『壹』 運動能降血壓嗎高血壓病人常做兩類運動，血壓慢慢就降下去了
全球范圍內，高血壓是最為常見且嚴重的心血管疾病之一。大腦、心臟、腎臟、眼睛和血管都是其靶器官，是誘發急性心肌梗死、中風和眼底病變以及主動脈夾層的高危因素。患者除了正確服用葯物外，也應保持適度運動來輔助降血壓。
研究表明，一周有5~7次中等強度運動，每次30分鍾左右，收縮壓可降低4~9毫汞柱。以有氧運動為主，無氧運動為輔，根據自身情況來選擇運動強度。通過最大心率來評估運動強度，最大心率等於220減年齡的60%~70%就是中等強度運動。
通過有氧運動可調節植物神經系統，減輕小動脈痙攣問題；運動也能促進全身血管擴張，降低外周血管阻力，促進體內鈉排泄速度，可降低血容量，輔助降低血壓。
運動時可能出現暫時性血壓升高，直接作用於血管運動中樞，使得運動後血壓維持在低水平，同時也能糾正高血壓高危因素，幫助調節不良的情緒，緩解血管應激狀態，進而降血壓。
1、有氧運動
有氧運動顧名思義是氧氣充分供應的前提下運動，如散步、騎自行車、快步走、慢跑、跳有氧操和打太極拳等，能提高紅細胞攜帶氧氣能力，消耗體內多餘熱量。高血壓患者每天要有30分鍾以上的有氧運動，能降低血壓水平，降低患者全因死亡率。
若需做高強度運動，還需評估心血管情況。對於高血壓患者來說，每天應有30~60分鍾的有氧運動。
2、動態抗阻訓練
沙袋、仰卧起坐和俯卧撐、深蹲以及舉啞鈴都是不錯的動態抗阻訓練。高血壓患者一星期有2~3次抗阻訓練，能提高肌肉力量，延緩肌肉流失，幫助控制體重和輔助降血壓。
1、採取循序漸進原則
不能突然做劇烈運動，也不能一下子增強運動強度、加大運動頻率、延長運動時間、改變運動類型等。另外，也不能作爆發力太強的運動、憋氣的運動等，易使得血壓急劇升高。
2、運動前後做好准備
運動前要有10~15分鍾熱身運動，如散步、原地踏步走或練體操等，讓全身肌肉得到舒展，避免運動過程中發生意外；運動後應做拉伸運動，能促進乳酸排泄，改善肌肉疲勞。
3、監測血壓
血壓控制不良的情況下不能盲目運動；血壓控制穩定的前提下，應在專業醫生指導下運動，拒絕晨練，運動量也不能太大，以免誘發心腦血管意外。
溫馨提示
高血壓患者每次運動前應多留意自身症狀，同時還需監測血壓。整個運動過程中需積極調節呼吸，萬萬不可憋氣；運動時若出現胸口疼痛、心慌和心悸等，還需立即停止或暫緩運動。另外，合理安排飲食，採取低鹽和低脂肪的飲食結構，積極控制體重，嚴格按照醫囑用葯。
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『貳』 抗阻運動在心血管疾病患者心臟康復中的作用
抗阻運動在心血管疾病患者心臟康復中的作用，隨著年齡增長，人類生理機能衰退，心血管疾病風險增加。在心內科臨床，高血壓、冠心病等常見，威脅患者健康與生存率。運動干預成為臨床治療的輔助手段。本文概述抗阻運動對心臟康復的作用，旨在推動國內應用和推廣。
抗阻運動，又稱力量訓練或抗阻訓練，旨在通過克服阻力增強肌肉力量和協調性，增加骨骼肌質量，改善心肺功能。循環抗阻訓練，重復中低負荷，能有效鍛煉肌肉力量、平衡性和協調性。
抗阻運動還能改善體成分，減少脂肪，加快代謝和耗氧量，對心血管機能有鍛煉作用。臨床中，循環抗阻訓練廣泛用於心血管疾病康復和預防。
抗阻運動對心血管疾病影響顯著。它能控制肥胖或超重，提高心血管疾病患者的外周血管功能，降低血壓，對高血脂和糖尿病患者輔助治療有幫助。抗阻運動還能控制代謝綜合征，增加血清白細胞介素水平，減少脂肪含量，改善體成分。
制定抗阻運動處方需考慮患者情況。術後或病情嚴重患者應在介入治療後3周開始，需在有氧訓練後監護。心肌梗死或冠狀動脈搭橋術後患者至少在治療後5周開始，連續4周在有氧訓練後監護。輕症患者在抗阻運動前需充分熱身和有氧運動。每周進行3次，每組重復8～10次動作，鍛煉大肌群。
抗阻運動有多種形式，如健身器械、啞鈴、杠鈴、自身重量和彈力帶。彈力帶抗阻運動方便攜帶、價格低廉，適合所有年齡段，鍛煉全身大肌群，減少風險。抗阻運動處方需循序漸進，根據患者具體情況制定。
國內抗阻運動在心臟康復處方中的應用存在參與度和了解度較低的問題。原因在於慢性病護理服務體系尚未完善，醫務人員對心臟康復運動的認識不足。應加強抗阻運動的宣傳與指導，提高醫務人員的理論學習和實踐操作能力。
運動康復理念在心血管疾病治療中的重要性逐漸被認識。規律有氧訓練能改善心肺功能，抗阻訓練則提高肌肉力量與耐力，增強骨密度，改善心功能。抗阻運動在臨床治療中不僅提升免疫力，改善局部血管功能，降低血壓和血脂水平，穩定血糖，促進膽固醇分解，加速心功能恢復。