⑴ 膝蓋有骨質增生的情況，哪些運動可以鍛煉身體，又能避免膝蓋損傷
游泳，對膝關節退行性患者來說，最佳的運動項目是游泳。除了游泳還可以進行水中步行，都可以增加腿部的肌肉力量。需注意游泳不可蛙泳，是因為蛙泳有腿外翻及蹬夾動作會對膝蓋有一定損害。游泳時身體漂浮在水中，關節不承受體重，所受負荷最小，能夠提高肌肉的力量和協調性，長期進行，可以鍛煉肌肉的力量和耐力，增強關節的靈活性。
頂天立地以此鍛煉腿部肌肉，並拉開關節間隙，對膝蓋疼痛有緩解。水中漫步在一個到腰深的水池中走路5分鍾，能夠有效地增強膝蓋。靠牆靜蹲靜蹲可以增強股四頭肌內側頭和股直肌的肌肉力量，通過改善髕骨對位不正，來減少髕骨軟骨的磨損來緩解疼痛。雙膝並攏，十指交叉，翻掌向上，頸部放鬆並自然後仰，收腹挺腰，腰部及雙上肢以最大的力向上拉伸頂天，持續幾秒，彎腰盡量向地面觸碰。吸氣向上，呼氣向下。水中漫步的阻力很大，但它對膝蓋、沖擊力幾乎為零，是一種非常理想的運動方式。
⑵ 膝關節增生怎麼辦
對於膝關節增生怎麼辦，首先要去除引起膝關節增生的危險因素，包括避免長時間的負重行走或者是過多負重的體育運動，包括登山遠足、舉重、舉杠鈴，或者是背比較重的包行走。其次可以使用消炎去痛的葯物，對症處理包括塞來昔布膠囊、美洛昔康片、漢防己甲素片、安康信片、雙氯芬酸鈉片，這些葯物可以起到較好的消炎鎮痛的作用。還可以進行關節腔內注射玻璃酸鈉，通過潤滑關節減少關節軟骨之間的摩擦，從而緩解膝關節內的骨質增生，緩解應力性骨刺的形成。