❶ 運動減肥的最佳時間
減肥最好的方法就是運動，只有運動才能將身體多餘的脂肪燃燒掉，想要減肥成功，除了適當地運動，均衡的飲食也是少不了的，減肥實際上就是控制飲食和運動兩個方面。運動減肥需要在適當的時間內進行，那麼，運動減肥的最佳時間是什麼時候呢？
1、早晨
早晨鍛煉身體所需要的熱量同樣是靠體內蓄積的脂肪氧化來提供的。身體肥胖的人正是由於體重超標，體內脂肪堆積過多所造成的，因此減肥鍛煉一定要抓住早晨這個「黃金時間」。
2、飯前45分鍾
飯前30～45分鍾運動能減肥原因在於：食慾減退，食量減少。體育運動時，大腦皮質運動中樞和交感神經處於高度興奮狀態，而食物中樞則相對處於抑制狀態，消化腺的分泌量受到抑制。
3、飯後45分鍾
飯後30～45分鍾運動能減肥是由於消化吸收功能減弱的緣故。飯後運動，引起交感神經興奮和腎上腺素大量分泌。由於肌肉做功的需要，中樞神經系統以緩濟急，將血液重新分配，肌肉的小動脈擴張，毛細血管大量開放，使運動器官的血流量增加;相反，胃腸等消化器官的血流量則減少。
4、運動飲食相結合
只要多運動，便可達到減肥目的。運動雖能消耗體內的熱量，但僅靠運動減肥，效果並不明顯。所以在日常生活中，盡量做到少食多餐，才可以達到很好的減肥效果。
5、適度空腹運動
飯前1～2小時(即空腹)進行適度運動，如定量步行、跳舞、慢跑、騎自行車等，有助於減肥。這是由於此時體內無新的脂肪酸進入脂肪細胞，較易消耗多餘的、特別是產能的褐色脂肪，減肥效果優於飯後運動。
6、減肥的運動
1、慢跑減肥
慢跑被稱為是有氧代謝之王，更被人譽為健身跑。慢跑動作簡單，也容易調整運動量，在慢跑過程中，人的腰，背，四肢都在不停的運動，除了達到健身效果，還能有效燃燒脂肪，減少體內脂肪的儲存，具有顯著的瘦身效果。
2、跳繩減肥
每天堅持跳繩十分鍾，與慢跑半個小時或者跳20分鍾健美操所消耗的能量相當，跳繩的時候手腕，腿部都在不停的運動，能在短時間消耗大量的熱量，也是一種能快速達到健身效果的有氧運動。
3、變速跑減肥
變速跑即忽快忽慢的跑步方式，這種方式簡單隨意，不需要遵循規則既定，人體在運動時，身體消耗的能力主要來源是脂肪和糖類，將慢跑和快跑兩種強度的運動相結合，段時間快速大量的運動以消耗糖分為主，而長時間的適中運動量則能有效消耗脂肪，達到瘦身效果。
4、做家務減肥
做家務能在讓家庭環境變得舒適的同時達到瘦身的目的，經常做做家務，能在不知不覺中消耗大量的卡路里，做家務雖然是很瑣碎的小事情，但只要持之以恆，一樣會起到瘦身效果。
5、爬樓梯減肥
生活條件好了，人們運動時間卻越來越少，運動量也有限，每天上班坐電梯，不妨改爬爬樓梯鍛煉吧，爬半個小時樓梯就能消耗200多千卡的熱量，遠遠好過於坐電梯，並且消耗的熱量比散步多4倍，比游泳多2.5倍，比靜坐多10倍，爬三十分鍾樓梯相當於慢跑了800到1500米。
6、瑜伽減肥
瑜伽除了健身，還有瘦身效果，和有氧運動不同，瑜伽是在修身的前提下提高新陳代謝，加快全身血液循環，改變人體內脂肪和肌肉比例，使脂肪細胞體積縮小，並燃燒多餘的脂肪。
7、跳舞減肥
跳舞是一種有節奏的全身性運動，有助於恢復平衡身體的生物節律，促進血液循環，幫助心肌收縮，延緩衰老;跳舞能有效的瘦腰翹臀和瘦大腿，除了有瘦身效果，還能增加身體的靈活性和柔韌性，並能鍛煉人的氣質，讓你變得更加優雅。
8、游泳減肥
游泳是消耗熱量最多的有氧運動，水中的傳熱性是空氣中的28倍，在水中停留八分鍾，所消耗的熱量和在同樣溫度的空氣中兩小時消耗熱量相同，游泳能使身體得到充分鍛煉，人靠水的浮力托起，手腳並用，全身關節和肌肉均勻的運動起來，人體各個部位得到舒展，形體會變得更加勻稱。
❷ 有氧運動減肥最佳時間
隨著社會不斷的向前發展，人們的生活水平逐步提高，在飲食上要求的質量也越來越高，但是有很多人因為不注意粗細搭配，經常暴飲暴食，導致身體出現了嚴重的肥胖現象，肥胖是健康的最大殺手，所以很多人都想通過有氧運動來達到減肥的目的，那麼有氧運動減肥最佳時間是什麼時候呢？
要想減肥必須做有氧運動。但是很多人卻不知道，在一天中，有兩個時間段做有氧訓練，減肥效果是最好的。
第一個時間段是早晨未吃早飯時。根據個人情況，可以帶著小狗到戶外快走20分鍾，如果身體允許的話(主要是為了避免出現低血糖)，可以快跑和慢跑交替進行。也可以做20分鍾的固定自行車和腹肌訓練，比如躺在床上練仰卧起坐。
另外一個有氧訓練的最佳時段是在負重訓練結束後，比如在家舉啞鈴深蹲或者舉杠鈴等。通過45分鍾或1小時的負重訓練後身體中儲存的血糖和肝糖被用來提供能量，身體開始燃燒被儲存的脂肪(男性主要的位置在腰圍，而女性主要在胯部和大腿)，燃燒脂肪來維持能量就好像在吃免費的減肥葯。
有人認為，在做完45分鍾的負重訓練之後，可能就沒有力量和精力再去做有氧訓練了。此時，你可以先休息一下，從負重訓練中恢復過來後再進行。或者，稍作休息後，你可以在器械上做有氧訓練，這樣不需要思想很集中。有氧運動的最佳組合是以每小時大約3.5公里的速度快走(上斜坡和下斜坡穿插的方式快走)然後再去騎固定自行車。對於剛重新開始有氧訓練的人，可以從每周3次每次做10分鍾跑步機訓練和10分鍾固定自行車訓練開始，一周共計1小時。
最後需要提醒的是，有氧運動必須達到目標心率(220減年齡，乘以70%)才能起到減肥的作用。但是很多人覺得總不能邊跑步邊「把脈」吧。其實，你可以監測一次自己達到目標心率的身體的反應，比如微微出汗、呼吸帶喘、不能連貫地說話等。以後做有氧運動時，就根據個人反應確定強度和時間。
■小提示
為了提高減脂效果，避免減脂過程中身體不必要的消耗，有氧訓練的時間切不可過長，每周不要超過5次，每次不宜超過45分鍾，最好是30分鍾左右。超過了這一限度就會使人身體疲憊，力不從心，影響減肥計劃的完成，使減肥效果大打折扣。有氧訓練中採用快速和慢速運動交替進行效果更佳。
上面是小編為大家介紹的有氧運動減肥最佳的時間，可以選擇在早晨快走，或者也可以在家進行力量訓練，需要強調的是，在進行鍛煉的時候一定要有堅強的毅力，鍛煉不僅僅考驗的是鍛煉的方式，更重要的是考驗的是一個人的耐力和毅力。