『壹』 心臟不好的人怎樣運動最合適
1、慢跑
慢跑或原地跑步對改善心肺功能,提高攝氧效果最好。一般慢跑里程應掌握在三公里左右,一星期鍛煉不少於五次,運動量應是每分鍾心跳次數加自己年齡等於170,最好在下午或傍晚進行。
2、快走
快走的運動量介於慢跑和散步之間,對大多數心臟病人較適宜,一般快走為6公里/小時,每分鍾步行100步以上者,可使心率達100~110次/分鍾。一般在下午或傍晚進行,每次15~30分鍾,中間休息1~2次,每次3~5分鍾,以後可逐漸增加快走速度和持續時間,直至3~5公里/小時,步行30分鍾休息5分鍾,每日2次,持之以恆。
3、太極拳
打太極拳有助於改善心臟的狀況。一般而言,體力較好的患者可練老式太極拳,體力較差者可練簡化式太極拳。不能打全套的,可以打半套,體弱和記憶力差的可以只練個別動作,分節練習,不必連貫進行。
4、騎自行車
自行車在我國幾乎家家有,絕大多數人都會騎自行車,現在的自行車設計更合理,使用起來較舒適,有的還能調節速度,方便調整負荷量、運動量;但目前交通擁擠,從安全形度來說,心臟病人還是在運動場內、空曠地,或使用功能自行車在室內進行運動。
5、游泳
對心臟疾患輕,醫生評估心功能適宜,體力較好,原來會游泳,具有條件,能長期堅持者,可以從事游泳鍛煉。
『貳』 促進心臟健康 哪些運動最合適
導讀：經常涉入高脂肪和高熱量的食物會增加心臟疾病的風險。為了保持健康，定期運動習慣是必要的。游泳、跑步、騎自行車、瑜珈都對心臟健康很有益，適合天天進行。此外，飲食也應該要減少鹽和脂肪的攝入量。
一、哪些運動可促進心臟健康？
1 、定期游泳鍛煉
游泳是適合所有年齡的完美運動。隨著水的浮力可以減少肌肉的壓力，所以是不會造成運動傷害的鍛煉。定期游泳可以降低心跳，改善血壓、呼吸和循環。
2 、定期跑步鍛煉
跑步，不論你是參加馬拉松，或是偶爾鍛煉一次，都可以降低45%心血管疾病死亡的風險。只要你不強迫自己，一個輕松的跑步可以減少30%的死亡率
游泳有益心臟健康。3 、練習瑜珈鍛煉
瑜珈是一種有益的鍛煉，因為它可以增加精神、身體和情感健康。由於瑜珈主要都在專注於呼吸，所以經常練習可以提高心跳率和呼吸功能。此外，它的平靜效果可以降低血壓和膽固醇。
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4 、定期騎自行車
騎自行車可以增加整體的肌肉功能。由於 *** 心臟、肺部和循環，定期騎自行車可以減少50%的心臟病威脅。定期循騎自行車可以增加肌肉力量和心血管健康同時也減少壓力和脂肪。
5 、適當重量訓練
不是每個心臟病患都適合重量訓練，但如果你的醫生允許，這是一個非常好的運動。重量訓練時血流會增加到活動的肌肉，這能幫助降低血壓。
二、如何提升心臟的健康？
1 、攝取健康食物
有些食物有益心臟的健康，如洋蔥、番茄、南瓜子、魚肉等。你可以將這些食物納入日常的飲食中，並且經常食用，
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2 、定期規律運動
運動可以提高細胞的含氧量，促進血液循環，這些都有益心臟的健康。因此，你可以選擇一個你喜歡，也適合你的運動，每天鍛煉30分鍾。
3 、低鹽和低脂肪
除了攝取健康的食物之外，你的飲食應該要降低鹽和脂肪的攝入量。這些會增加你的血壓和膽固醇水平，進而增加心臟病發和心血管疾病的風險。
4 、定期健康檢查
除了平時要遵循健康的生活方式之外，你還應該要定期安排健康檢查，幫助預防和發現疾病。如果你超過35歲以上，最好每年檢查一次。
『叄』 如何提高心率
目錄部分1：低強度運動1、改變坐姿。2、坐著運動。3、改變出行習慣。4、多走動。5、游泳。6、練瑜伽或太極。部分2：中強度運動1、徒步旅行。2、騎車。3、做半蹲。4、舉啞鈴。5、慢跑。部分3：高強度運動1、攀岩。2、跑步。3、跳繩。4、做俯卧撐。5、做波比運動（Burpee）。研究表明，每天只要做30分鍾能夠加快心率的運動，就能對健康起到極大的積極作用。 另外，年齡的增長也會使人心率下降，這就是人老後容易感到寒冷的原因。那麼，要避免這一問題，你就需要每天做一定量的運動來鍛煉心臟。雖說有些方法能在不引發肌肉運動的情況下提高人的心率，但是這種方式對健康是毫無益處的。
部分1：低強度運動
1、改變坐姿。與其一本正經地坐在一張普普通通的椅子上，不如去找個健身球來當椅子。坐在健身球上的時候，肌肉就需要花更大的力氣來保持身體正直與平衡。你甚至可以減少靜坐的時間，盡量站著做事。其實，哪怕是這樣小小的改變也能大大影響你心臟的健康。
2、坐著運動。坐著運動可能是加快心率的好方法。嘗試坐著踏步或者做跳躍動作。運動時要小心，不要超出自己的能力限制范圍。
3、改變出行習慣。去上班或購物的時候，你可以盡量把車停在遠一點的地方；上一兩層樓的時候，你可以不坐電梯，而是走樓梯。總之，只要多給自己一些運動的機會，心率就會得到提高。
4、多走動。平時出行可以盡量選擇步行，也可以經常出去散步。因為步行對提高心率是大有好處的，而且並不用走得太快，只要按照正常速度走，心跳就會加快，身體也能得到鍛煉。
5、游泳。游泳是一種不會傷害骨骼的溫和運動，如果你有體重或關節上的問題，游泳就是非常適合你的運動，因為泳池裡的水會重新分配身體各部分的重量，使一些關節承受的重量變小。
6、練瑜伽或太極。如果你因為身體原因不能做常規運動，就可以考慮瑜伽和太極。瑜伽和太極都是低強度運動，既不受體重問題的影響，也不會對肌肉或關節有毛病的人造成壓力，卻依然能達到提高心率的目的。
部分2：中強度運動
1、徒步旅行。徒步旅行不僅能夠提高心率，還能讓你走到室外，欣賞自然之美。你可以去附近的綠化地帶，也可以做一次環城徒步旅行，而你只需找幾個有斜坡的地方、策劃一下路線就可以了。
2、騎車。你可以選擇在小區里騎車，也可以去其他比較安全的地方，甚至可以把騎車作為你平時的出行方式（包括上班以及參加其他活動）。想要低強度的運動，就可以去騎比較平坦的路；想要強度稍微高一點的運動，就可以去騎山地。
3、做半蹲。半蹲就是雙膝分開、臀部下沉，做出坐在椅子上的樣子，但是真正做起來可比這樣說起來難得多。然而話說回來，半蹲同樣對加快心率及鍛煉核心肌群非常有效，還能幫助你保持正確的坐姿。體重深蹲（不額外增加重量）的強度要小得多，但你也可以慢慢地增加啞鈴或杠鈴的重量，來達到逐漸增大強度的目的。
4、舉啞鈴。舉啞鈴是一種低沖擊運動，你可以根據自身狀況來增減啞鈴的重量，從而精準地控制自己的鍛煉強度。
5、慢跑。慢跑（慢跑就是用相對緩慢的速度和相對誇張的動作來跑步）也是提高心率的好辦法。不過，開始慢跑前，最好先做些低強度運動，否則節奏太快的話容易損傷肌肉。
部分3：高強度運動
1、攀岩。攀岩能夠提高心率，也有塑形的作用，你可以請個教練，也可以自己在室內進行。攀岩可能要比其他運動貴一些，但是只要你問攀過岩的人，你就會知道花那點錢是絕對值得的。
2、跑步。如果你原來就有慢跑的習慣，現在就可以慢慢加快速度了。選好固定的路線是非常重要的，這不僅能幫助你把握速度，還能降低受傷的風險。跑步對提高心率的作用是非常明顯的。
3、跳繩。你可能覺得跳繩是小孩子玩的游戲，但事實上，跳繩也是一項很好的運動。你不妨試一試，跳繩的時候，心跳會加快，呼吸會變粗，你就能體會到它的效果了。不過要注意的是，繩子的長短一定要和你的身型相配，小孩子跳的繩子肯定不適合成年人跳。
4、做俯卧撐。俯卧撐是健身房裡常見的健身項目，雖說有一定難度，但是對提高心率和鍛煉肌肉都非常有效，關於這一點，你的健身教練是絕對不會騙你的。只不過要注意，做俯卧撐這類運動之前一定要先做熱身運動。
5、做波比運動（Burpee）。波比運動是健身課上最常見的運動。做波比運動時，先保持直立，然後跳成腹部朝下、雙手支撐的姿態，做一個俯卧撐，再跳回站立的姿勢。不斷重復這一過程，心跳自然就會加快。
警告避免劇烈運動。為了保險起見，心跳不得超過自身最高心率的60%，這一界限隨年齡而異，青少年一般是每分鍾164跳，而老年人一般是116跳。如果超過這一界限，心臟就會承受巨大的壓力。