① 鍛煉恥骨和尾骨肌的方法有哪些
第一，常做「提肛功」。即吸氣時用力使肛門收縮，呼氣時放鬆，反復20～30次，隔1～2分鍾再進行1次，每天清晨鍛煉5～6次，日間鍛煉2～3次，鍛煉時可採用慢速收縮、快速收縮或兩者交替進行。
第二，可練國外的「蓋格爾操」：
首先是「開關水龍頭」。患者坐在馬桶上，兩腿分開，開始排尿，中途有意識地收縮陰部肌肉，使尿流中斷，此時感到在收縮的肌肉就是PC肌。如此反復排尿、止尿，排尿、止尿，就像反復開關水龍頭一樣。
其次是波浪狀操練與收縮。坐在椅子上，由後向前緩慢地收縮PC肌，在收縮狀態下，從1數到10，然後，由前至後逐漸放鬆。此時，腦子里可以想像海邊的潮水，漸漸漲潮又漸漸退潮，反復操練，反復體驗。
再有是結合墊上或床上運動鍛煉腰腹、臀腿肌肉。即仰卧床上，以頭部和雙腳為支點，抬高臀部，同時收縮PC肌，放下臀部，同時放鬆PC肌，反復數次。這樣做，可使腰腹臀腿肌與PC肌都得到有效的鍛煉，提高PC肌的活力。