A. 治療腎虛腰痛有哪些便捷易做的運動方式呢
引起腰痛雖然給患者的生活和身心帶來諸多煩惱與不適，但是並非難以消除，如果簡單的按揉腰部對緩解症狀無效，不見起色時，患者們最適宜採用什麼樣的腰部鍛煉操來補腎糾虛呢？治療腎虛腰痛有哪些便捷易做的運動方式呢？下面就一起隨小編來了解一下吧。
1、仰卧扭腰法
此方法在硬板床上或在地板上鋪上墊子做，效果會更好。具體做法如下所示。仰卧，雙手與肩成一字形，雙腿並攏伸直。雙腿抬起，屈膝，與床成90度角。上身不動，雙腿向右側倒，直至右腿碰到床，再慢慢恢復原狀，接著向左側倒，直至左腿碰到床。此過程雖然沒有直接鍛煉到腰部，但雙腿的左右擺動最大限度地扭轉了腰，而且腰部的拉伸是在完全放鬆、沒有壓力的情況下進行的，這樣來回做上100下，對腰部有很好的按摩及疏通作用。
2、腰部迴旋轉腰
經常轉腰可以放鬆內臟，緩解便秘，而且對高血壓、高血脂、高血糖都有降低的功效。具體操作方法如下：兩腳分開站立，與肩同寬或略寬於肩，兩手臂自然下垂，兩眼目視前方。上半身保持正直，腿、膝也要伸直，不能彎。先將腰向左側送出去，然後再往前、右、後，順時針轉圈。整個過程要慢，雙肩不能動，雙膝不能彎，慢慢轉上30～50圈。要領同上，再逆時針轉30～50圈。做的時候動作一定要慢，要連貫，並且呼吸自然，全身放鬆。另外，轉腰最好放在早晨及下午做，空腹時更好，做完後再喝一杯溫開水。堅持半個月後，效果會很明顯。
3、拱腰鍛煉法
五點支撐法
仰卧位，雙側屈肘、屈膝，以頭、雙足、雙肘五點支撐，用力將腰拱起（可用雙掌托腰拱起）。反復多次（根據個人體質，以不疲勞為宜）。
三點支撐法
經過五點支撐鍛煉，腰部肌力較好，可把雙臂置於胸前，以頭及雙足三點作支撐，用力作拱腰鍛煉，反復多次（運動量見五點支撐）。
四點支撐法
即在前者的基礎上，以雙手、雙足四點作支撐，作拱橋式鍛煉，反復多次（運動量見五點支撐）。
4、暖腎搓腰法
每天用手掌在腰部上下來回搓100～200下，不僅能溫暖腰及腎臟，增強腎臟功能，加固體內元氣，而且可以疏通帶脈。持之以恆，還可以防治腰酸、腰痛、尿頻、夜尿多等腎虛症狀。
5、腿臂延展法
抬頭挺胸伸臂法
俯卧位，兩上肢緊貼於軀干兩側伸直，作抬頭挺胸，反復數次。
伸直抬雙腿法
基本姿勢同前，將抬頭挺胸改為伸直抬雙腿，反復多次。
抬頭挺胸抬腿（飛燕式）
基本姿勢同前，以腹部著床，頭、手、胸及兩下肢一起向上抬，反復多次。
此外，患者還可以將雙腿抬高或放低，用不同的角度，左右大幅度地擺動雙腿，這樣能按壓到整個臀部。一般小腹部有毛病的人，如患有各種婦科病或者前列腺炎的人，腰骶部及臀部的經絡多數不通，而臀部的肌肉厚，按摩的效果總是不好，躺在硬板床上配合雙腿的擺動，能有效刺激臀部不通、淤堵的區域。因此，腰不好及小腹部有各種不適的人，最好每天做1～2次，每次不少於100下，只要常年堅持，就會有意想不到的治療效果。有關男人的性保健該從哪幾方面做起等房事安全的相關常識還在持續更新中，希望您繼續關注本網站哦！