① 睡覺之前不建議做比較劇烈的運動，原因有哪些呢
睡覺之前盡量不要運動過量，由於強烈校運會造成人體里的中樞神經系統處在亢奮的情況，那樣很有可能會致使晚上睡不著覺甚至是有說夢話的病症，因此提議睡覺之前盡量不要做運動等運動過量，可是睡覺之前是可以做適當的運作的，例如散散步或者是仰卧起坐，這種既可以協助胃裡具有消化吸收的功能，而且還能有協助減肥的作用，此外便是在運動過後最好喝一杯牛奶再入睡，
能夠推動肝膽排毒，還能夠補氣補血，有益於肝部消化吸收。睡覺前兩個小時不能做運動過量。健身運動有利睡眠質量，可是臨睡前鍛煉身體則會減少睡眠。鄰近入眠，應當防止做運動過量，出汗多，臨睡前身體處在興奮狀態，體溫過高，都是會減少睡眠。一般，臨睡前兩個小時內要終止運動過量。適度的運動可以推動人的大腦代謝抑止激動的化學物質，推動高質量睡眠，快速消除疲勞，增強抵抗力，因此建立一個穩步發展。睡前可以做些緩和的拉伸運動，讓心身漸漸地靜下心來，還能夠揉揉肚子，搓搓腰，揉按穴位來保健養生。
② 睡覺前多久不宜做劇烈運動
睡前兩個小時內應停止劇烈運動。
運動有益睡眠，但是睡前做運動則會降低睡眠質量。臨近入睡，應該避免做劇烈運動，大量出汗，睡前肢體處於興奮狀態，體溫過高，都會降低睡眠質量。
適當的運動可以促進大腦分泌抑制興奮的物質，促進深度睡眠，迅速緩解疲勞，增強體質，從而形成一個良性循環。很多睡眠質量不高的人，都可以通過適量的運動來改善睡眠。為了打造優質的睡眠，我們可以做一些適宜的運動。
(2)睡之前運動可以嗎擴展閱讀
睡前不要做的五件事：
1、太刺激的影視片或恐怖片：最佳的睡眠時間是在11點或是之前，然而，如果9點後還看太激烈的影片甚至乾脆是恐怖片，這讓大腦皮層處於比較興奮的狀態，對早睡自然是沒有好處的。
2、喝太多水：晚上避免口渴可以喝一些水，但如果睡前喝太多水，往往就得半夜起床去廁所，這對睡眠自然會造成干擾。另外，對愛美的女士而言，睡前喝太多水還容易造成眼皮浮腫。
3、做劇烈運動：適度運動有助於睡眠，但盡量在晚上9點前完成鍛煉。睡前1~2小時不要再做跑步、打球、跳舞等劇烈運動，否則會讓大腦處於興奮狀態，雖然感覺容易入睡，但會影響睡眠質量。
4、想太多：不少人都會把工作和生活的瑣事帶到睡前來思考，有的人甚至還會反復提醒自己第二天要做的重要事情，這樣做的結果往往就是失眠。睡覺之前最好什麼都不想，如果要回顧今天、計劃明天，最好在9點前就把這些事情記錄下來，然後再上床睡覺。
5、吃宵夜：不管是不是正在節食減肥，一旦過了9點最好還是別吃東西了，否則容易導致胃酸分泌增加，給腸胃帶來更多負擔。如果實在是特別餓，吃一些清淡的食物，比如水果或是全麥麵包即可，切忌養成吃宵夜的習慣。