⑴ 普拉提的適用人群及什麼人不能練普拉提
普拉提的適合人群：
①缺少運動的上班族 , 常年坐辦公室使肌肉失去力量 , 支撐不住身體 , 所以容易腰酸背痛 , 久而久之連身型線條都走樣。普拉提有助於重新伸展綳緊的肌肉 , 好似做深層按摩 , 同時練習肌肉耐力 , 令身體壓力再平均分布。
②普拉提適合任何年齡段的鍛煉者 , 即使懷孕期的婦女也可跟著導師練習 , 以加強脊柱的承托力。它已成為好萊塢近期熱門的健身方式之一。
③很多人天天 " 坐擁 " 電腦 , 腰圍上形成的 " 救生圈 " 越來越大。普拉提練的就是腹部、側腰部、背部和臀部肌肉 , 既可卸掉 " 救生圈 ", 又能減緩心裡壓力 , 最適合上班族了。
④普拉提動作緩慢 , 每個姿勢都必須和呼吸協調 , 特別適合缺少運動、長時間需要接觸電腦和朝九晚五的上班族練習。還有一種課程是由一名教練為了糾正某種特殊損傷、肌肉不平衡或其他身體問題而開設的私人訓練課程。現在很多專業的運動員也用普拉提練習來避免運動損傷。
不適合練普拉提的人群：
①做過視網膜術或高度近視應避免倒置。
②腰椎間盤突出 : 避免身體前曲和扭轉迴旋 。
③頸椎病 : 避免頭部環繞 , 可做單平面頸部動作 , 無支撐向後伸展的動作不做。
④骨質疏鬆 : 運動易骨折 , 禁忌同椎間盤突出 , 多曬太陽 , 可做些簡單蹦跳 , 有助增加骨密度 , 避免摔倒 , 一定要運動但不能強烈。
⑤例假期女性 : 避免腹部強烈擠壓及骨盆高於身體的動作 , 防止子宮內膜異位和子宮脫垂。
⑥孕期 : 前三個月不做任何訓練 , 從十三周到產前可以尊醫囑做一些有助生產的訓練 , 提高順產機率 , 減少側切 , 避免長時間仰卧位 , 不超過 3-5 分鍾 , 大強度 , 高沖擊不做 。
⑦產後 : 順產 42 天 , 剖腹產 46 天 , 產檢後 , 且視身體恢復情況而定 , 針對產後人群 , 普拉提的訓練也是先做幫肋修復的練習 , 且高沖擊的不做 , 避免子宮脫垂。
(1)人人都可以做的拉伸運動擴展閱讀：
普拉提沒有年齡和性別的限制,適於任何人。練習時注意呼吸的深度,呼吸速度不宜太快,最好與動作保持基本一致;練習時動作速度要緩慢,盡量延長肌肉控制時間,從而消耗更多能量,達到瘦身目的;初學者每周練習2-3次為宜,每個動作根據自身情況而定。
練普拉提的好處：減肥瘦身，普拉提動作的替換頻率較高,在這個過程中能夠消耗熱量,燃燒脂肪。並且能夠提高人的代謝能力,讓人消耗更多熱量。恢復保護脊柱，可加強脊柱周圍肌肉和韌帶的力量,這強有力的肌肉和韌帶可以保護脊柱,提升脊柱安全,起到恢復正常脊柱的生理彎曲的作用。
⑵ 練普拉提的注意事項 普拉提不是人人能做
5普拉提適宜人群
經常坐辦公室容易導致肌肉失去力量，產生腰酸背痛的感覺，而且肚子上的肉會越來越多，這類人群可以多練習普拉提，有助於伸展肌肉，還能練習肌肉耐力，消除肚子上的贅肉，同時也能減輕心理壓力。
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普拉提不適宜人群
經期女性不適宜做普拉提，以免使腹部受到強烈擠壓，高沖擊和骨盆高於身體的動作還容易造成子宮內膜異位和子宮脫垂。
血小板功能不良或凝血性功能障礙性疾病人群練習普拉提後可能加重病情，所以同樣不能練習。
有關節炎，韌帶受損，肌肉拉伸等運動系統損傷的人群不宜練習普拉提。