A. 運動後什麼時候開始拉伸比較好
你好，關於拉伸的事，也不是一概而論。一般分慢跑和快跑兩種情況，慢跑完後，可慢走3、5分鍾後拉伸，這時候身體還熱，拉伸效果比較好。而跑完後一小時以上再拉伸，身體冷卻後效果就差多了。如果是快跑，跑完後身體還處於缺氧狀態，心率也比較高。過早拉伸的話，特別是做彎腰低頭動作時，會有缺血、頭暈眼花、喘氣不止的情況，此時拉伸動作的完成質量會受影響，所以建議慢走10分鍾左右或心率比較平穩後再開始拉伸，一般的建議是30-45分鍾內做完拉伸，也就是身體變冷之前。
晚上拉伸是可以，但是有個問題。我們的肌肉是有粘滯性的，我們運動之後體溫上升，肌肉的粘滯性減小，更容易拉伸。晚上拉伸，肌肉粘滯性增加，拉伸效果肯定沒有運動完拉伸好。
拉伸是應該每天進行的訓練，而不是僅僅運動的那天才拉伸，它可以增加你的關節最大活動幅度，以及肌肉的彈性和延展性。
即使你不訓練，也應該多注重拉伸。
感謝題主，希望題主越運動越健康，望採納。
B. 空腹爬樓後用做拉伸嗎
空腹爬樓後建議進行拉伸。以下是相關分析：
緩解肌肉酸痛：空腹爬樓作為一種有氧運動，可以幫助加強心肺功能和燃燒脂肪，但也可能導致肌肉酸痛。進行拉伸可以幫助緩解這種酸痛感，使身體更加舒適。
增加靈活性：拉伸能夠增加肌肉的柔韌性和關節的活動范圍，這對於預防運動損傷和提高運動表現都是有益的。
拉伸時間：對於運動量比較小的人群，身體中乳酸的產生量通常也會比較少。因此，在空腹爬樓後，等身體稍微恢復一下，大約運動完5分鍾左右，一般可以進行拉伸。
拉伸前的熱身：雖然空腹爬樓本身就是一種運動，但建議在拉伸前還是進行簡單的熱身活動，如輕輕擺動四肢、活動關節等，以避免在拉伸過程中受傷。
綜上所述，空腹爬樓後進行適當的拉伸是有益的，可以幫助緩解肌肉酸痛、增加靈活性和預防運動損傷。
C. 運動後隔多久才拉伸
運動後的進行拉伸的間隔時間要取決於運動者的心率，如果心率過快建議緩和5分鍾左右再開始進行拉伸運動；如果心率相對平穩，沒有過大的波動，則可以在運動完後直接開始拉伸的鍛煉。運動後的拉伸，主要就是為了防止肌肉在健身訓練刺激下，肌肉充血以及肌肉僵硬，可以促進肌肉的恢復，促進身體更快恢復，提高健身效果。
運動後拉伸可以讓肌肉韌帶和關節與關節之間配合更加柔和，減少關節和肌肉的受傷可能性，減少背部問題發生的可能性。拉伸時間過短，是沒有效果的。拉伸時間過長，也沒有好處。所以要控制拉伸的時長。
在做每個部位的拉伸時候，拉伸時間應該在30-60秒。對於股後肌群而言，一般研究認為，保持拉伸狀態15秒足夠。對於兒童和青少年，一般7-10秒較為合適。被動拉伸下一般每組2-5次，組間間歇15-30秒。