1. 肌酸是訓練前吃還是訓練後吃 肌酸怎麼吃效果好
肌酸在訓練前後服用都是可行的。通常建議訓練前半小時到一小時內服用，以提高體內的肌酸水平，避免運動時能量不足。訓練後兩小時內補充肌酸，有助於保持體內肌酸的飽和狀態，促進肌肉恢復與生長。
訓練前服用肌酸，可以提高磷酸肌酸的含量，增強短時間內爆發力的運動表現。磷酸肌酸作為ATP的後備軍，能夠快速提供能量，提高運動效率。每日攝入5克肌酸，可以在沖擊期內使肌肉中的磷酸肌酸含量提高20%。
訓練後及時補充肌酸，可以維持體內的飽和狀態，為下一次訓練做足准備。通過「肌肉產生力量，力量產生肌肉」的循環，促進肌肉的生長。
初次使用肌酸時，建議採用沖擊期和維持期相結合的方法。沖擊期每周四次，每次5克，連續一周。如果每日訓練兩次，可在訓練前後各服用一次；每日訓練一次，同樣在訓練前後各服用一次。其他兩次無固定時間限制，只要相隔四小時即可。沖擊期後，維持期每日服用5克。
長期使用肌酸時，建議每周沖擊，七周維持，然後停用一到兩周。接著進入新的循環周期。正常訓練期間，即使不訓練的日子也要補充肌酸，以保持體內肌酸濃度的穩定。停訓超過20天時，可先停止服用，待恢復正常訓練後再補充。
肌酸可與一些飲料一同服用，如與葡萄汁、含糖飲料或蜂蜜水一起服用，有助於加快肌肉細胞的作用。同時，肌酸也可與維生素C一同服用，維生素C作為抗氧化劑，可減輕運動壓力，增強免疫力。
需要注意的是，不正確的沖服方法會影響肌酸的效果。例如，使用熱開水沖飲肌酸會使肌酸水合物結構改變；用橘子汁沖服會使肌酸變性成為廢物；咖啡因和茶鹼有脫水作用，影響肌細胞的水合作用；而肌酸與酒精同時使用時，酒精可能減弱或抵消肌酸的作用。
2. 肌酸在運動前吃還是運動後吃
肌酸在業內被公認為「增長肌肉力量的常青樹」，它因具有增加肌肉力量和爆發力、促進肌肉合成、增加肌肉體積的作用而備受增肌愛好者青睞。但一直以來，人們對於肌酸的具體原理和用法不甚了解，即便是專業健美高手，對於肌酸依然有著太多的困惑與不解。
其實，肌酸在訓練前後服用都可以。時間：訓練前半小時到1小時；訓練後2個小時內補充，越快越好。強烈建議肌酸與含糖飲料一起補充，提高肌酸的吸收率，減少肌酸的浪費。一旦服用肌酸，要在原有正常飲水量的基礎上每天至少多喝1200ml的水，才能充分發揮肌酸的水合作用。
如果以提高肌肉力量和爆發力為目的，建議不要忽視訓練前肌酸的補充。如果為提高肌肉圍度，增加肌肉體積，訓練後肌酸的補充就顯得尤為關鍵。
初次使用肌酸，要注意沖擊期和維持期相結合。1周的沖擊期內，每天4次服用肌酸，每次5克。如果一日兩訓，可以在訓練前後各服用一次肌酸。如果一日一訓，訓練前後各一次。其他兩次沒有固定的時間限制，只要相隔4個小時即可。沖擊期的目的在於讓體內的肌酸在短時間內迅速達到飽和狀態。如果不沖擊，需要30天左右的時間才能讓肌酸在體內達到飽和。沖擊期過後，用每天5克的肌酸維持即可。
肌酸的長期使用，講究1周的沖擊，6周的維持，然後停用2-3周。接著開始新的循環，沖擊與維持。
正常訓練周期，不訓練的日子也要注意肌酸維持性補充，以保證體內肌酸濃度的穩定。如果停訓時間在20天以上，可以先停止服用肌酸，待正常訓練開始再重新補充肌酸。
3. 肌酸是練前吃還是練後吃
簡單的說，肌酸在練前吃比較好。
現在有關肌酸吃法的說法有很多，有的說練前吃，有的說練後吃。但是現在主流的說法是在練前吃。因為肌酸裡面有精氨酸，甘氨酸和甲硫氨酸，這三種氨基酸有提升力量的作用，而且可以促進ATP的合成。所以在練前吃更好一些。肌酸分為純肌酸和復合肌酸，純肌酸的吃法是分為維持期，沖擊期和停用期。如果是復合肌酸，就在練前30分鍾左右吃一次就可以了。純肌酸吃法稍微復雜一些，沖擊期是5-7天，每天吃20克；4次吃完，可以在餐與餐之間，練前和練後吃。之後是維持期，維持期是6周左右，每天練前吃5克。最後是停用期，一般為2-4周。再要吃的話，還是從沖擊期開始。吃肌酸要多喝水，保證水和作用，同時防止身體抽筋。同時要注意補充維生素和礦物質。