❶ 半月板傷了，保守治療後做些什麼恢復的運動
經常按摩腿部肌肉。一天最少按摩兩次，每次30分鍾以上，不嫌麻煩自己沒事就按摩。
躺著或者坐著，抬腿運動，腿部模擬進行蹬自行車的運動。一開始要慢慢來，不要練太久，逐漸增加鍛煉時間和次數。
另外雖然腿不好，但是可以做仰卧起坐，可以練腹肌和腰肌。
有那種成人用的走路輔助架子，可以買個，自己在家裡扶著架子練習站立和走路，一開始要慢慢的，逐漸增加時間和次數。到完全可以脫離架子，自住直立，自主走路就算康復了。
飲食方面要控制，不要暴飲暴食，避免體重增加太多。體重大對關節不友好，對於康復也不友好。
❷ 半月板損傷痊癒後會有後遺症嗎
半月板損傷痊癒後，如果保養得當，一般不會留下後遺症。以下是關於半月板損傷痊癒後保養的重點內容：
飲食調整：
- 多吃富含營養的食物：應多吃富含鈣、維生素D的食物，以及富含骨膠原的食物，如泥鰍、牛筋、海參、雞翅尖、豬排骨等，這些食物有助於關節的修復和強健。
- 少油膩，多蔬果：飲食上應少食油膩、高脂肪的食物，多食蔬菜、水果及粗糧，以維持健康的體重，減輕關節負擔。
日常保養：
- 合理使用葯物：在必要時，可使用中葯按摩膏等產品進行輔助治療，但需在醫生指導下使用，確保安全和效果。
- 避免過度使用關節：痊癒後，應避免過度使用關節，尤其是在劇烈運動或重體力勞動時，要注意適當休息和保護關節。
綜上所述，半月板損傷痊癒後，通過合理的飲食調整和日常保養，可以有效降低留下後遺症的風險。但請注意，個體情況存在差異，如有任何不適或疑慮，應及時就醫咨詢。