『壹』 跑完步為什麼不能立刻洗澡
跑步後為什麼不能立刻洗澡？
跑步後立刻洗澡可能會帶來一些健康風險。運動時，身體的毛細血管擴張以幫助散熱和輸送氧氣到肌肉。如果立即洗澡，特別是用熱水，毛細血管會突然收縮，導致血液不能順暢流動，影響毒素的排出，對皮膚也不利。此外，熱水會使得血液更多地流向皮膚表面，從而減少流向內臟和大腦的血液，可能導致頭暈眼花、全身無力，甚至虛脫休克。
跑步後多久可以洗澡？
通常建議跑步後休息20-40分鍾左右再洗澡，等體溫基本恢復正常，汗液基本蒸發，血液恢復正常流動時再洗澡比較合適。
洗澡時溫度多少合適？
洗澡水的溫度應因時制宜。夏天，可以選用溫水浴，即略低於人體溫度、高於皮膚溫度的33℃。溫水不會引起皮膚血管收縮，汗腺能保持通暢。
洗澡的注意事項有哪些？
- 洗澡前可適當做一些拉伸，有利於洗澡時加速身體的恢復。
- 洗澡時間不宜過長，一般不應超過半小時，以免造成燙傷或因熱水效應導致血液流向全身，回心血量不足，引發昏厥。
除了跑步不應該立刻洗澡之外，還應該立即做哪些事情？
- 不宜喝水過猛，以免增加胃腸負擔和心臟負擔。
- 不宜補充純水，因為純水中幾乎不含人體出汗排出的鹽分及礦物質等。
- 不宜吸煙，因為運動後吸煙會使煙霧大量進入體內，影響氧氣吸收和體力恢復。
- 不宜馬上游泳、吹風或用空調，運動後的降溫不宜過快。
鍛煉時間宜「晚」不宜「早」、運動後不宜蹲坐休息、運動前不宜喝大量的水……許多關於運動的小常識都會被我們忽略掉，往往就是這些看似微不足道的小事對我們的身體造成了很大的危害，有些被認為理所當然的事如：跑完步馬上洗澡，卻很容易引發危險。
大部分的人跑完步後全身汗濕濕的覺得不舒服，所以第一時間就會去洗澡，但其實這是很錯誤的做法。人體在進行運動時，尤其像跑步這樣的有氧運動時，大部分的肌肉都會參與其中，這時候心臟所累出的血液就會流向四肢肌肉，當跑步結束一段時間以後，四肢肌肉仍會保持較高的血流量。如果此時去洗澡，但熱水沖向身體時，就會進一步增加皮膚和淺層大肌肉群的血流量，這樣就會導致身體其他部位供血不足，尤其是大腦和心臟供血不足情況的產生，很容易引起昏厥甚至引發心臟病，所以跑者在跑步後去洗澡往往會感覺頭昏眼花，更甚者會產生昏厥的現象。
特別是年齡較大的跑者和肥胖跑者，這二類人群的心肺功能相對較弱，如果跑步結束後立馬去洗澡，更加容易出現安全隱患。從另一個角度而言，當跑步結束後，人體處於散熱過程中，毛孔處於張大狀態，此時洗澡容易導致一些汗水和污垢不易排出，影響正常的新陳代謝，所以不建議跑步後立刻洗澡。
那麼問題來了，跑步後到底什麼時候洗澡對身體最有益處，洗澡又應該注意哪些事項呢？
一般來說當跑步結束後的20~30分鍾後，人體的體溫恢復正常，汗液基本蒸發，血液恢復正常流動，這是相對科學和安全的一個時間段。洗澡前可適當做一些拉伸，有利於洗澡時加速身體的恢復。水溫調制溫水最為適宜，一般來說，冬季水溫不要超過42℃，夏季水溫保持37℃最佳，水溫超過45℃並且洗澡時間過長，皮膚有可能被燙傷。洗澡時間不建議過長，一般來說不超過20分鍾，洗澡時間如果過長，容易導致熱水效應血液流向全身，回心血量不足，引發昏厥加之長時間在相對較熱的和封閉的環境中也容易造成缺氧和眩暈。