❶ 例假期間能做什麼運動
1、溫和的健步行走
有神奇的抗衰老功效，行走鍛煉還是天然的鎮靜劑，經常進行行走鍛煉，可以提高神經系統的興奮性，抑制低落情緒，讓人在行走之後精神狀態良好，周身輕松，精力充沛。
適量強度與時間，並能持之以恆的行走鍛煉，可以促進機體免疫系統功能，推遲免疫器官的老化。可增進人身體所有部位的健康。
2、鍛煉一些小幅度的運動
比如體操、乒乓球、太極拳、慢跑、走隊列等一些活動量小、強度輕、動作溫和的體育活動，可以促進血液循環，減輕經期小腹墜脹和腹痛都是有益的。同時還有助於調整大腦的興奮和抑制過程，分散注意力，保持精神愉快，減少經期緊張、煩躁等不適感。
(1)大姨媽結束快可以做無氧運動嗎擴展閱讀：
例假期間運動的注意事項：
女性來月經時絕對不能做劇烈運動，包括快速跑、跳躍、跳繩、踢球、籃球、跳高、跳遠、俯卧撐、排球等。因為此類運動可能加重痛經，甚至導致子宮內膜異位。
特別注意月經期不能做仰卧起坐等引起腹壓增高的活動，腹壓增高，很可能引起經血逆流進入腹腔，導致日後發生子宮內膜異位症的危險會加大。
月經期間，女生的子宮內膜正在出血，子宮口又處於微開狀態，如果參加水上運動，很容易導致病菌侵入，引起婦科炎症的。
❷ 來了大姨媽，可以做什麼樣的運動呢可以跳繩跑步嗎我在運動減肥
不行喲 月經期不用減 那樣傷身體 不能為了漂亮傷了身體
❸ 大姨媽前後減脂規律是什麼每個階段脂肪管理計劃是啥
1. 根據生理期進行四個階段脂肪管理計劃：我通常在大姨媽剛離開的第一周堅持運動，然後在排卵期休息好，第三周進行力量訓練，第四周可以適當放鬆，吃喝玩樂。通過抓住大姨媽的規律，合理減脂變得更加輕松。
2. 第三個階段：第14-21天是塑形增肌高效期。這時是最有力氣的幾天，身體糖份充足，可以挑戰大重量訓練。無氧運動以力量訓練為主，可以在家舉啞鈴，在健身房多做大重量器械訓練，每天練一個大肌群加一個小肌群。飲食方面，蛋白與脂肪與碳水的比例要著重在4:2:4，適量補充優質脂肪，如魚油、堅果，減少高GI主食的攝入和高糖分水果。
3. 第四個階段：經期第22天之後是減肥停滯期。這時新陳代謝會降低，建議嚴格控制飲食，縮短整體運動時間。以低強度力量訓練+高強度有氧為主，高強度間歇訓練可以提高燃脂效率。飲食方面，以高蛋白和低碳水、低脂肪為主，多吃消水腫的食物，如冬瓜、蘋果、黑咖啡，或富含B群的食物，緩解經期不穩定的情緒。切勿暴飲暴食，以免前面的努力功虧一簣。
❹ 爬樓梯算劇烈運動不，月經期間可不可以爬樓梯減肥
月經期別減肥，盡量保持每餐都要有營養，月經期適當運動是有利於身體的，但不要過度。