㈠ 剖腹產後去健身房減肥，產後多久去健身房最合理
產後多久可以開始運動？寶寶10月份出生後，新手媽媽忙著照顧寶寶。然而，當她在夜深人靜時停下來時，她發現自己的體力和身材都不如以前了。可能是有孕前運動的習慣，但是因為孕期各種不適合生活繁忙，原來的運動習慣被意外打斷了！畢竟產後多久才是鍛煉的好時機？順產兒是陰道生產的，在生產過程中可能會造成會陰裂傷。剖腹產時間會比較長，因為要等傷口癒合，需要精心護理，否則容易發炎，感覺不舒服。
一般來說，要看產後媽媽是順產還是剖腹產。如果是天生的，大概六周之後，醫生可以檢查產後基本恢復情況，可以開始進行適度的運動，比如散步/凱格爾運動，先慢慢訓練體能和盆底肌肉力量。如果運動使身體感到不適，立即停止；剖腹產的話，產後六周內避免腹部用力，不要舉起重物。六周後傷口逐漸恢復，才開始運動。如果是劇烈運動，建議三個月後開始運動。
㈡ 刨腹產後多久可以開始運動減肥
分析：剖腹產的媽媽在初期是堅決不可以減肥的，因為初期媽媽一方面傷口要恢復。
解決：剖腹產減肥宜在產後42天開始，但是在初期可以每天多走動，不要躺到床上不動，在此期間可以結合「嗨餐吧」一方面阻斷媽媽熱量吸收，另一方面藉助嗨餐吧分解體內囤積的脂肪，幫助媽媽早日恢復。
剖腹產怎麼恢復身材？破腹產後多久可以減肥？尊敬的各位看官老爺們，你們好。我是型動君。今天被人家的小廣告打了一臉：「想要產後迅速恢復身材么？XX整形機構，還您曼妙形體，美麗容顏。」先不提該機構靠譜與否，想到那些辛苦懷胎9個月的新媽媽們，最煩惱的就是生產後各種多餘的贅肉。媽媽剛經歷了剖腹產不久，想著要恢復回產前好身材，卻又擔心做運動或是食療不當會影響剖腹產的傷口，剖腹產後要想恢復身材確實是會有許多的顧慮，但各位選擇剖腹產的媽媽們也不用擔心；
其實媽媽產後肥胖持續主要是孕產激素分泌不均衡引起的，孕期升高的孕激素跟產後快速下降的產激素共同影響了媽媽體內新陳代謝能力，喚醒了產後媽媽脂肪的記憶性，從而肥胖一發不可收拾。要改變產後肥胖的問題，就塌粗需要通過「嗨餐吧」提升孕產激素分泌各方面的問題，控制孕產激素過山車式的上升下降，將媽媽被打亂的新陳代謝及時恢復到孕前水平，阻斷熱量，分解自體囤積的脂肪，及時恢復易瘦體質。（剖腹產怎麼恢復身材？破腹產後多久可以減肥？看看你做錯了什麼！）
剖腹產怎麼恢復身材？破腹產後多久可以減肥？雖說孕育生命是一件很幸福的事，可是生孩子會使女人失去很多，比如完美的身材。產後肥胖是每個女人不願面對的現實，特別是剖腹產的寶媽，由於傷口的恢復需要時間，會讓想恢復身材的寶媽顧慮重重。（剖腹產怎麼恢復身材？破腹產後多久可以減肥？看看你做錯了什麼！）L
㈢ 產後恢復身材從是么時候開始怎樣做恢復身材又快又好
新媽媽們在「卸貨」了以後，身上是會立刻就輕松很多了，但是，產後身材走形卻是不可避免的問題，這個時候，我們就要注意產後調理了，因為只要調理得當，做個身材火辣的辣媽就是那麼容易，那麼，產後恢復身材從是么時候開始？怎樣做恢復身材又快又好。
1、產後身材恢復
如果是母乳喂養，通常建議在孩子出生6-8周之後再開始嘗試積極瘦身運動，因為產後身體需要時間恢復及保持良好的乳汁供應。專家指出，產後六個月是新媽媽瘦身的黃金期。
產後的新媽媽體重超出正常范圍20—50%，在醫學上稱為生育性肥胖。主要是因為妊娠過程引起下丘腦-性腺功能暫時紊亂，特別是脂肪代謝失去平衡。再加上營養入超，體力活動銳減，最終使脂肪細胞肥大充盈，體重超標。
產後身體內各個器官處於一個由舊的平衡轉向新的平衡的時期，體重一般會增加5公斤左右。同時乳房增大、下垂，腹壁鬆弛下墜、臀部下垂。器官的修復大約需要42天才能恢復到健康正常的非孕期狀況。建議應該盡可能早地開始形體恢復訓練。
一、產後初期的運動
若產後一切正常應立即開始運動。會陰側切及剖腹產者傷口恢復了即可進行鍛煉。初期可以在床上做上肢的輕度活動，主要以擴胸、平展雙臂繞肩、側卧單肩繞環、胸部按摩等。剖腹產者，則要在24小時後在床上進行同樣的動作。目的是快速恢復血液循環，特別是肺循環，防止血栓形成，減少產褥期並發症。肩部活動有助於胸肌力量的加強，支持乳腺組織，有益泌乳。
除了上肢活動和下地走動以外，還要逐漸增加腹肌、盆底肌、提肛肌的一些訓練(剖腹產者可待傷口恢復後進行)。在懷孕和生產期間，孕產婦的腹肌、盆底肌、會陰肌的肌纖維和韌帶會發生彈力降低，纖維斷裂，造成腹壁鬆弛，恥骨分裂，嚴重的還會出現子宮脫垂等情況，早期鍛煉對於改善上述狀況和子宮回復很有必要，同時還可以預防便秘發生。
可以平卧做提肛、收縮會陰、收縮腹肌。翻身、仰卧舉腿等，都能達到鍛煉及減肥的目的。產褥期結束後(產後42～56天)就可以作形體訓練和有氧運動了。
二、產後減肥注意事項：產後減肥不能求快，要循序漸進
孕產期是一個特殊的生理時期，過分節食和運動會對機體造成多種不良影響。飢餓可導致熱能不平衡，營養缺乏，乳汁分泌減少。肌肉萎縮，身體機能下降，免疫功能受損。過分運動會造成運動損傷，肌肉酸痛。
1.產後每天攝取的熱量控制在不超過2500千卡。有利於體重的控制，也不會影響哺喂母乳。若一天少攝取400千卡，一個月大概可以減體重1.5公斤。哺乳的婦女如果每天少攝取500千卡，每星期做4次運動，每次運動30分鍾，每個月可以減少2公斤的體重，且不會影響寶寶的成長。
2.產後不宜採取針灸減肥。因為針灸減肥的許多穴位和經絡有抑制乳汁分泌的作用，還有些穴位可以刺激子宮收縮引起出血。
3.產後安全有效的減肥方式是有氧運動+適宜的力量練習。初始體力尚未恢復，可以選擇健步走，由慢走逐漸過渡到140步/分鍾以上，逐漸延長運動時間，進入有氧運動狀態。同時可以做一些下蹲、仰卧起坐、小啞鈴等力量練習，防止肌肉萎縮，鞏固減肥效果。體力恢復後可做跑步、球類、自行車等運動。產婦要有信心，這樣才能有助於身體的恢復。
4.新媽媽應該保持充足的睡眠。減少睡眠時間不僅不利於減肥，還會使乳汁分泌減少。減少睡眠會使人體生長激素分泌不足而減緩體內脂肪的代謝。另外睡眠不足，體內胰島素不能正常地使葡萄糖進行代謝，脂肪轉化慢，體重會有不同程度的增加。因此改善睡眠質量和保證睡眠時間，將有助於減肥和防止減肥後的反彈。
5.在產後早期可以使用腹帶。因為肚皮比較鬆弛，活動量大時，體內游離的臟器牽拉會使人難受，但切記腹帶不能過緊。
6.產後一年之內減肥很重要。停止哺乳後體內激素逐漸恢復到孕前的水平，減肥就相對困難了。
三、減肥以限制飲食和加強運動為主
無論是孕期還是產後，科學合理的飲食習慣是至關重要的。飲食原則應該是平衡膳食，要避免高脂肪、高熱量的食物，既要保證胎兒和准媽媽攝取足夠的營養，又要避免營養過剩。
1.飲食結構首先要合理，孕婦每天所攝取的蛋白質、碳水化合物及脂肪類食物要搭配好。我國營養學會建議乳母每日攝入熱能2500千卡，蛋白質攝入量要比正常婦女多25g，脂肪攝入量占總能量的25%左右為宜。
2.不是吃的越多分泌乳汁就越多，乳汁的分泌關鍵在於嬰兒吸吮，吸吮越早、次數越多且有力，則乳汁的分泌也越多，至於乳汁的成分，只要能保證一定的營養，受膳食的影響並不大，所以產後不需大補。這是保證分娩後正常體形的重要措施。
3.產後應該增加營養，但不要偏食雞鴨魚肉蛋，而應葷素食搭配，合理控制熱能攝入。在月子中，多補充富含鈣、鐵、蛋白質、維生素、纖維素的牛奶、雞蛋、豆腐、雜糧、蔬菜、海藻、蘑菇等食物，多喝湯水。少吃甜食、油炸食品、少吃動物油、肥肉、動物內臟。
5.在產後早期可以使用腹帶。因為肚皮比較鬆弛，活動量大時，體內游離的臟器牽拉會使人難受，但切記腹帶不能過緊。
6.產後一年之內減肥很重要。停止哺乳後體內激素逐漸恢復到孕前的水平，減肥就相對困難了。
那麼，產後的你是越來越瘦還是越來越胖了呢
2、產後塑形注意
1、注意減肥速度
當看到自己變形的身材，很多媽媽產後都禁不住要開始減肥。為了能夠成功減肥，產後有些媽媽甚至會採用節食減肥等激進的減肥方法。有些媽媽每天有很大的運動強度，而進食量非常低。這樣可以瘦出滿意的效果，但是對身材的危害非常大。產後健康減肥第一條要遵循的原則是，不要過於追求速度。
2、產後半年內減肥是最佳時間
生完小孩的半年是減肥的最佳時間，如果媽媽能在這六個月內能抓住時機讓身材恢復到產前，那就不用擔心以後身材會走樣了。因此，在這個減肥的關鍵期，新媽媽應該飲食和運動雙管齊下，這樣才能瘦得快，但切勿盲目減肥哦！
3、42天內不能節食
在產後的42天內，新媽媽的身體仍然是處於比較虛弱的狀態，如果在這個時候盲目地節食，就會讓身體發出強烈的危機信號，而新媽媽們也會因為缺少充足的的營養補給變得十分虛弱，最終不但不能起到減肥的目的，而且會讓自己受到各種疾病的入侵，嚴重威脅著自己將來的身體健康。因此在產後的42天內，最好的飲食減肥方法就是要均衡飲食，並且多吃蔬菜和水果。這樣就會讓多餘的脂肪在代謝功能中快速地被消耗掉。
4、飯前吃水果減肥
新媽媽在生產之後一定要確保多食用水果，因為水果中豐富的維生素和其他營養物質會加速腸胃的蠕動，從而將多餘的脂肪快速地被消耗掉。但是吃水果的時間最好就是在飯前，因為飯前吃水果可以有效地控制自己的食量，不讓自己暴飲暴食，這樣就會減少熱量在體內的囤積。
5、適當的運動量
盡管月子不適合進行高強度的減肥鍛煉。但是適當的鍛煉還是可以的。可以選擇一些輕柔的動作，比如拉伸雙腳，轉動身體的。別小看這些小運動，這些動作可以緩解疲勞感和身體酸痛。