用力或不當的姿勢。
加強肌肉鍛煉：
- 通過適當的鍛煉增強手腕和前臂的肌肉力量，有助於減輕肌腱的負擔。
- 但要注意鍛煉方法和強度，避免過度鍛煉導致新的損傷。
使用輔助工具：
- 在進行需要頻繁使用手腕和手指的活動時，可以考慮使用護腕、手套等輔助工具來減輕肌腱的壓力。
保持正確的坐姿和站姿：
- 保持良好的坐姿和站姿，避免長時間保持同一姿勢導致肌肉和肌腱的緊張。
及時治療：
- 一旦出現網球肘的症狀，如肘部外側疼痛、用力時加重等，應及時就醫治療。
- 通過物理治療、葯物治療或局部封閉等方法，可以有效緩解疼痛、促進肌腱的癒合。
總之，遠離網球肘需要我們在日常生活中注意適當休息、改變活動模式、加強肌肉鍛煉、使用輔助工具、保持正確的坐姿和站姿以及及時治療等方面。 這些措施有助於減少肌腱的負擔，預防網球肘的發生。