① 高血壓運動的三大原則
針對高血壓病人而言，健身運動的確是一個能夠 合理減少高血壓，控制高血壓病況的活動。健身運動雖對身體有利，但針對高血壓病人而言，健身運動可不可以隨心而動，要維持在一定的程度內，不然會得不償失。
高血壓健身運動的三大標准
第一，「三五七」標准。這3個字能協助病人把握運動強度。「三」就是指每一次徒步3千米，時間30分鍾以上，能夠 一次進行，還可以分兩三次走完;「五」就是指每星期健身運動5次上下;「七」意味著運動強度要做到中等水平抗壓強度，以健身運動中的心跳做到(170-年紀)次/分成宜。例如，65歲的人，活動時心跳最好是維持在170-65=105次/分上下。除此之外，以便防止健身運動親前後左右血壓陡然升降機，健身運動前應充分准備活動，健身運動完畢後釋放壓力10分鍾上下。
第二，「有氧運動」標准。高血壓病人鍛練時，理應以有氧運動減肥主導，關鍵包含徒步、跑步、騎單車、游水和體操運動等。最好是防止低下頭低頭的姿勢，頭部最好是不少於心臟水準;不必用勁屏息，也不必做姿勢變化幅度大的迅速姿勢，以防導致血壓升高，出現意外。健身時間可選擇在溫度適合的中午或傍晚，而不是一天當中血壓相對性較高的早晨。中華傳統的太極、太極拳等，姿勢溫和，全身肌肉放鬆，能使血管釋放壓力，推動血壓降低，還有利於清除病人的緊張焦慮，非常值得強烈推薦。
第三，「堅持不懈」標准。研究發現，健身運動降血壓的實際效果一般需要持續4周上下才可以起效;當健身運動終止2周或更長期以後，血壓又會慢慢回暖。因而，高血壓病人應當堅持不懈地報名參加合適自身的運動健身，而不必突發奇想，只憑一時興趣愛好。
因此，身患高血壓的盆友在健身運動時留意要適當，不可以疲勞過度，應當堅持不懈以慢而長主導，以從鍛練中獲得舒服為總體目標，切勿鍛練過多，以防提升人體壓力。
高血壓健身運動的三大留意
1、輕微高血壓病人
輕微高血壓病人將血壓控制在〈14D/90mmHg時，可適度開展健身運動，包含打籃球、游水、跑步、爬山等。
最開始剛開始健身運動時可每天運動15~30分鍾，視本人精力而定，之後每過2一3周慢慢提升運動強度，以不導致勞累過度為宜，並盡可能堅持不懈。2、輕中度高血壓病人
2、輕中度高血壓病人
輕中度高血壓病人在血壓降至比較安全性的范疇內才可開展適度健身運動，最好是能降至〈140/90mmHg。不然易引起心肌梗死、心絞痛、中風等。
最開始剛開始健身運動時可考慮到先開展小量健身運動，如打太極拳、慢步走動、健美操等。融入後可慢慢增加運動強度。例如，先慢慢增加慢步走動的間距和時間，隨後可改成跑步還能夠適當開展一些如打羽毛球、游水等體育運動。
輕中度高血壓病人在健身運動時一定要量力而為，切勿逞強好勝。
3、中重度高血壓病人
中重度高血壓病人不適合健身運動，應當好好休息。僅有當血壓獲得控制並基本穩定後，才考慮到適度開展鍛煉身體。最開始剛開始健身運動時可考慮到溜達或開展室內健身，隨後依據病況慢慢適度提升運動強度。