⑴ 跑完馬拉松後用冰水泡腳是什麼原理
原理就是，當雙腿浸在冰水中時，腿部的血管會收縮，這樣血液內的乳酸就會被順利排出，從而達到迅速恢復的效果。
跑完步後用冰水泡腳有以下作用：
一、止疼：減少以及減緩組織胺的釋放，減輕組織對疼痛的敏感性。生理上，當溫度降至二十度時，骨胳肌的肌紡錘反射會受到抑制，肌肉張力減弱，痛覺神經傳導也會變慢或被阻斷，產生有效的止痛效應。
二、消腫：冰敷使局部血管收縮、血循減少，因而降低組織新陳代謝率，減輕微循環及周圍組織的滲出和腫脹； 減少血管內皮 細胞的作用和血栓的形成；減少氧自由基的釋放等等，從而起來消腫的效果。
(1)運動後可以泡冰嗎擴展閱讀
運動後泡腳注意事項：
運動後最好過30分鍾再泡腳，尤其是跑步之後，因為運動的時候人的腳步發熱，毛孔擴大，運動完馬上泡腳容易傷到脛骨。
在激烈運動的過程中，休息時間不長就要繼續運動的話，需要用冷水，這對消除疲勞的效果很好。和跌打損傷時的冰敷不同，這里指的是用冷水或冰塊讓運動後疲勞發燙的肌肉恢復到常溫。
還有，大運動量（比如馬拉松）後24小時內都最好冰敷，甚至洗澡的水都別太熱。
⑵ 馬拉松比賽後運動員冰浴科學嗎
馬拉松賽後不宜立即躺卧 泡冰浴乃恢復最好方法
馬拉松賽後幾個小時
不宜立即拉伸最好步行10分鍾
切忌跑完馬上拉伸，因為這時候肌肉已經非常疲勞，馬上進行拉伸會造成肌肉痙攣和受傷。也不能馬上坐下休息，這會造成血液的循環減慢，連帶減緩乳酸的排出，腿部肌肉會長時間處於緊綳狀態，還會導致肌肉的修復工作延緩。
賽完後即刻降溫是非常重要的。由於不同的地理環境，有時很難即刻進行降溫，可嘗試放鬆慢跑，或者步行約10分鍾。之後才開始進行腿部的按摩及伸展活動，盡量避免長時間站立，同時記得將毛巾蓋在雙腿上保暖，這些都是有助於血液循環的方法，也可以到現場設立的免費按摩處幫襯一下，記住！萬一要排隊，在等待的過程中，自己還是要讓雙腿保持活動。
拉德克里夫的方法
洗冰浴有助乳酸迅速排出
網球、橄欖球、棒球等大運動量的比賽結束後，很多職業運動員會選擇洗冰浴來加快恢復速度，因此國外有不少供應商專供一種可折疊的攜帶型冰浴浴缸。所謂洗冰浴，簡而言之就是將雙腿浸在冰塊中，因此在洗冰浴時要先在浴缸底部放上一些水，然後將冰塊倒進浴缸，直到淹沒雙腿為止。
洗冰浴的科學原理就是，當雙腿浸在冰水中時，腿部的血管會收縮，這樣血液內的乳酸就會被順利排出，從而達到迅速恢復的效果。
這種恢復方式也為不少馬拉松選手採用，最早是從英國的著名長跑運動員、女子馬拉松世界紀錄保持者保拉·拉德克里夫那裡開始流行的，她曾向媒體表示她的常勝秘訣就是在長跑訓練之後，用洗冰浴的方法來解除疲勞，恢復體能。
⑶ 為什麼拳手經常的泡「冰水浴」
相信有很多的小夥伴在進行每屆奧運會比賽的時候，一定會在電視機機旁為奧運健兒加油助威，熟悉奧運會比賽的朋友想必對摔跤這一項運動都有一定的了解，這種力量與力量的對抗，讓人們在觀看的過程中直呼過癮。但是你知道嗎，在進行完比賽之後運動員是需要進到一個「小冰箱」裡面去的，這是為什麼呢，接下來筆者將進行具體的闡述。
綜上所述，我們可以了解到運動員之所以在進行高強度訓練之後或者是比賽完成之後都會選擇進行，經過這樣做可以使身體得到更好的修復身體代謝水平變慢，長時間會讓運動員感受到疲勞，而讓運動員短暫地進入低溫環境，巨大的溫差會使身體產生應激反應，血管收縮，這個時候的血液也可以更好的循環到身體的各個地方，以保護身體各個組織和器官，也是對自己的一種保護。
⑷ 運動員泡冰塊有什麼用
冰敷膝關節，是職業運動員的延長膝關節運動能力的常見手段。
當做完籃球比賽這種對抗比較激烈運動量比較大的運動之後，會有許多毛線血管破裂冰敷的目的就和崴腳之後的冰敷一樣，並不是說不利於身體健康，只是先冰敷不讓破裂的毛細血管過分出血，因為比賽比較頻繁，這樣不會導致瘀血什麼的。並不是不用熱水，訓練的人都知道，打完球或者訓練完馬上用熱水洗澡會有乏力感，像這種職業的都會用冷水泡泡腳揮著用冰塊包住膝蓋，等休息一段時間後會用熱水泡澡之類的。
拓展資料
受傷 48 小時之內是傷害急性期，這一時段可以利用冰敷來處理。關節扭傷造成韌帶受損（例如腳踝）、肌肉拉傷（如腿後肌群）或是撞擊造成的瘀傷（通常因為跌倒或肢體碰撞所造成），以上這些傷害類型都可以自行處理治療。如果不進行治療，所有的傷害都會被人體以自然生物途徑處理，但經由冰敷可以大大加速這個過程。這些傷害會導致典型的發炎反應，如紅、腫、熱、痛。這些反應都是為了免受進一步的傷害，也都是急性期的特徵，其中還會伴隨著顏 色的變化和功能的喪失。
延伸鏈接
冷凍療法-網路
⑸ 網紅「冰浴」能抗炎減肥改善抑鬱 西達賽奈專家：尚未得到科學驗證
冰浴（Cold Plunging）正從職業運動員擴展至普通人群，其在社交平台的流行讓許多人宣稱泡冰浴能帶來快樂、健康、活力。然而，冰浴對健康的益處是否得到科學驗證？普通人運動後泡冰浴是否存在風險？我們邀請洛杉磯西達賽奈醫學中心（Cedars Sinai Medical Center）運動醫學中心Tracy Zaslow醫生從科學角度解答。
一、泡冰浴有助於緩解肌肉酸痛？研究顯示，冰浴能舒緩肌肉酸痛，與單純休息或不做運動後伸展運動相比，其效果明顯。冰浴時，血管收縮，血流量減少，減輕局部炎症，緩解肌肉酸痛。然而，積極的肌肉拉伸活動可能比單純泡冰浴更有效。冰浴與熱療在減緩肌肉酸痛方面都有積極效果。
二、泡冰浴能增強抗炎能力？荷蘭科學家研究Wim Hof的冷療方法發現，結合冰浴、呼吸技術與冥想，能顯著降低發炎蛋白質水平。長期泡冰水可能有助於抗炎。然而，研究並未確認這是否僅由冰水刺激導致，也未明確哪項措施最起抗炎作用。
三、泡冰浴能帶來長壽？冬泳與長壽有關，但目前沒有科學研究證實泡冰浴與長壽之間存在直接聯系。游泳被證實有利於健康並可延長壽命，但溫度是否重要仍需進一步研究。
四、泡冰浴能減肥？棕色脂肪是燃燒能量的主要組織，泡冰浴可能激活棕色脂肪。然而，人類研究未能證實棕色脂肪數量與活性變化與體重變化之間的直接聯系。冷刺激交感神經系統激活棕色脂肪可能對心血管疾病患者不利。
五、泡冰浴有助於睡眠？社交媒體視頻博主宣稱泡冰浴能改善睡眠，但科學證據不足。一項研究發現，運動後泡冰浴的運動員與未泡冰浴的運動員相比，睡眠質量相同。
六、泡冰浴能減輕壓力，緩解抑鬱？盡管存在科學假設，但目前沒有確切的臨床數據證實泡冰浴能改善情緒緩解抑鬱。規律體育鍛煉被證實能幫助改善情緒、舒緩壓力。
西達賽奈運動醫學專家建議，運動後體溫過高時，泡冰浴可快速降溫，但體溫正常時，泡冰浴可能沒有必要。首次嘗試泡冰浴應由專業人士或他人陪同，初次嘗試時應避免極端溫度變化，控制水溫和浸泡時間。
⑹ 運動完後泡腳用冷水嗎
是可以用冷水的，可以緩解肌肉疲勞。
一、一般運動完，在12至48小時後會出現肌肉酸痛。沒有運動習慣者如果初次訓練，這種酸痛感更加明顯。這種酸痛的學名叫做：遲發性肌肉酸痛（Delayed onset muscle soreness）。其是由乳酸堆積和肌肉微細結構破壞所致。乳酸堆積是因為力量訓練中糖酵解代謝中，代謝產物中有乳酸所致；肌肉微細機構的破壞會在訓練後恢復期出現癒合，癒合後的肌肉會比原來肌纖維變粗，這叫做超量恢復原理，這是肌肉生長的原動力。
二、由於訓練後肌肉微細結構破壞，熱水浴或熱敷會加速受傷肌肉的血液循環，從而使肌肉微細機構的破壞加重。大重量訓練後，如果熱水浴，第二天一定會比冷水浴後第二天酸痛感更重。同時熱水浴加速肌肉組織的代謝，而熱水浴前的訓練已經大量消耗了肌肉中肌糖原，再用熱水浴繼續加速代謝，會增加人的疲勞感甚至會降低血糖。訓練後熱水浴，人會疲勞感加重，困覺感明顯；而冷水浴或者溫水浴，人的疲乏感明顯減輕。
所以訓練後洗浴最好是偏冷水浴，或者在運動主動肌周圍進行冷敷。
1、前期冷敷
大重量訓練後立即用冰袋冷敷訓練目標肌肉，一般冷敷10至15分鍾，冰袋與肌膚間隔衣物或毛巾，防止凍傷皮膚。或者冷水浴。國家舉重隊在體育總局重競技館有專門的冰雪房，國家隊選手大重量訓練完直接穿內褲進入氣溫定於0度的冰雪房，為的就是加速恢復。
2、營養補充
訓練後的2個小時內這段時間攝入大量的碳水化合物有利用恢復肌糖元水平，所以訓練後應在2小時內進一餐。