㈠ 無氧運動是不要隔天做，天天都做行嗎有氧運動呢
無氧運動不需要隔天做，可以天天都做，經過每天的練習，不斷補充肌肉所需元素。常見的無氧運動項目有：短跑、舉重、投擲、跳高、跳遠、拔河、俯卧撐、潛水、肌力訓練（長時間的肌肉收縮）等。
有氧運動也叫做有氧代謝運動，要求每次鍛煉的時間不少於1小時，每周堅持3到5次。通過這種鍛煉，氧氣能充分酵解體內的糖分，還可消耗體內脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質疏鬆，調節心理和精神狀態，是健身的主要運動方式。
(1)無氧運動一個小時分兩次練可以嗎擴展閱讀
無氧運動的注意事項
1、鍛煉應選擇中等強度的運動，即在運動中將心率維持在最高心率的60-70%，(最高心率=220-年齡)，強度過大時能量消耗將以糖為主，肌肉氧化脂肪的能力較低；而負荷過小，機體熱能消耗不足，也達不到減肥的目的。
2、以中等強度進行鍛煉時，鍛煉的時間要足夠長，一般每次鍛煉不應少於30分鍾。在中等強度運動時，開始階段機體並不立即動用脂肪供能。
因為脂肪從脂庫中釋放出來並運送到肌肉需要一定時間，至少要20分鍾。運動的方式可根據自己的條件、愛好、興趣而定，如走路、慢跑、迪斯科、交誼舞、游泳等都是適宜的方式。
3、脂肪的儲備和動用是一種動態平衡，因此要經常參加運動，切不可一勞永逸。所以運動可以每日進行，最好不要間斷。
4、適當增加力量訓練。研究表明：隨著年齡的增加，機體安靜時代謝率(RMR)將以1-3%的速度逐年下降， RMR的降低在很大程度上歸咎於瘦體重(LBW)的減少。而機體RMR水平的降低和LBW含量的下降都與運動不足有關。
㈡ 減脂應該如何安排無氧運動的強度以及次數
有氧運動主要有助於減肥，而無氧運動則是增肌的關鍵。同時進行這兩種運動時，建議先進行無氧訓練，再進行有氧訓練。這是因為有氧運動後，肌肉的收縮和伸展能力會下降，運動能力減弱，此時進行無氧力量訓練可能會感到力不從心，肌肉控制能力較差，容易導致運動損傷。
以下是三個原則：
1. 有氧運動能提高心肺功能、增加毛細血管開放量，這將為增肌打下良好基礎；
2. 過多的有氧運動會消耗很多熱量，一定程度上妨礙肌肉增長；
3. 有氧無氧在同一訓練課內的話，一般應該無氧在前，有氧在後。
基於以上原則，如果你是初學者，建議將訓練分為三個階段：
第一階段：基本素質訓練
每周訓練2-3次，每次60分鍾左右，持續1-3個月。
- 10分鍾熱身；
- 30分鍾力量訓練，全身練習；
- 20分鍾有氧運動。
第二階段：增肌階段
每周訓練3-5次，每次60-90分鍾，持續6-36個月（根據你對肌肉發展程度的滿意度確定）。
- 10分鍾熱身+50-60分鍾力量訓練+20分鍾拉伸；
- 另外每周單獨安排一次40-60分鍾的有氧訓練。
第三階段：塑形階段
當你覺得基本達到目標時，可以將其安排為正常的健身計劃：
每周訓練3-5次，每次60-90分鍾。
- 其中 10分鍾熱身；
- 40分鍾力量訓練；
- 20分鍾有氧運動；
- 20分鍾拉伸。
㈢ 上午做了無氧運動，晚上還可以去做有氧嗎會傷身體嗎
上午做了無氧運動，晚上還可以繼續做有氧運動的，不會傷身體，因為上午和晚上隔了好幾個小時，身體已經得到足夠的休息了。炎炎夏日，很多朋友都會苦惱穿輕薄的衣服會暴露自己不完美的身材，穿嚴實的衣服，又很熱，可能有人開玩笑說的解決方法就是不出門，這樣就不用糾結了。但是不出門是不可能的，要上學、要上班、要去購買生活用品，怎麼可能不出門？唯一的解決辦法就是做運動減脂，讓自己瘦下來。
關於很多朋友的迫切想要減脂的心情我們都能理解，但減脂並非一朝一夕就可達到，我們要持之以恆、科學減脂，這樣才不會傷害身體。在運動時一定要按照合理的運動計劃進行運動，若自己不懂可以詢問相關的專業健身教練。按理說上午做完無氧晚上做有氧是沒什麼問題的，倘若想盡快達到減脂目的，建議大家做10分鍾有氧運動熱身後再做無氧運動，然後再進行有氧運動。