① 晚上做劇烈運動的危害
晚上進行劇烈運動可能會影響睡眠質量，特別是臨近睡覺時間。建議在晚上慢跑一小時，之後留出一個小時的時間進行放鬆，比如用溫水洗澡。這有助於放鬆身體，緩解一天的疲勞。
此外，喝一杯牛奶和播放輕音樂也有助於放鬆心情，進入睡眠狀態。將注意力集中在音樂上，有助於調整呼吸節奏，深呼吸、慢慢吐氣。這樣的過程能夠幫助你更快地進入睡眠。
值得注意的是，如果在睡前一小時內進行劇烈運動，可能會使身體保持高度興奮狀態，難以入睡。因此，最好在睡前至少一小時完成運動，給身體充分的時間來恢復平靜。
進行適當的放鬆活動，如深呼吸和聽輕音樂，可以幫助身體和心理放鬆。這些方法有助於在睡前創造一個舒適的環境，使你更容易入睡。
綜上所述，晚上進行劇烈運動可能會干擾睡眠，建議選擇適度的運動，如慢跑，並在睡前預留足夠的時間進行放鬆，以幫助你更好地進入睡眠狀態。
② 睡覺前多久不宜做劇烈運動
睡前兩個小時內應停止劇烈運動。
運動有益睡眠，但是睡前做運動則會降低睡眠質量。臨近入睡，應該避免做劇烈運動，大量出汗，睡前肢體處於興奮狀態，體溫過高，都會降低睡眠質量。
適當的運動可以促進大腦分泌抑制興奮的物質，促進深度睡眠，迅速緩解疲勞，增強體質，從而形成一個良性循環。很多睡眠質量不高的人，都可以通過適量的運動來改善睡眠。為了打造優質的睡眠，我們可以做一些適宜的運動。
(2)睡前是否可以做劇烈運動擴展閱讀
睡前不要做的五件事：
1、太刺激的影視片或恐怖片：最佳的睡眠時間是在11點或是之前，然而，如果9點後還看太激烈的影片甚至乾脆是恐怖片，這讓大腦皮層處於比較興奮的狀態，對早睡自然是沒有好處的。
2、喝太多水：晚上避免口渴可以喝一些水，但如果睡前喝太多水，往往就得半夜起床去廁所，這對睡眠自然會造成干擾。另外，對愛美的女士而言，睡前喝太多水還容易造成眼皮浮腫。
3、做劇烈運動：適度運動有助於睡眠，但盡量在晚上9點前完成鍛煉。睡前1~2小時不要再做跑步、打球、跳舞等劇烈運動，否則會讓大腦處於興奮狀態，雖然感覺容易入睡，但會影響睡眠質量。
4、想太多：不少人都會把工作和生活的瑣事帶到睡前來思考，有的人甚至還會反復提醒自己第二天要做的重要事情，這樣做的結果往往就是失眠。睡覺之前最好什麼都不想，如果要回顧今天、計劃明天，最好在9點前就把這些事情記錄下來，然後再上床睡覺。
5、吃宵夜：不管是不是正在節食減肥，一旦過了9點最好還是別吃東西了，否則容易導致胃酸分泌增加，給腸胃帶來更多負擔。如果實在是特別餓，吃一些清淡的食物，比如水果或是全麥麵包即可，切忌養成吃宵夜的習慣。