Ⅰ 睡前可以健身嗎
你好，很高興回答你這個問題。
睡前可以健身嗎？
前陣子我家樓下開了一家24小時健身房，太空艙入口，非常的高端，一時興起就辦了一張會員卡。
我幾乎每天早上10點到晚上10點都在公司，所以硬是要抽空去這個24小時健身房就要23點以後才行（因為開車回家需要40分鍾）。
根據相關的研究表明： 運動會讓人神經興奮，這個興奮期大概會維持1-2個小時 。
按道理來說在興奮期我們是很難入睡的，我老婆就是其中一員，每次晚上訓練她就會失眠。但是我卻不一樣，可能是和我的訓練方式有關，我喜歡進行一些爆發力和功能性的訓練，這樣使得我的睾酮的消耗和神經的消耗比較大，這時候每當訓練完之後我就特別容易疲勞，並且會產生強大的睡意。在睡前訓練後，我反而更容易進入深層次的睡眠了。
所以，睡前可不可以訓練是因人而異的。如果你的訓練影響到你的睡眠，那麼我的建議是最好不要進行，如果沒有影響的話，那麼就盡情的訓練吧。
專業回答：有的人可以，有的人不可以
我們都知道健身鍛煉會讓我們的神經興奮，這個是什麼原因呢？這是因為我們有運動神經系統，運動神經系統分為自主神經系統和軀體神經系統。
自主神經系統又分為交感神經和副交感神經：
交感神經激活會為運動做好准備，提高心率、血液循環；而副交感神經則相反，讓人放鬆下來，心率下降，血液循環減速 。
如果一個長期不運動或長期疲勞的人，晚上健身可能會導致他的交感神經突然興奮而無法平緩下來讓副交感神經發揮作用，這樣就進入睡眠，從而可能會失眠。
而如果一個人習慣了晚上健身，身體有一定的適應能力，或者他的交感神經和副交感神經運行良好，沒有那個過於興奮（發揮作用的意思），就可以在運動後快速恢復，讓副交感神經代替交感神經，又因為健身後的疲勞反而會更容易進入睡眠狀態。
用腦健身，科學健身，高效健身。如果內容對大家有益，歡迎大家轉發和評論，大家的鼓勵對我也很有幫助～
我是邱計東，健身10年了，很高興回答你的問題。
你想知道睡覺前能不能健身
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大部分人工作時間比較緊張，能用來健身的時間不多，很多朋友只能選擇在晚上睡覺前的時間來健身。
大家糾結睡覺前能不能健身的主要原因是，會不會影響睡眠。
睡覺前大強度健身對於身體的影響
1.晚上健身尤其是大強度的力量運動會，讓身體分泌大量的腎上腺激素讓身體興奮。這個時候身體可能會疲憊但是大腦一般比較清醒，很難入睡。
2.睡覺前大強度的運動，很容易讓有些人多夢，導致睡眠質量不佳。
3.晚上身體會分泌褪黑素，會抑制神經的興奮，這個時候大強度健身身體也很難達到很大強度。
睡眠對於健身的重要性
1.晚上睡覺是肌肉增長的好時候，沒有良好的睡眠健身效果會大打折扣。
2.睡眠不好會導致身體糖皮質激素，導致身體處在應激反應，肌肉被分解，脂肪囤積狀態。
3.沒有良好的睡眠，在應激狀態下，我們的自製力下降，非常容易造成暴飲暴食。
4.睡眠不足健身的恢復時間會大大增長。
有理論說： 健康 的身體，良好的睡眠>健身+飲食，可見睡眠的重要性。
1.盡量避免睡覺前2個小時有大強度的力量運動。
2.睡覺前低強度的瑜伽，慢走 有利於我們快速入睡。
3.根據個人狀態，如果睡覺前的運動影響了睡眠 就要及時調整。
希望我的回答對你有幫助。
愛上運動，享瘦生活，祝你早日達到已經完美身材。
不建議睡前健身
睡前健身是否可以？
如果是運動鍛煉，睡前2個小時以內最好不要進行中等強度以上的鍛煉，以免影響睡眠質量
如果是瑜伽或是冥想之類的放鬆性鍛煉，是可以的
當然，男性性功能鍛煉，鍛煉最佳時間就是在睡前和早晨基礎狀態時期
適當運動可以，比如有氧運動一到兩組。劇烈運動後至少兩個小時的緩沖時間後才能睡覺。其實對身體影響不大，主要是影響睡眠質量，因為神經過於緊張可能會難以入睡，如果第二天不用早起或者自認睡眠質量很好的話無所謂的。
臨睡前2個小時不適宜運動激烈，一般早起跑步，空腹慢跑40分鍾以上，本人覺得控制在（45-60分鍾最佳）注意減脂期間不能攝入過多熱量，無氧運動結合一下，瘦得很快，親測有效，非復制粘貼！
可以，建議健身後多補充一下水分！
不可以
晚上健身也可以，但睡前2個小時不宜劇烈運動。
適合運動的時間：
研究發現，輕度運動則在飯後一小時進行最合理；中度運動應該安排在飯後兩小時進行；高強度運動可在正餐後三小時進行。據此可以推出幾個最優運動時間段：
上午時段：早餐後3小時至午餐前
下午時段：午餐後3小時至晚餐前
晚間時段：晚餐後3小時至睡前
不建議睡前鍛煉
Ⅱ 晚上只睡了兩三個小時，白天還可以做力量訓練等劇烈運動嗎
建議不要做，熬夜是最忌諱的，
Ⅲ 睡前跑步運動，可以嗎
臨近入睡，應該避免做劇烈運動，大量出汗，睡前肢體處於興奮狀態，體溫過高，都會降低睡眠質量。通常，睡前兩個小時內應停止劇烈運動。
(3)睡得晚可以運動么擴展閱讀：
一、相關報道：
適當的運動可以促進大腦分泌抑制興奮的物質，促進深度睡眠，迅速緩解疲勞，增強體質，從而形成一個良性循環。很多睡眠質量不高的人，都可以通過適量的運動來改善睡眠。為了打造優質的睡眠，我們可以做一些適宜的運動。
通過規律的運動可以改善這種情況。運動能夠促使內啡肽等激素產生，這是一種比嗎啡還強的鎮靜物質，它具有催眠作用。另外，運動還可以促使身體升溫，提高中樞神經系統的核心溫度，從而使得人更容易進入深睡眠。
而且通過運動提升耗氧量，減輕心理上的壓力，白天工作中的緊張情緒、焦慮情緒都會隨之消失，從而提高睡眠質量，輕松睡個好覺。
二、適量的運動有益健康：
1、跳舞
跳舞能夠使心情愉悅、鍛煉身體，起到促進睡眠的作用。
很大一部分失眠患者情緒都不穩定，經常過於興奮或者過於抑鬱。節奏性很好的舞蹈可以使人氣血通暢、精神振奮，是一種很美好的享受。另外跳舞還可以使紊亂的中樞神經功能得到調節，使興奮、焦慮的狀態得以穩定，從而改善睡眠狀況。
2、慢跑
慢跑20分鍾是有氧運動，促進機體新陳代謝，提高心肺功能，有利於改善和增強機體各組織器官的功能，預防各種疾病。長期堅持慢跑運動，可以使我們精力充沛，消除腦力勞動帶來的疲勞，改善睡眠質量。
3、散步
散步的最佳時間是傍晚和睡前。根據人體生物鍾節律，傍晚時，人的體力和機體反應敏感度、動作協調性和准確率都可以達到最佳狀態。每天進行30～60分鍾的散步，可以提高睡眠質量，消除疲勞，還能使人精神放鬆。
Ⅳ 睡眠不足對無氧力量訓練有影響嗎
當我們由於一些事情而導致睡眠不足的時候，最應該做的是優先休息，雖然可以進行適當的運動，但一定要注意運動時間不能太長，運動強度也不能太大。當我們睡眠不足的時候，精神狀態也會不好，這就會影響到我們的神經系統，進而我們的運動表現也會下降，嚴重的還有可能導致運動受傷。
睡眠不足對於運動的影響
1、運動受傷
相信很多人前一晚睡不好的話，第二天就會覺得自己在「修仙」，感覺自己身體輕飄飄的，具體表現為沒有精神、頭暈腦脹、注意力不集中、走路不穩、肢體不協調、做事磕磕絆絆等。
其實出現這樣的情況主要是因為前一天的勞累又睡眠不足導致我們身體的交感神經得不到休息，白天沒辦法回到正常狀態。那麼此時此刻進行一些運動，如力量訓練、打籃球等，就容易因為身體不協調、注意力不集中，我們對於身體的控制能力會降低，從而增加了運動受傷風險。
2、掉肌肉
睡眠充足時身體會大量分泌生長激素，特別是深度睡眠時分泌更多，生長激素不僅僅是小孩子生長發育需要，成年人也需要肌肉生長和組織修復等，這都需要生長激素的足量分泌來促進蛋白質的合成。
Ⅳ 睡眠不足的狀態下，進行運動有什麼影響呢
睡眠不足的狀態下，進行運動有什麼影響呢？
睡眠不足會影響到身體的肌肉發育，這個時候運動可能會帶來副作用。同時睡眠不足運動過量也可引發偏頭痛。
可以做一些低抗壓強度運動，如快步走、跑步、慢速度民族舞蹈、低中抗壓強度騎單車這些，維持心跳在（220-年紀）*60%-70%就可以，即略微流汗、心臟跳動偏快但基本上能保證一切正常講話的情況，沒必要一定要求自身要堅持不懈30分鍾或是40分鍾，大家身體三大系統軟體耗費是與此同時逐漸的，差別僅僅取決於佔比罷了，只需運動逐漸，就會燃燒脂肪。
Ⅵ 昨晚熬夜了，只睡了5小時今天晚上還適合運動么
1. 肌肉生長需要在休息期間進行，具體時間為大型肌肉群如胸肌、背肌和大腿需要72小時的恢復時間，而小肌肉群如手臂、肩膀和小腿則需要48小時。
2. 並非每天都需要鍛煉，一周進行4-5天的鍛煉可以較為全面地鍛煉身體。
3. 每天的鍛煉內容應該有所不同，可以進行不同的組合。例如，如果今天鍛煉了胸肌，那麼明天可以避免鍛煉肩膀或手臂，而可以選擇鍛煉腹肌或小腿。
4. 避免對某個肌肉部位施加過多的壓力，應該給肌肉充分的休息時間。
5. 在鍛煉時應該全力以赴，以確保鍛煉效果。
祝你健康！